Ви так захворіли дієтою?
Ви прийняли рішення припинити дієти, усунути правила харчування та припинити негативні розмови про своє тіло, щоб ви могли вилікувати свої стосунки з їжею та зосередитись на тому, що найкраще для вашого тіла.
Єдина проблема - це .... Ваш колега не перестане триматися над своєю останньою дієтою, ваша мама обов’язково поділиться з вами, скільки калорій має печиво, а ваші друзі не перестануть висловлювати свою стурбованість з приводу “поганої чи доброї їжі”.
Культура дієти є скрізь! Потім, Як уникнути цих розмов, які не ведуть до здорових стосунків з їжею, яку ви хочете мати? Це дуже поширене запитання, яке я отримую від клієнтів та послідовників у соціальних мережах.
Ось кілька порад, які допоможуть вам перестати говорити про дієту.
Читаючи їх, пам’ятайте, що більшість людей, які все ще сидять на дієті і нескінченно говорять про це, не хочуть ускладнювати своє життя. Вони самі є жертвами дієтичної культури і, мабуть, певною мірою борються з їжею та власним тілом. Ваше завдання захистити себе від цих розмов. Це завжди фокус на своєму житті та на тому, що найкраще для вашого здоров’я.
Як виключити себе з дієтичних розмов
1. Вибачитися
Якщо це можливо, ви можете фізично відійти від місця розмови. Ви можете бути ввічливими і сказати "вибачте мене, поки я йду у ванну", або якщо ви перебуваєте в натовпі, ви можете просто вибачитися і зайти в іншу кімнату, зробити щось на кухні, зателефонувати і так далі. внутрішні сигнали.
2. Змінити тему
Майте на увазі кілька тем, щоб ви були готові змінити тему. Особливо, якщо ви знаєте, що тему дієт зазвичай придумує ця людина або група людей. Виберіть будь-яку відому вам тему, яка відкриє розмову або відверне увагу від поточної дієти.
3. Киньте виклик розмові
Якщо вам комфортно, ви можете поділитися тим, що дізналися про здорові стосунки з їжею та чому ви вирішили припинити дієту. Ви можете запитати у людини, чи зацікавлені вони почути більше про цей підхід, коли їжа спокійна, і ви можете допомогти їй жити здоровим життям без стресу та одержимості підрахунком калорій та збентеження тіла. Будьте частиною змін та поширюйте це повідомлення.
4. Встановіть люблячі межі
Визначтеся, скільки енергії ви хочете вкласти у встановлення меж навколо цих розмов і з ким. Потім зробіть наступний крок у встановленні любовних меж навколо цих розмов.
Я кажу про любов, бо багато разів саме найближчі люди нас турбують про те, хто і надалі буде піднімати питання дієти. Встановлення меж - це також акт самолюбства. Вони можуть застрягти в культурі дієти, це не означає, що ви повинні терпіти це і брати в ній участь. Ось як це зробити:
Виберіть спокійний час, щоб обговорити це до наступної розмови. Нагрівання моменту ніколи не є гарною ідеєю.
Поясніть, чому ви не хочете брати участь у розмовах, пов’язаних з дієтою чи соромом тіла, або бути поруч із ними. Скажіть, наскільки вам подобається спілкуватися з ними та перебувати в їхній компанії, але ця дієта - це те, для чого ви хотіли б встановити обмеження з вищезазначених причин.
Запитайте їх, чи вважають вони, що вони можуть поважати цю межу. У більшості випадків, якщо хтось піклується про вас і піклується про вас, вони захочуть вам допомогти, і вони погоджуються.
Встановіть погоджене нагадування! Часто люди настільки звикли говорити про дієту, що ненавмисно її знову піднімають, навіть після того, як ви заговорили про те, щоб не робити цього. Тож наступного разу, коли з’явиться розмова, обережно нагадайте їм про встановлену межу та змініть розмову.
5. Розглядайте дієту як релігію
Подивіться на ці розмови так, як хтось би говорив про свою релігію. я маю на увазі, Чи не спробуєте ви переконати когось, хто є християнином, євреєм чи буддистом, у своїй релігії? Дуже малоймовірно!
Релігія людини глибоко закладена в її переконаннях і цінностях, і так, дієта може бути глибоко закладена в системі переконань людини. Не ваша робота переконувати їх, що дієти не працюють, дозвольте їм вирушити у власну подорож, щоб з’ясувати це. Не володійте своєю історією! Нагадуйте собі, чому ви більше не на одному шляху (і куди це призвело вас у минулому), щоб допомогти вам рухатися до здорових стосунків.
Цей майстер-клас, який допоможе вам зрозуміти, що таке емоційний голод і як ви можете створити нові свідомі харчові звички та стерти старі схеми харчування. повернутися до мати контроль над своїм здоров’ям, своїм життям і своїм тілом. (2 години практики для початку вихідної точки.)