Жирові прокладки, що відкладаються на животі, можуть не просто естетично турбувати. Дослідження показали, що ті, хто накопичує надлишки навколо живота, набагато більше схильні до серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу або ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто накопичує зайву вагу в інших областях свого тіла.

змушує

Однак розвиток впертого поплавця відбувається не лише через сидячий спосіб життя або занадто багато вживаних калорій. Існує багато факторів, які можуть сприяти розвитку жиру в животі, від стресового способу життя до генетики до гормональних проблем, за допомогою яких можна розрізнити чотири найпоширеніші типи жиру в животі.

Існує чотири типи черевного жиру

Черевний жир, тобто вісцеральний або судинний жир, поводиться інакше, ніж підшкірно, тобто шар жиру під шкірою. Хоча остання забезпечує близько 90% жиру в організмі людини, і її головне призначення полягає в "ізоляції" тіла, хоча вісцеральний жир, хоча і знаходиться в черевній порожнині, виконує свою початкову функцію захисту життєво важливих органів. Однак, якщо накопичується занадто багато, це може пригнічувати кров і лімфатичну циркуляцію внутрішніх органів, тим самим спричиняючи надходження кисню, що може спричинити затруднення дихання, але це також може посилити запалення в організмі, збільшуючи тим самим ризик серйозні захворювання.

Трохи уваги та правильного харчування ви зможете легко зменшити кількість жиру на животі у своєму тілі. Найкращий спосіб уникнути та усунути ожиріння в животі - це дієта з високим вмістом клітковини і нежирною їжею.

Жіночий "пивний живіт"

Надмірне вживання алкоголю безпосередньо пов’язане з утворенням черевного та поперекового жиру. Коли хтось п’є алкоголь, печінка намагається якомога швидше розщепити його замість жиру, який, в свою чергу, накопичується в животі. Окрім алкогольних напоїв, небезпеку представляють також солодкі та підсолоджені безалкогольні напої, проте їжа, повна насичених жирних кислот та простих вуглеводів, таких як білий хліб або макарони, також сприяє появі округлого живота.

Тож позбувайся його

Звичайно, головне - кинути алкоголь або припинити вживання солодких безалкогольних напоїв. Збільште кількість складних вуглеводів у вашому раціоні - цільнозернових, вівсяних пластівців та ненасичених жирних кислот, оскільки вони надають серцезахисну дію та знижують рівень шкідливого для організму холестерину ЛПНЩ: їжте жирні насіння, рибу, багато фруктів та овочів.

Якщо ожиріння живота викликане гормонами

Навіть невеликих змін гормональної системи досить, щоб створити м’який надлишок внизу живота. Поганий сон або захворювання щитовидної залози, наприклад, може порушити обмін речовин, але навіть жінки, стрункіші за конституцією біля лімакса, можуть помітити, що вони починають набирати вагу на животі або лінії талії. Тут у гусака відбувається зниження рівня естрогену, що уповільнює обмін речовин і появу зайвих кілограмів.

Тож позбувайся його

М’який надлишок внизу живота характерний не тільки для людей у ​​менопаузі, але і у молодих худорлявих жінок, що розвивається насамперед завдяки монопольному харчуванню та сидячому способу життя, сидячій роботі. Спробуйте вигнати або зменшити стрес у своєму житті, ви можете досягти цього за допомогою медитації або йоги, бігу та харчуйтеся різноманітніше: готуйте овочеві та фруктові смузі, а також нежирне м’ясо. У віці від 45 до 50 років варто робити вправи, що розвивають м’язи, особливо навколо тулуба, а з точки зору харчування варто вживати нерафіновану, грудкувату їжу. Якщо ви відчуваєте інші симптоми, такі як випадання волосся, сонливість, огляд не повинен зашкодити.

Якщо ожиріння живота викликане стресом

Високий рівень гормону стресу в організмі, кортизолу, також може призвести до абдомінального ожиріння, оскільки він підвищує рівень цукру в крові, що в свою чергу підвищує апетит, сприяючи подальшому розвитку зайвих кілограмів. Занадто мало сну, але занадто багато занять спортом можуть порушити ваш обмін речовин, тому вам слід бути поміркованими в цій області.

Тож позбувайся його

Єдиний спосіб позбутися зайвого - спробувати зменшити стрес. Спіть не менше восьми годин на день, затримуйте каву. Виберіть йогу або медитацію, щоб зняти стрес, але бокс - це також чудовий спосіб зняти напругу. Це може допомогти, якщо ви перестанете їсти нерегулярно і їсте п’ять разів на день приблизно в один і той же час, це саме по собі може допомогти дати рамку дню.

Шкіра живота, що залишилася після вагітності

Під час вагітності живіт і шкіра сильно розширюються, що, на жаль, не відступає відразу після пологів, і в цьому випадку це не може бути надлишком. Поширеною проблемою після пологів є відкритий м’яз живота, який впливає на прямий м’яз живота, що проходить посередині, і призводить до обвисання всього живота, тому краще якомога швидше проконсультуватися з лікарем.

Тож позбувайся його

Після вагітності та пологів організм змінюється, і це цілком нормально. Хоча ми можемо читати про жінок, які знову перебувають у прекрасній формі через чотири тижні після пологів, це не часто. У таких випадках основним є не позбавлення від зайвого. Якщо грудне вигодовування проходить добре, це може допомогти при зниженні ваги. Ви можете допомогти своєму метаболізму за допомогою вправ пілатесу вдома, йоги та тривалих прогулянок. Дотримуйтесь збалансованої дієти під час грудного вигодовування та після нього з кістяками злаків, овочів, фруктів, овочів, нежирного м’яса та молочних продуктів.

Вісім домашніх вправ для живота

За двадцять хвилин тренувань на день можна значно покращити ситуацію. Вам не знадобиться ніяке обладнання або великий простір, щоб вміститися у вашій ранковій рутині або ввечері, перед фільмом. Ми покажемо!