розмов

Кожна людина в якийсь момент нашого життя переживає болісні моменти або несподівані негативні ситуації, які ми повинні подолати. Однак такі типи досвіду відзначають деяких людей таким чином, що вони розвивають а внутрішній діалог негативний персонаж.

Цей діалог сам по собі не рекомендується, але ще більш небезпечний, коли він загрожує залишитися і увійти у звичку. Правда полягає в тому, що ніхто не звільняється від проблеми, яку він не може вирішити.

"Історія - це не що інше, як діалог, до речі, досить драматичний між людиною та Всесвітом".

–Марія Замбрано–

Ця нездатність вирішити проблему може бути пов’язана із її складністю або тим, що у нас недостатньо інструментів для її вирішення. За цих обставин і Якщо ми оцінюємо проблему як важливу, це нормально, коли з’являється тривога: виклик став загрозою.

Передбачувана тривога

При такому типі розладів зазвичай ведеться внутрішній діалог, який підкріплює негативні ідеї і це повертає нас до болісного епізоду, який ми ще не подолали. Найгірше те, що стикаючись із кожним новим досвідом, який нагадує нам про те, що сталося, ми починаємо негативно реагувати, вважаючи це потенційно небезпечним.

Тривожність, що очікується, є головною складовою такого типу динамічної думки коли вони поселяться в нас. Звідси у людини виникають спотворені висловлювання, які постійно повторюються і посилюють початкові муки, поки вони не стають нестерпними.

Коли люди страждають від станів туги та тривоги, вони, як правило, розвивають внутрішній діалог катастрофічного характеру. Звичайно, це бачення життя є продуктом зміненого, а отже, спотвореного емоційного стану. Небезпека цієї ситуації полягає в тому, якщо вчасно не виправити, це може стати порочним кругообігом що з часом погіршиться, можливо, спричиняючи напад паніки.

Паніка

Характерними симптомами нападу паніки є стискання на рівні грудей, тахікардія, запаморочення, пітливість рук і серцебиття. У біологічному плані це звичайна реакція ссавця на загрозу. Панічна людина сприймає ситуацію, яку можна контролювати, як загрозливу. Сам того не усвідомлюючи, ваша розмова підсилює ваші негативні та катастрофічні ідеї. Тому він втрачає контроль і впадає в кризу.

Напад паніки може посилитися і стати серйозним. Але коли ми діємо ефективно при перших симптомах, це блокується, і людина залишає коло негативних думок. Це можливо, оскільки кризи включають засвоєну негативну психічну динаміку і, отже, дозволяють модифікації, якщо це наша мета.

Внутрішній діалог: класифікація

Фахівці в галузі психології класифікували ці внутрішні діалоги на чотири які спрацьовують як тригери туги або тривоги. Це: катастрофічні, самокритичні, віктимізуючі та вимогливі до себе.

Катастрофічний

Тривога виникає при уявленні найбільш катастрофічного можливого сценарію. Передбачає події (чого точно не станеться) і збільшує їх. Це призводить до неправильного сприйняття, що може спровокувати атаку паніки. Основна фраза цього типу внутрішній діалог є: "все може обернутися трагедією, коли я цього найменше очікую".

Самокритик

Самокритик постійно судить себе і негативно оцінює свою поведінку. Підкресліть їх обмеження та недоліки. Це змушує його зробити своє життя некерованим. Як правило, залежить від інших і порівнює себе з іншими, щоб почуватись знедоленим. Він заздрить тим, хто досягає його цілей, і розчаровує його в тому, що він не в змозі досягти свого. Улюблені фрази цього типу внутрішнього діалогу: я не можу, я не здатний, я цього не заслуговую.

Віктимізатор

Ця модальність характеризується почуттям незахищеності та безнадії. Це змушує його стверджувати, що його стан не лікує, що він не прогресує у своєму прогресі. Він вірить, що все залишиться незмінним і перетинає непереборні перешкоди між тим, що він хоче, і ним. Він шкодує про те, що є, але не намагається їх змінити. У віктимізуючому внутрішньому діалозі наводяться такі твердження, як: ніхто мене не розуміє, мене ніхто не цінує, я страждаю, і їм все одно.

Самовимогливий

У цьому стані виснаження та хронічний стрес сприяють вдосконаленню. Він нетерпимий до помилок. Крім того, він намагається переконати себе, що його помилки пов’язані із зовнішніми помилками, а не він.

Він зношується, думаючи, що не досяг своїх цілей через брак грошей, статусу тощо, незважаючи на те, що був пристосованим до всіх. Самовимогливий веде внутрішній діалог, такий як: «цього недостатньо», «це не ідеально», «вийшло не так, як хотілося б» тощо.

Відновлення контролю

Повідомте нас про це цей тип внутрішнього діалогу - чудовий перший крок відновити контроль і уникнути негативного сприйняття себе чи свого контексту, що в кінцевому підсумку лише спровокує наш стан тривоги.

Справжні зміни відбуваються, коли ми починаємо виявляти ці негативні думки і замінювати їх позитивними твердженнями. Важливо контролювати своє дихання, розслаблятися і спокійно стикатися з ситуаціями. В іншому випадку песимістичне та саморуйнівне ставлення буде продовжуватися.

Нелегко змінити цей тип реакції на те, що ми вважаємо загрозливим. Але те саме відбувається, коли ми хочемо змінити шкідливу звичку, наприклад, куріння або вживання занадто багато шоколаду. Звичайно, Зміна шкідливої ​​звички вимагає рішучості та зусиль, але це досягається, якщо ми докладемо для цього достатньо зусиль..