1. Зниження калорій - не єдиний спосіб скинути зайві кілограми
Це не тільки не єдиний спосіб, але часто цей варіант застосовується неефективно та необгрунтовано.
Занадто різкі дієти навіть не охоплюють основних функцій організму (базальний обмін).
- Дуже часте зменшення калорійності
- Занадто довгі дієти без перерв і більш вільних днів
- Кілька фізичних навантажень (гірше, жодної)
- Поганий склад дієти навіть при меншому споживанні калорій
Все це може бути великою проблемою. Не кажучи вже про те, якщо деякі пункти поєднуються.
Що відбувається, коли дієта різко скорочується?
«Це справді працює!» - скажете ви. Відбувається відносно швидка втрата ваги. Крім трохи жиру він також втрачає багато м’язової маси і води.
Ще гірше, це значно уповільнює метаболічні функції. Зростає презумпція виникнення різних проблем зі здоров’ям. Фізичні та психічні.
Ефект Джоджо
Коли тіло через певний час повертається до більших порцій, втрачена вага починає зростати. Так, це класичний ефект йо-йо. Він присутній більш-менш при кожному зниженні ваги, але в таких випадках він приймає екстремальні параметри.
Вага вашого тіла не тільки повернеться приблизно до того ж рівня, що і до початку дієти, але й склад тіла (відношення активної маси до жиру) ще гірший.
Більш повільне зниження ваги при збалансованому харчуванні є більш розумним. Наприклад, якщо ви втрачаєте вагу через кілька тижнів, вам не доведеться автоматично зменшувати калорії. Натомість спробуйте додати деякі заходи протягом дня.
Я маю на увазі не лише інтенсивні та напружені вправи. Додавання більш простих занять також допоможе. Наприклад, ходьба. По правді кажучи, щось більш напружене, ніж сидіти або лежати:)
2. Доросла жінка повинна приймати основне харчування як доросла жінка, а не як дворічна дитина
Це пов’язано з першим пунктом. Скільки разів ви стикалися з ситуацією, коли якась дівчина з’їла на сніданок тонку скибочку сиру та невеликий фрукт. Навіть 100 г певного овочевого салату на обід, і вона також сказала вам, що вона на дієті. Це її регулярні порції?
Подібні «закуски» і невеликі порції прекрасні, якщо вони заповнюють час між основними прийомами їжі.
Випадкові дні з дуже низьким споживанням калорій та різні дні детоксикації не мають значення. Але все в міру. Крім того, однак, ваш раціон повинен бути якісним у харчовому відношенні, відносно багатим і різноманітним. Навіть якщо у вас дефіцит калорій. Ви уникнете цієї проблеми зі здоров’ям, вовчий голод і втрата ваги будуть набагато ефективнішими.
3. Немає чарівних фруктів чи чарівної їжі
Існує багато «перевірених» дієтичних програм. Вони засновані на одній їжі або на кількох джерелах їжі. Переважна більшість з них не мають наукової основи і в основному базуються ні на чому.
Однак все, що вам потрібно зробити, це прикріпити кілька підходящих фотографій, придумати привабливу назву, прикріпити помилковий досвід людей з цією дієтою, і до цього залучається досить багато довірливих людей.
Суперпродукти
Так, ми знаємо кілька так званих суперпродукти, функціональна їжа або багаті на харчові продукти джерела їжі. Вони мають збалансований склад і кількість діючих речовин. Однак дієтична програма, заснована лише на одному з них, ніколи не буде настільки ефективною, як у випадку з різноманітним харчуванням.
Це зробить схуднення більш ефективним. Дієта буде більшим задоволенням, а також ми мінімізуємо можливість дефіциту окремих поживних речовин.
Авокадо - суперпродукт, але чи повинен на ньому базуватися весь раціон? Ні! Яблука та банани - це смачні та дуже цінні у харчовому відношенні фрукти. Але чи повинна основна частина дієти ґрунтуватися на них? Звичайно, ні! І щоб ми могли продовжувати.
4. Корисні десерти не такі здорові, якщо ви перестараєтесь
Популярність здорових десертів зростає у фітнес-спільноті. Сьогодні ми маємо доступ не лише до великої кількості інформації, а й до менш традиційних інгредієнтів у смачних фітнес-рецептах.
У цьому немає нічого поганого, прямо навпаки. Чудово, що жінки цікавляться здоровішим приготуванням їжі. Вони замінюють борошно та цукор більш придатними альтернативами. Вони намагаються готувати здоровіші десерти та компенсувати солодкий смак.
Але навіть це повинно мати свою міру. Слід зазначити, що фітнес-торти та пироги також мають свою калорійність (іноді порівнянні або навіть більші за звичайні).
В кінці
Вам точно слід дбати про якість їжі та харчові звички. Але будьте обережні, щоб не перевантажити свій розум і не зробити це головною метою життя.