раціоном

Що ви зазвичай їсте, коли відчуваєте тягу? Ми знаємо, що найпростіше взяти все, що є у вас під рукою. Проблема в тому, що якщо ви виберете щось комерційне, ви могли б вживати занадто багато калорій, натрію та підсолоджувачів. Щоб полегшити процес схуднення, ми дамо вам кілька закусок із вмістом менше 100 калорій.

Всі вони дуже практичні, їх легко взяти з собою та смачно. Найкраще те, що, будучи настільки природними, вони забезпечують якісні поживні речовини. Залежно від обраної вами закуски, ви отримаєте антиоксиданти, білки та клітковину. Спробуйте чергувати варіанти, які ми надамо вам, щоб уникнути нудьги.

1. Запечена гарбуз в чіпсах

Однією з найпоширеніших тяг є товарна картопля. Ми всі любимо їх, бо вони мають суміш смаку та хрусткої консистенції. Проблема полягає в тому, що для отримання такої консистенції їм довелося пройти глибоке смаження.

Ризик цього виду препаратів такий звичайна картопля фрі поглинає велику кількість неякісного жиру. Вони також можуть містити такі відходи, як акриламід, які є шкідливими для здоров'я, згідно з публікацією в журналі Cancer Science.

Як варіант, візьміть зелений кабачок і наріжте його тонкими скибочками. Покладіть скибочки на піднос з невеликою кількістю олії і приправте перцем і сіллю. Потім вам потрібно буде лише поставити їх у духовку і почекати, поки вони не стануть хрусткими.

Це перша із закусок, яка містить менше 100 калорій, і наша улюблена, оскільки вона містить близько 99 калорій. Якщо ви любитель чіпсів, приготуйте кілька порцій цього гарбуза і тримайте їх під рукою.

2. Помідор з лимоном і нальотом солі

Другий із закусок - менше 100 калорій - ледве і забезпечує 15 калорій. Помідор добре відомий тим, що є універсальною їжею, яка поєднується практично з будь-чим. Крім того, це один з найдешевших овочів, і ви можете садити його вдома.

Головною перевагою помідора є його внесок лікопен, антиоксидант, який бореться з деякими типами раку, згідно з дослідженнями, опублікованими в Азіатському журналі андрології. Хоча можна споживайте помідор лише скибочками, ми рекомендуємо додати трохи лимона і солі.

Ці два інгредієнти додадуть йому додаткового смаку. Єдина рекомендація полягає в тому, щоб сіль моментально подрібнювали. Таким чином ви уникнете ризику для свого здоров’я.

3. Брокколі зі світлим кремом: закуски з вмістом менше 100 калорій

Брокколі - одна з тих страв, яку ви можете або зовсім любити, або безнадійно ненавидіти. Якщо ви з другої групи, вам слід спробувати, оскільки це одна із закусок, яка містить менше 100 калорій.

Коли ви голодні вночі або вдень, спробуйте поєднати чашку (250 г) вареної брокколі з чайною ложкою (15 г) легких вершків. Це дасть вам близько 95 калорій, воно багате клітковиною і має приємний смак.

Якщо вам не подобаються вершки, ви можете поміняти їх на сир. Якщо ви вибрали цей варіант, покладіть скибочку сиру Манчего поверх брокколі. Через кілька хвилин він розтане, і ви зможете його з’їсти.

4. ½ середня картопля

Ще однією закускою з менш ніж 100 калоріями, яка має велику користь, є варена картопля. Потрібно лише відварити картоплю або половину середовища. Після того, як воно звариться, з’їжте його.

Цей варіант просто і дає вам близько 85 калорій і вуглеводи комплекси, що готують вас до фізичних вправ . Звичайно, пам’ятайте, що не перестарайтеся, оскільки картопля може спричинити піки глюкози та збільшення ваги, якщо ви недостатньо тренуєтесь.

Для трохи аромату додайте спецію на ваш вибір, наприклад, кайенський перець або чорний перець.

5. 1 склянка винограду (250 г)

Виноград є чудовими союзниками здорового харчування. Всього за одну чашку ви отримаєте лише 32 калорії. Начебто це вам здається мало, ви повинні знати, що вони мають велику кількість користі для здоров'я. Основною перевагою є його внесок в антиоксиданти та ситний ефект.

Вживання винограду забезпечує в організмі кількість ресвератролу, поживної речовини, здатної зменшити серцево-судинний ризик. Про це говорить розслідування, опубліковане в British Journal of Pharmacology.

Рекомендуємо носити порцію при виході на вулицю, особливо якщо ви відвідуєте тренажерний зал. Це дозволить вам подати голод і здобути Енергія коли ви відчуваєте пригнічення або втому. Якщо у вас немає свіжого винограду, ви можете спробувати заморожений.

Робіть закуски менше, ніж 100 калорій, щоб задовольнити свій апетит

Не забудьте вибрати цей вид підготовки, який ми представили вам, коли ви відчуваєте необхідність перекусити між прийомами їжі. Ці варіанти забезпечать якісні поживні речовини без надмірних калорій або відходів, які можуть поставити під загрозу належне функціонування організму.