вечері

Якщо ми хочемо схуднути без голоду і без великих жертв, ми повинні приділяти пильну увагу вечері. Це така їжа дня, яка може зробити нас товстішими, якщо ми переїдаємо, і, однак, та, яка може допомогти нам легко схуднути.

Таким чином, ми ділимося з вами кількома простими та легкими пропозиціями на вечерю лягати спати, не голодуючи і поступово худнути.

Чи вечеря товстить вас?

Ми повинні пам’ятати про це що ми їмо на ніч, особливо якщо пізно, і ми не збираємося робити вправи перед сном, ми не збираємось спалювати його, і, можливо, він стане частиною наших запасів енергії. Ці надлишки, якщо вони надмірні, перетворюються на скупчення жиру, особливо якщо їжа, яку ми споживали, була недостатньою. Тому його зручно готувати адекватні вечері, які залишають нас ситими, але які ми легко перетравлюємо.

Важливість часу

Не менш важливим, як те, що ми їмо, буде час, який ми виберемо для обіду. У деяких європейських країнах вечеряють рано, до 6 години дня, а пізніше їдять щось дуже легке. Навпаки, в інших країнах ви перекушуєте в другій половині дня, і вечеряєте лише до 9 або 10 ночі. Ідеально було б повечеряти до 8 години дня, щоб ми встигли правильно переварити вечерю. Якщо ми лягаємо спати пізно і знову голодні, ми завжди можемо з’їсти фрукт або настій.

Балансуючий обід

Легка вечеря не означає вживання салату з помідором. Навіть якщо ми хочемо схуднути, якщо хочемо схуднути збалансовано, вечеря повинна містити вуглеводи (рослинні, фруктові або злакові) та білки, тому ці рецепти містять саме ту кількість, яка нам потрібна.

Рослинні креми

Рослинні креми дуже травні, ситні і прості у приготуванні, до того ж поживна. Ми можемо варіювати овочі, які ми використовуємо, відповідно до сезону та шукати різні комбінації, щоб зробити їх більш оригінальними:

  • Гарбуз і кориця
  • Кабачки, часник та овес
  • Порей, цибуля і перець
  • Морква та імбир

Крім того, ми можемо додати бобові, щоб вони мали внесок білка, і деякі продукти, які зроблять їх ще здоровішими:

  • Пивні дріжджі - надають смачний смажений смак
  • Зародки пшениці: це дуже поживна добавка
  • Водорості: допоможіть нам ремінералізувати організм
  • Льняна олія: забезпечує нас незамінними жирними кислотами

Гаспачо для схуднення

Традиційний смузі з овочів або овочів Він ідеально підходить для спекотних часів і дуже здоровий, оскільки забезпечує нам велику кількість сирих овочів. Гаспачо - ситна їжа, тому вона ідеально підходить для нашого плану схуднення. І якби цього було недостатньо, гаспачо дуже корисний для здоров'я, як було доведено, що він допомагає у випадках гіпертонії.

Ми змішаємо або добре перемішаємо такі інгредієнти:

  • Помідори
  • Огірок
  • червоний перець
  • Часник
  • Оливкова олія
  • Морська сіль
  • Оцет

Якщо ми вирішили вечеряти гаспачо, нам також слід з’їсти щось із білком, наприклад, жменю горіхів, шматочок свіжого сиру, білу рибу тощо.

Компот з груш та яблук

Якщо одного разу ми не такі голодні або перебалували з їжею, ми можемо вибрати солодку вечерю. Ми приготуємо компот з груш і яблук, який ми зможемо приготувати, приготувавши їх з невеликою кількістю води або в духовці. Додамо мелену корицю, трохи меду та волоський горіх.

Овоч з грибами

Овочі містять багато клітковини і надають розслаблюючу дію на наш організм, плюс багато інших переваг. Він також легко засвоюється, що робить його ідеальним для обіду. Ми виберемо ту, яка нам найбільше подобається: артишоки, зелена квасоля, мангольд, шпинат, тощо Щоб додати білки, ми можемо вибрати зелений горошок, які насправді є бобовими. Також доречними є гриби, багаті білком, і вони додадуть йому вишуканого смаку, якщо ми все це пасеруємо на сковороді з часником, петрушкою і трохи копченої паприки.

Цибульно-яєчний суп

Нарешті, існує традиційний і терапевтичний рецепт для холодних днів або для тих часів, коли ми починаємо відчувати застуду.

Ми обсмажимо цибулю, а коли він стане м’яким, додамо бульйон (домашній або заздалегідь приготовлений), подрібнений часник, чебрець, куркуму, трохи спецій (чилі, кайєн тощо) і, в останню хвилину, сирий яйце Ми добре розмішаємо і через кілька хвилин суп буде готовий. Ми можемо супроводжувати це скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба.

Зображення надано люб'язними людьми, HarlanH та lablascovegmenu

  • Kanikowska, D., Sato, M., & Witowski, J. (2014, 18 липня). Внесок добових та сезонних біоритмів до ожиріння у людей. Міжнародний журнал з біометеорології, 59 (4), 377-384 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427629/
  • Співей, А. (2010, січень). Втратити сон, набрати вагу: ще одна частина головоломки для ожиріння. Перспективи охорони навколишнього середовища, 118 (1), A28-A33 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/
  • Софер, С., Еліраз, А., Каплан, С., Воет, Х., Фінк, Г., Кіма, Т., & Мадар, З. (2011). Більша втрата ваги та гормональні зміни після 6-місячної дієти з вуглеводами, з’їденими переважно за вечерею. Ожиріння, 19(10), 2006–2014. https://doi.org/10.1038/oby.2011.48

Markwald, R. R., Melanson, E. L., Smith, M. R., Higgins, J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P. (2013). Вплив недостатнього сну на загальні добові витрати енергії, споживання їжі та збільшення ваги. Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, 110(14), 5695–700. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.