Питання: Чи можна їсти занадто мало насичених жирів? Звичайно - але це не просто повноцінне запитання: Чи можна їсти занадто мало насичених жирів? Звичайно - але мова йде не лише про те, як видалити жир з кишечника, а про насичені жири, оскільки ваше тіло здатне його виробляти.

дієтичну

Проблема частково полягає в тому, що відбувається з вашим раціоном, тому що вживання менше жиру суворо обмежує насичені жири і менше їжі. Дієти з дуже низьким вмістом жиру Дієтичні рекомендації були відомі протягом десятиліть на підтримку зменшення насичених жирів для здоров’я серця.

Більшість із них обмежує частку насичених жирів до 10 відсотків від загальної добової норми споживання калорій, але в останні роки, названу новою метою, це вже стало 7-відсотковою вимогою до дієти DASH. Звичайно, не дивно, що на дієті з низьким вмістом насичених жирів цього не знайти.

Дієта Орніша рекомендує, щоб у вас було менше 10 відсотків загальної кількості калорій із будь-якого типу жиру, а також лише мінімальна кількість насичених жирів.

Це означає лише близько 1 столової ложки олії щодня з точки зору загального споживання жиру - це жахливо мало - і все це без необхідності уникати будь-якого іншого джерела жиру.

У первинних дослідженнях було встановлено, що ця дієта, поряд із фізичними вправами та методами зняття стресу, анулює атеросклероз через рік після лікування.

Чому різні диво-дієти не є хорошими?

І нещодавні дослідження вже показали, що дієта з дуже низьким вмістом жиру може бути ефективною альтернативою для покращення здоров’я. Але, як показує дослідження, яке порівнювало основні різні моменти дієт Орніша, Зони та Аткінса, це не єдиний і, мабуть, не найпоширеніший шлях для більшості людей.

Це пов’язано з тим, що дієту Орніша дуже важко дотримуватися через суворе обмеження жиру.

  1. Втрата ваги на 10 кг за 2 місяці
  2. Втрата ваги zantac
  3. Забудьте їсти п’ять прийомів на день - Блог про недорозвинення

Тому питання про те, чи можете ви дотримуватися суворих правил, повинен бути ключовим моментом у виборі дієти. В основному тому, що завдяки моді, яку багато людей вирішують зменшувати та замінювати насичені жири у своєму раціоні простими вуглеводами, вони не сподіваються, що значне збільшення вуглеводів - особливо рафінованих сортів - може спричинити більше шкоди, ніж вони. це було б зроблено, споживаючи насичені жири.

Ми обов’язково повинні знати про фактичний вплив споживання вуглеводів на організм. Якщо збільшити кількість насичених жирів, рівень холестерину ЛПНЩ підвищується, і логічно, що якщо споживання менше, цей рівень також зменшиться.

Але це ще не так з меншим споживанням вуглеводів. Якби це було так, дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жиру практично вбили б людей, а насправді вони роблять якраз навпаки: роблять їх здоровими.

  • Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
  • Найкращий спосіб втратити поперековий жир
  • Побічні ефекти спалювання жиру Olympia
  • Вони ледь не спалили число п’ять людям в голови, ніби не могли їсти рідше.
  • 6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
  • Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  • Нашими експертами є Csanya Cross Country Runner, організатор змагань та Cross Country Runner.

Хоча точна кількість споживання вуглеводів, за яку ви можете спокійно їсти насичені жири, не підвищуючи рівень холестерину ЛПНЩ, невідома, але, згідно з останніми дослідженнями, здається, що все добре, якщо споживання вуглеводів не перевищує 30 відсотків загальна калорійність.

Це означає приблизно на 25 відсотків менше вуглеводів, ніж звичайна зонова дієта.

Скільки насиченого жиру слід їсти? Насичений жир є важливим учасником вироблення гормонів, функцій клітинних мембран та клітинної сигналізації, тому його потрібно споживати. Якщо ви дотримуєтеся дієти з помірною жирністю, 30 відсотків калорій надходять з жиру, і ви повинні робити це з усіх видів жиру: одинарна ненасичена оливкова олія, горіхи макадамії, авокадо, нежирна яловичина, поліненасичені жири, волоська горіхова олія, ріпак олія, жирна рибна кокосова олія.

Таким чином, насичені жири забезпечують лише 10 відсотків від загального споживання, а це ні занадто багато, ні занадто мало, і це дозволяє урізноманітнити свій раціон різноманітними продуктами, які спочатку містять насичені жири.