високим

Ви веган і хочете набрати вагу? Відкрийте для себе найкраща веганська їжа, багата калоріями, що дозволить вам збільшити м’язову масу І набирати вагу!

Вживання веганської дієти є загальним явищем для схуднення. Тим не менше, Ви можете підтримувати ідеальну вагу і навіть набрати кілька кілограмів, якщо приділяєте особливу увагу поєднанню продуктів. Давайте подивимося нижче, які веганські страви багаті калоріями, яких не можна брати у звичайному раціоні.

Калорійна веганська їжа

Щоб набрати вагу, дуже важливо споживати веганську їжу, багату калоріями у вас буде багато енергії і ви зможете перетворити поживні речовини в м’язову масу.

1. Рослинні олії

Рослинні олії - ідеальний варіант для додавання калорій до страв. Що ще, забезпечують вітаміном Е та ненасиченими жирними кислотами. Далі давайте подивимось приблизно калорійність основних масел:

  • Оливкова: 899 ккал на 100 мл.
  • Ріпак: 884 кка. на 100 мл.
  • Кокос: 899 ккал на 100 мл.
  • Соняшник: 899 ккал на 100 мл.

Було показано, що споживання ненасичених ліпідів тісно пов’язане із підтримкою здорової м’язової маси, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Mar Drugs.

Хороша новина в тому ви можете споживати їх у будь-якому з чотирьох щоденних прийомів їжі. Як? Наприклад, включіть у свій тост з авокадо бризок рослинної олії, заправіть салат, приготуйте домашній хліб або макарони з олією та овочами. Ви навіть можете додавати їх у свої фруктові чи овочеві смузі!

2. Горіхи

Серед найкращих веганських продуктів, багатих калоріями, ми знаходимо горіхи. Вони ідеально втамовують голод між прийомами їжі здоровою закускою. Ви також можете включити їх в салати, супи, змішані страви або додати до йогурту!

Ці продукти характеризуються високим вмістом білка. Ці поживні речовини необхідні для зменшення ризику розвитку патологій, пов’язаних з нежирною тканиною, згідно з дослідженнями, опублікованими в Aging Clinical and Experimental Research.

Волоські горіхи

Волоські горіхи дають 611 ккал на кожні 100 грам їстівних плодів. Його прийом рекомендується з Вони є джерелом жирних кислот Омега-3, фолатів, вітамінів групи В, клітковини та білків.

Про це варто згадати його білки відчувають дефіцит метіоніну, незамінної амінокислоти. З цієї причини рекомендується поєднувати їх із крупами, наприклад, випікаючи зерновий хліб, щоб отримати білок, подібний до тваринного. З іншого боку, вони забезпечують залізо, калій, селен, магній, фосфор і цинк.

Фундук

Його калорійність становить 587 ккал на 100 грам. Вони багаті олеїновою кислотою, вітаміном Е, фолатами, вітаміном В6 та такими мінералами, як залізо, магній, кальцій та калій. Вони виділяються своєю якісною білкою та своїм внеском амінокислоти L-аргініну.

Горіхи макадамії

Горіхи макамії сьогодні дуже модні. Вони дуже поживні і багаті кальцієм, залізом, фосфором і вітаміном В. Їх калорійність становить 602 ккал на 100 грам. Високий вміст жиру робить їх хорошим варіантом приготування веганського майонезу, наприклад, поза споживанням як закуски або салатів.

Фісташки

Вони забезпечують 551 ккал на 100 грам і В основному їх готують солодкі страви, такі як морозиво, тістечка та інші кондитерські делікатеси, хоча ви можете також включити їх у макаронний соус, наприклад.

Горіхи кеш'ю

Ці горіхи багаті магнієм і вітамінами групи В (В1 і В2), крім білків і мікроелементів. Вони дають 570 ккал на 100 грам.

3. Крупи

Зернові культури - одна з основ збалансованого харчування. Разом з овочами та фруктами їх слід вживати щодня. Серед них виділяються пшениця, рис, кукурудза, жито, овес, ячмінь та просо.

Споживання калорій зерновими більш-менш схоже, оскільки складаються в основному з вуглеводів. Крохмаль, що знаходиться всередині насіння, відповідає за забезпечення нас енергією.

У середньому вони мають від 7 до 15% білка. Для кращого засвоєння ми рекомендуємо вживати ці злаки з бобовими. Таким чином, ви можете отримати білок, подібний до тваринного. Вони також забезпечують вітамінами групи В, калій, залізо, кальцій та цинк, серед інших мінералів.

4. Бобові культури

Бобові культури Вони мають велику харчову цінність, забезпечуючи приблизно 350 ккал на 100 грамів сирої їжі. При приготуванні їжі його калорійність може залежати від виду бобових та способу їх приготування.

Вони є основним джерелом білка рослинного походження, досягаючи між 19 і 36% доброякісних білків. Вони багаті вуглеводами, головним чином крохмалем, а також клітковиною, поліненасиченими жирними кислотами, мінералами (калій, фосфор, цинк, залізо і магній), вітамінами (В1, В3 і В6) та фолатами.

Пам’ятайте, як показано, що споживання клітковини знижує ризик розвитку кишкових патологій. Необхідно забезпечити свій щоденний внесок. Хороший спосіб зробити це, вживаючи бобові.

Включіть висококалорійну веганську їжу

Не соромтеся включати ці багаті калоріями веганські продукти у свій раціон і регулярно виконуйте фізичні вправи, якщо ви хочете набрати вагу. Не забудьте проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вам організувати дієту щоб жодної поживної речовини не бракувало.