Якщо ви хочете бути здоровими, що, на мою думку, є метою кожної зрілої жінки, бажано включити у свій спосіб життя чотири різні типи фізичних навантажень. Це не завжди повинно бути лише про напружені заняття, під час яких ви потієте, а наступного дня навіть не витримуєте. Окрім аеробної активності, є ще три види фізичних вправ, які важливі для здоров’я. Якими вони є?

види

Рутина 4 видів діяльності

"Хоча аеробні вправи дуже важливі, вони самі по собі не настільки ефективні для нашого загального здоров'я. Набагато ефективніше, якщо ми включимо всі чотири типи вправ у свій розпорядок дня. Всі вони поєднуються і доповнюють одне одного, кожен необхідний для нашого здоров’я ", - сказав д-р. Едвард Ласковскі, директор Центру спортивної медицини Мейо в Рочестері.

Аеробні вправи

Біг, плавання, танці - заняття, які чудово підтримують серцево-судинну систему - вони збільшують частоту серцевих скорочень і дихання. Цей вид вправ зменшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, а також може зменшити ризик раку.

Силові тренування

Силові тренування не повинні стосуватися нарощування сильних і великих м’язів. Такі типи вправ - робота з вагами або власною вагою тіла - збільшують об’єм м’язової маси. Це дуже важливий факт для схуднення. М’язи спалюють більше калорій, ніж інші типи тканин. Однак не бійтеся, якщо після регулярних силових вправ ви важите трохи більше - м’язи важчі за жир. Важливіше виміряти свій обсяг і окружність.

Вправи з балансом

Види вправ, в яких нам потрібна рівновага, збільшують здатність контролювати і стабілізувати положення тіла. Цей вид вправ особливо важливий для людей похилого віку, оскільки баланс погіршується з віком. Однак це не означає, що це не піде на користь молодим людям. Навпаки, це корисно для всіх, включаючи тих, хто втратив або набрав вагу, і жінок після пологів, які мали баланс в інших місцях під час вагітності.

Розтягування

Багато дівчат вважають, що розтяжка абсолютно марна. Однак це точно неправда, і ми завжди повинні закінчувати навчання цим. Допомагає розтягнути м’язи, поліпшити рухливість суглобів. Збільшуючи свою гнучкість, це зменшує ризик отримання травм під час занять спортом чи роботи.

В ідеалі включіть у тренування всі чотири типи вправ, і це може зайняти не більше години взагалі. Ви точно не повинні робити чотири типи самостійних тренувань, це навіть не годиться. Спробуйте поєднувати вправи - наприклад, можна поєднувати силові тренування з рівновагою разом, звичайно, в межах безпеки.