• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Червоний 85 - поради щодо бігу по пересіченій місцевості

Текст: Андреа Вінічай 25.10.2018 | Оновлено: 29.10.2019 | |

допустив

Istock | Є кілька речей, на які слід звернути увагу під час позашляхового або продуктивного туру, щоб подолання і без того складних кілометрів не залежало від поганого оновлення чи обладнання.

Я готувався до першого Червоного 85 у своєму житті. І оскільки я вважаю, що до такого змагання варто готуватися не лише тілом, але й головою, я зібрав купу всіх знань, зібраних у цій галузі, щоб допомогти собі подумати, на що слід слідкувати така гонка, і, можливо, це може стати для вас хорошим досвідом.

Я бігаю майже 20 років. В основному, я люблю рухатися по асфальту, але також і в полі протягом декількох років. І як є різниця між двома пробігами? Хаджадж! Біг по асфальту та біг по бігу справді схожі тим, що ми обидва займаємось бігом, але обидва вимагають різної модернізації, обладнання, підготовки, техніки бігу. Зазвичай ви відчуваєте ці розбіжності на власній шкурі, але я, можливо, тепер зможу врятувати вам кілька лівобічних позашляхових пробіжок і скоріше поділитися з вами деякими своїми погано закінчуваними позашляховими пригодами.

Читайте це теж!

Ось як я вибираю кросівки

Взуття має значення

Урок: Я дізнався, що не варто економити на позашляховому взутті. Не має значення, яку місцевість ви носите, тому, якщо ви не впевнені, попросіть фахівця допомогти вам придбати взуття.

Звичайно, вам потрібен сніданок

Маючи майже два десятиліття досвіду бігу, ви можете заробити величезні гроші. Особливо в польових умовах. Два роки тому ми зі своєю дівчиною Урсі намагалися запустити Red 35. Ми планували достроковий виїзд, тому я думав, що у мене не буде великого бенкету, банану буде достатньо разом з моєю ранковою кавою, а потім я добре поснідаю в першій закусочній. Урсі похитав головою, але я був впевнений, що на перші кілька миль вистачить калорій. Ну, я помилився. Практично перші кілька кілінів зійшли мені з дороги, і на третьому кілометрі я вже жував бутерброд із салямі від одного з моїх дорогих спортсменів, щоб повернути мене на правильний шлях. Після поганого старту глибокий політ продовжувався, я не міг знайти ритм, практично потерпів дистанцію.

Урок: Ніколи, але справді, ніколи не пропускайте сніданок, коли готуєтесь до бігу по пересіченій місцевості.

Читайте це теж!

Порада сніданку для бігунів - фруктова вівсянка

Бігові перегони також злизують сіль

Якийсь час я вважав джентльменською пустотою те, що деякі бігуни з бездоріжжя носять із собою таблетки з магнієм або сіллю. Я думав, що зможу компенсувати все необхідне для оновлення конкуренції та власний маленький аналіз. Однак пару років тому в знаковому гастрольному турі Матраберка з’явився момент, коли я відчув, що щось не так. Жменя сольових плям на штанах, засохлі соляні поля на обличчі та лобі. Я теж голодна. Доїжджаємо до Галятетаő. Ура, нарешті, шанс отримати їжу, що замінює сіль! Ось шведський стіл, супер, я куплю щось швидко! Однак до буфету теж не можна було підійти, десятки пішохідних сімей вишикувалися біля дверей, весело чекаючи весняного сонця. Я відчайдушно намагався знайти рішення, коли краєм ока помітив, що родина щойно закінчила обід, а один із маленьких хлопчиків якраз збирався залишити залишки картоплі на столі. Ну, це не потрапляє в смітник, я почув власну думку про вільні руки. Я підійшов до тарілки, посолив решту холодну, смажену на ромашках картоплю, і вирішив собі як небесне свято за лічені секунди. Звичайно, я вилизав тарілку і направився до ефірного щастя на своєму обличчі до наступного пункту пропуску.

Урок: На більші відстані, але навіть на коротші етапи влітку, варто взяти із собою таблетки солі та магній. Він вміщується на невеликому просторі, але може стати в нагоді при необхідності.

Читайте це теж!

Поради щодо підвищення до півмарафону

Вітровка ≠ плащ

Є багато весняних та осінніх бігових змагань, де бігуну спеціально рекомендується взяти з собою дощовик. Є багато хороших плащів, доступних спеціально для бігунів, але я довгий час не знав, що це не означає гладку вітровку. Тантус впав на прохолодний дощовий квітневий крос, коли на початку йшов дощ. Моя вітровка практично просочилася ганчірками протягом перших десяти хвилин. Ще через десять хвилин мій верх, а через кілька хвилин і мій верх. Весь мій тулуб був мокрий, ніби я бігав оголеним.

Урок: Купуючи біговий одяг, завжди варто перевірити, чи вибрали ви водонепроникний та вітронепроникний виріб.

Читайте це теж!

Ветровки, плащі для бігу

Хто біжить, той повинен пити

На те, на що потрібно звернути увагу, бігаючи по бездоріжжю. Пейзаж проходить разом з нами, нам доводиться дивитись на дорожні знаки, звертати увагу під ноги, над головою, ми постійно перевіряємо довкілля. У цій великій роботі я дуже часто забуваю пити. Якось так, завжди все важливіше, аніж постійно пити. Тож, на жаль, мій палець грубо застряг на кільці, або до кінця пробіжки у мене мучив головний біль.

Урок: Навіть якщо ви виїжджаєте на менші відстані, завжди майте щось пити з собою. Варто носити біговий рюкзак на більші відстані, він вміщує до двох літрів води.