Всім відомо, що вітаміни необхідні для здоров’я, але коли мова заходить про схуднення, ви повинні запропонувати своїй системі невелику допомогу. Недостатня кількість вітамінів та мінералів може набагато ускладнити проблему схуднення. На жаль, у світі харчування немає чарівного рішення, яке допомогло б нам скинути ці непотрібні кілограми.

Отримання потрібної кількості необхідних поживних речовин може допомогти нам прискорити обмін речовин, що в свою чергу полегшує нудну подорож схуднення.

Втрата ваги в основному залежить від того, скільки калорій ви з’їсте, на відміну від того, що ви витрачаєте, але для деяких людей вітамінні добавки вони можуть бути додатковою допомогою.

схуднути

Вітамін С для схуднення

Згідно з дослідженням, опублікованим у грудні 2018 року журналом Nutrition Journal (США), прийом магнію разом з вітамінами А, С та Е може допомогти зменшити індекс м’язової маси та окружність талії.

Дорослій людині потрібно від 35 до 90 міліграмів вітаміну С на день, який можна вживати через капсули вітаміну С або при щоденному вживанні деяких з таких продуктів:

  • 1 порція червоного перцю (211% RDA)
  • 1 ківі (185% RDA)
  • Полуниця (108% RDA)
  • Брокколі (90% RDA)
  • Помідори (61% RDA)

Вітамін А та метаболізм

За даними Управління дієтичними добавками Національного інституту охорони здоров’я (США), більшість американців не дотримуються рекомендованого щоденного споживання вітаміну А.

Це жиророзчинний вітамін відіграє дуже важливу роль в Росії регуляція гормонів щитовидної залози, А не споживання необхідної кількості вітаміну А пов’язане зі зниженням цього гормону в організмі, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of American College of Nutrition (США).

Гормон щитовидної залози регулює енергоспоживання клітин нашого тіла, безпосередньо впливаючи на швидкість обміну речовин. Коли рівень щитовидної залози занадто низький, деякі функції організму сповільнюються, змушуючи організм функціонувати повільніше.

Ви можете допомогти підтримувати свій метаболізм активним і швидким, вживаючи продукти, багаті вітаміном А, щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову норму (RDA), яка становить 700 мікрограмів для жінок та 900 для чоловіків.

Є багато продуктів, багатих на необхідні поживні речовини, які є самими собою низька калорійність. Ви можете знайти велику кількість вітаміну А в:

  • 6 шматочків вареного філе тунця (143% RDA за шматок)
  • 1 склянка гарбузового пюре (127% RDA)
  • 1 середньо запечена солодка картопля (122% RDA)
  • 1 склянка вареного шпинату (105% RDA)
  • 1 середня морква (44% RDA)
  • 1 чашка дині (33% RDA)

Вітамін D і втрата ваги

Згідно з дослідженням, опублікованим "Огляд ожиріння" Національного інституту охорони здоров'я (США), дефіцит вітаміну D є загальним фактором у людей із ожирінням.

Хоча взаємозв'язок між ожирінням і вітаміном D до кінця не встановлений, вчені вірять у теорію, що вітамін D відіграє важливу роль ключова роль у регулюванні жиру, що може сприяти збільшенню ваги і навіть ожирінню, згідно з оглядом, опублікованим Міжнародним журналом ожиріння (США).

У 2018 році Міжнародний журнал превентивної медицини (США) провів дослідження щодо наслідків добавки вітаміну D для схуднення групі жінок із надмірною вагою та ожирінням. Було встановлено, що через шість тижнів на такому режимі, вага і рівень жиру були знижені знаково.

Рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 CDR до 70-річного віку та 800 з цього віку.

Щоб підвищити рівень вітаміну D, слід щотижня проводити деякий час на сонці (звичайно, із захистом від сонця) і їсти продукти, багаті вітаміном D, такі як:

  • 6 шматочків вареного філе лосося (142% RDA)
  • Укріплене незбиране молоко (32% RDA)
  • 1 порція укріпленого тофу (28% RDA)
  • 1 зварене круто яйце (6% RDA)

Вітамін B для отримання енергії

Вітамін В входить до групи з 8 водорозчинних вітамінів, які відіграють дуже важливу роль у перетворенні їжі в енергію.

Будучи основним елементом метаболізму, можна думати, що прийом вітамінів групи В допомагає зменшити вагу, але це не так. Вітаміни групи В розчиняються у воді, і їх важко утримувати в організмі, оскільки у разі прийому більше, ніж потрібно, він буде виведений із сечею.

Однак переконавшись, що ви задовольняєте свої потреби у вітаміні групи В, можна допомогти контролювати апетит і підтримувати високий рівень енергії.

Вітамін B можна знайти в різноманітних продуктах харчування:

  • 1 порція укріпленого тофу (76% RDA)
  • 6 шматочків вареного філе тунця (234% RDA)
  • 1 порція вареного шиітаке (104% RDA)
  • 6 шматочків вареного лосося (94% RDA)
  • 1 склянка едамаме (121% RDA)
  • 6 шматочків стейка (533% RDA)