Якщо ви страждаєте безсонням, ми маємо для вас кілька незвичних і корисних порад, як обдурити мозок і швидше заснути.

турбують

Наприклад, спробуйте трохи стиснути пальці ніг, а потім відпустіть їх. Ця вправа зніме напругу у вашому тілі. Інший метод - грати цілий день у своїй голові.

На думку експертів, це допоможе забути про всі турботи, тоді як розслаблений розум швидше засне. Ми узагальнили для вас десять простих, але дійсно ефективних методів, які направлять вас безпосередньо у сферу мрій.

1. Зберігайте ноги в теплі, використовуйте шкарпетки

Одягніть теплі шкарпетки з піжамою перед сном. Коли ваші ноги теплі, кровотік відволікається від центру тіла до кінцівок. Т

оскільки ваш розум сам вкаже вам, що це сон завдяки перерозподіленому телу в тілі. І це ідеальний сигнал для мозку про те, що пора спати.

2. Рухайте пальцями ніг

Якщо ноги теплі, намагайтеся регулярно витягувати і розпускати пальці ніг. Завжди намагайтеся зробити це 10 разів, перш ніж лягати спати.

Напруга у вашому тілі повинна зникнути, і ви почуватиметеся розслаблено. Ці кроки є частиною відомого методу боротьби з безсонням. Це називається прогресивним розслабленням м’язів.

3. Будьте напоготові

Ти будеш здивований, але ти повинен не спати, коли заснеш. Дослідження показало, що якщо ви скажете своєму мозку, що не хочете засинати, мозок оцінить ваш запит прямо навпаки.

Це може звучати як парадокс, стан, який називається зворотною психологією. Приміряйте це на собі, лежачи і повторюючи речення «Я не хочу засинати». Поступово ви почнете усвідомлювати, як ваші очі закриваються.

4. Грайте свій минулий день

Ще один фокус зворотної психології - втратити в голові ключові події минулого дня. Спробуйте згадати його найважливіші моменти, наприклад, що ви їли на вечерю, яким автобусом ви їхали додому, з ким ви розмовляли того дня. Цей прийом допоможе вам розслабитися і очистити розум від турбот.

5. Не рахуй овець, а дихає

Підрахунок овець є старомодним, замість цього використовуйте техніку дихання 4-7-8 і спостерігайте, як швидко ви можете заснути. Все, що вам потрібно зробити - це вдихнути 4 рази, затримати дихання ще на 7 секунд, а потім взяти 8 секунд на видих. Спробуйте ще і ще, але вам слід заснути протягом декількох хвилин.

6. Вимийте обличчя холодною водою перед сном

Перед сном вимийте обличчя холодною водою. Не хвилюйтеся, це не дасть вам спати. Навпаки. Так звані дайвінг-рефлекс ссавців. Це знизить артеріальний тиск і пульс, що в кінцевому підсумку призведе до того, що ви заснете, як дитина.

7. Бджолиний шум

Ляжте в ліжко, закрийте очі, вдихніть і починайте гудіти, як бджола. Хоча бджола гуде, а не гуде, ця техніка творить чудеса при безсонні.

Також відоме як "дихання джмеля", воно в основному допомагає очистити ваш розум від негативних думок. Позитивний розум стимулює вироблення серотоніну - гормону щастя і попередника мелатоніну, який допомагає заснути.

8. Підкладіть подушку під коліна

Подушка не тільки призначена для підтримки голови або шиї, але також може бути корисною для сну у більш підходящому положенні. Якщо ви спите на знаку, спробуйте підкласти невелику подушку під коліна.

Цей прийом зменшить тиск на хребет і збереже нижню частину спини в більш природному положенні. Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колін, і хребет вам за це буде вдячний.

9. Сніданок у вечірній час

Їжа, яку ви зазвичай можете їсти на сніданок, може допомогти вам вночі. Перед сном випийте банан, який містить калій і магній, це речовини, які допоможуть вам заснути за короткий час. Ви також можете спробувати банановий чай: один банан наріжте склянкою окропу, дайте йому настоятися кілька хвилин і випийте чай разом з медом.

Допомагає регулювати рівень цукру в крові. Мигдаль також є чудовим помічником при безсонні, оскільки він уповільнює пульс. Як можна швидше, намагайтеся уникати занадто гострої та жирної їжі перед сном, вони будуть важко засвоювані, і вашому організму доведеться переробляти їх з працею.

10. Їжте нежирний сир перед сном

Хоча сири з високим вмістом жиру не рекомендується вживати на ніч, сири з низьким вмістом жиру можуть мати прямо протилежний ефект. Вони багаті на триптофан - амінокислоту, відому тим, що допомагає забезпечити якісний сон.

Спробуйте змішати сир з улюбленими фруктами або медом перед сном, і перед сном у вас буде чудова їжа, яка зовсім не обтяжить ваше тіло.

Звичайно, якщо навіть наші незвичайні поради щодо поліпшення сну не допомагають, давно пора відвідати свого лікаря.