ВПРАВИ НОГИ
Супер відео з вправами на 4 ноги, які ви обов’язково повинні включити у тренування (замість тренажера для стегон:)). Основна вправа м’язів ніг і сідниць - це присідання, завжди починайте з цього, і ви можете прийти через 2-3 вправи!
1. КРОК НА СТІЛЦІ: для цього можна використовувати сходи або будь-яку іншу платформу, справа в тому, що у вихідному положенні колінний суглоб знаходиться під прямим кутом до поставленої ноги! Не «б’йте себе ногами» гомілкою, а працюйте ногою на стільці! ЦЕ ВПРАВА ДЛЯ НОГ №1 ! (15 пар x 3)
2. СПІЛКА НАЗАД: тут найголовніше, щоб при зниженні ваги обидва коліна були під прямим кутом! Тобто, не слід займатися занадто великим або замалим! (15 пар x3)
3. ПЕРЕДАЧ ВАГИ ТІЛА: ми починаємо з стегна, витягнутого з великого розтягування, і працюємо не з імпульсом, а з м’язами! Він чудово формує зовнішню частину стегна. (15шт x 3)
4. ТВЕРДЕ ЗАГРУЖЕННЯ НІГ: якщо ви відчуваєте виробленість, сміливо використовуйте гантель! Справа в тому, що спина пряма до упору і робота із задньої частини стегна! Піднімаючись, висуньте грудну клітку і стегна вперед! (15 х 3)
Доповніть це хорошою телячою практикою, і ви вже могли б закінчити тренування (а не турнір:) з доброю совістю) ДОБРА ТРЕНІНГА! 🙂 Бланка