Сидіти цілий день - це не позиція, яка приносить користь нашій спині. Це дуже великий м’яз, один з найбільших в організмі, який слід зміцнювати за станом здоров’я. Це вже не те, що з естетичної точки зору це важливо, але щоб уникнути травм, таких як поперековий кіфоз, важливо його посилення.
Але, крім цього, є люди, які схильні накопичувати жир на спині. Тіло іноді примхливе, і залежно від нашої генетики жир накопичується в певних частинах тіла. Для нього, Я хочу запропонувати вам ряд вправ для схуднення спини, які допоможуть вам. Хоча швидше, до теми слід підходити по-іншому.
Ні. Крім того, це не тема, яка підлягає дискусіям, швидше наукові дані свідчать, що вона не може. Це перший момент, з яким варто чітко усвідомлювати. Незалежно від того, скільки вправ ми робимо в певній області, поки ми не дотримуємось правильної дієти, вона буде марною.
Тіло не розуміє вправ для схуднення спини. Ви знаєте, про калорії та як скористатися тими, що є в організмі. У разі не споживання необхідних, тоді він починає тягнути накопичений жир і м’язи, отримувати їх. Але його не можна видалити будь-яким іншим способом, крім ліпосакції.
У наступній статті, яку я збираюся залишити від вас, я краще пояснити цю тему. У ньому я глибше розбираюся в причинах, чому ми не можемо втратити локалізований жир:
Але як можуть допомогти нам вправи для схуднення спини в цій статті? для стратегії, яку ми збираємось використовувати. Я дам вам простий протокол, який відповідає вашим потребам. Тобто, завдяки йому, ви зможете схуднути у спині і зміцнити її.
Простий протокол для усунення жиру на спині
Це насправді не має великої таємниці. Найголовніше - підійти до ситуації розумно і функціонально. Оскільки ми збираємось розглядати ситуацію з двох різних точок:
- Втрата ваги та жиру в організмі
- Зміцнити спину
Як я вже вказував у попередньому розділі, втрата калорій залежить від дієти, фізичних вправ, відпочинку, розподілу їжі, резистентності до інсуліну ... Хоча існує багато змінних, які впливають, найважливішою є сама дієта. Тобто, якщо ми харчуємось збалансовано, базуючись на обмеженні калорій, ми втратимо вагу.
Але яких основних настанов нам слід дотримуватися? Найголовніше, в першу чергу, це те, що ми регулюємо калорії. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно для підтримки себе, ми навряд чи втратимо жир назад. Потім, виходячи з нашого базального обміну, ми будемо регулювати кількість калорій.
Я залишаю вам приклад. Якщо нам потрібно 2000 калорій для підтримки ваги, і ми споживаємо 2400, ми не втратимо вагу. Однак якщо ми зменшимо до 1600, то наш організм почне скидати накопичений в організмі жир.
Але, крім кількості, на тип поживних речовин, які ми вживаємо, впливає. Важливо, що коли ми худнемо, ми гарантуємо, що те, що ми виключаємо, - це жир, а не м’язова маса. М'яз, крім того, що він більш естетичний і функціональний, більш вимогливий до рівня калорій. Що іншими словами, зробить нас більш стійкими до набору ваги, оскільки нам потрібно більше калорій для його підтримки.
І для цього нам потрібно скорегувати кількість макроелементів. Ми повинні зменшити вуглеводи і збільшити кількість білка. Вони будуть відповідальні за підтримку м’язів у тілі. Які кількості нам слід взяти більш-менш? Загальним чином я рекомендую приймати від 50 до 60% вуглеводів, 25-30% білків і 15-25% жирів.
Я наполягаю на тому, що він універсальний, і для детального аналізу рекомендую звернутися до фахівця. Спеціалізований дієтолог або дієтолог, без сумніву, допоможе вам краще персоналізувати ваш раціон.
І вправи для схуднення спини, як вони можуть нам допомогти?
Але, вправи, крім прискорення процесу схуднення, це допоможе нам зміцнити м’язи. Тобто вони дозволять нам насолоджуватися кращим естетичним виглядом. Це не те саме, що коли ми втрачаємо вагу, ми маємо неактивні м’язові волокна, які тонізуються і зміцнюються.
Тому тренування спини під час дієти буде ідеальним способом підійти до цього питання. Тож вправи для схуднення спини, які ви побачите нижче, дуже допоможуть вам. В кінці процесу у вас буде стрункіша і міцніша спина. Але, як бачите, це не так просто, як обіцяють на інших сайтах.
Крім того, в кінці статті, Я залишу вам трохи рутини для зміцнення спини вдома. Таким чином, інформація, що міститься тут, буде для вас набагато ціннішою.
Вправи для схуднення спини
Спина, крім того, що є дуже красивим м’язом, важлива для виконання багатьох завдань. Ці вправи допоможуть нам краще виконувати велику кількість щоденних дій. Наприклад, запобігайте болю спини, коли ми сидимо, або легше носіть сумки.
Це одна з найбільш функціональних м’язів. Якщо не тренувати його в довгостроковій перспективі, це може спричинити проблеми зі здоров’ям з часом. Отже, якщо ми можемо це виправити прямо зараз, тим краще.
Ангел зворотний
Щоб виконати цю неймовірну вправу для схуднення спини, ми повинні:
- Помістіться обличчям вниз, руки по боках і долонями до підлоги.
- Ми піднімемо плечі та руки на кілька сантиметрів від землі. Нам доведеться скоротити лопатку, щоб більше активізувати м’язи середньої спини.
- Тримаючи голову впираючись у землю, ми почнемо рух. Ми витягнемо руки, і, піднявшись, нам доведеться змусити їх майже зіткнутися одне з одним.
- Роблячи цей рух, ми робимо навпаки ногами. Тобто, коли ми закриваємо руки, ми відкриваємо ноги.
- Ми чергуватимемо послідовність рухів стільки разів, скільки буде позначено в тренувальній програмі.
Я залишаю вам відео, щоб ви могли побачити, як зроблені зворотні ангели:
Удар дельфіна
Без сумніву, мало відома вправа, але така, яку чудово робити вдома. Для цього ми повинні:
- Перш за все, ми поставимо себе обличчям вниз. Доведеться згинати стегна і підтримувати руки і ноги на землі.
- Спину розмістимо прямо. Крім того, ми будемо тримати м’язи живота, сідниці, стегна та еректори хребта щільними та правильно вирівняними.
- Ми збережемо це статичне положення протягом 5 секунд. Пізніше ми будемо згинати коліна і підтримувати їх на землі. Коли вони торкнуться, ми знову піднімемо їх і затримаємо ще 5 секунд.
- Ми повинні виконувати цей процес стільки разів, скільки зазначено в нашій навчальній програмі.
Супермен
Одна з найвідоміших вправ для зміцнення спини, яка існує. Щоб зробити це правильно, ми повинні:
- Ми розмістимо тіло обличчям вниз, підборіддям до землі. Кісточки повинні торкатися пальцями землі.
- Ми витягнемо руки вперед, а ноги закинемо назад
- Для початку руху ми піднімемо праву руку і ліву ногу. Нам доведеться плавно піднімати обидві кінцівки, не б’ючи.
- Коли ми піднімемо їх приблизно на 30 сантиметрів від землі, ми повернемося у вихідне положення. Пізніше ми зробимо те саме з лівою рукою та правою ногою. Нам доведеться чергувати рух безперервно
Якщо ви хочете ознайомитися зі статтею, в якій я поясню, як створюється надлюдина, я надам її нижче:
Здравствуйте
Можливо, одна з найкращих вправ для зміцнення попереку. Він використовується в усіх видах занять як вдома, так і в тренажерному залі:
- Для цього, перш за все, ми повинні встати. Ми покладемо руки за голову, за шию.
- Тому ми повинні розміщувати їх трохи за шириною стегон. Ми почнемо рух, згинаючи спину вниз, одночасно з цим відкидаючи стегна назад.
- Ми будемо нахилятися вперед, зберігаючи плечі вирівняними до стегон.
- Важливо, що спина, сідниці та підколінні сухожилля залишаються щільними під час вправ.
- При спусканні необов’язково досягати висоти стегон. Досить просто повернутися до 45 градусів. Якщо ми будемо тримати його щільно, його буде більш ніж достатньо, щоб правильно працювати.
На завершення я залишаю вам режим вправ для схуднення спини. Це проста система, яка ідеально підходить будь-кому. Єдиним матеріалом, який нам знадобиться для цього, буде рушник.
Ми повинні дотримуватися цієї процедури протягом 3 тижнів. Я не рекомендую працювати більше 3 днів на тиждень, бажано поєднувати його з більшою кількістю вправ для решти тіла для їх зміцнення. У нашому індексі звичайних дій ви знайдете інші типи процедур для роботи з тілом, з якими можна поєднати цю процедуру:
- Процедури тренувань вдома
| Здравствуйте | 3 | 12 | 1:30 |
| Ряди дверної коробки (з кожною рукою) | 3 | 8 | 1:30 |
| Супермен (з кожною частиною) | 3 | 10 | 1:00 |
| Дельфін ногами | два | 12 | 0:30 |
| Черевна дошка | два | 0:45 секунд | 1:30 |
Нарешті, якщо вам сподобалась ця стаття, прошу поділитися нею. Це те, як я знаю, що вам подобається ця нова редакційна лінія. Таким чином, я продовжуватиму працювати так само, будучи хорошим способом спілкування з вами.