схуднути

Зайнятим людям трохи важче скинути зайві кілограми, ніж тим, хто займається спортом щодня. Як допомогти, коли роботи надто багато, а часу на спорт мало? Ходьба і вживання достатньої кількості білка допоможуть.

Життя без руху, зайві кілограми щороку

Експерти стверджують, що відома карусель ходіння на роботу, їжі та відпочинку може щороку негативно впливати на наших персонажів. При такому тривалому способі життя збільшення ваги становить приблизно один кілограм щороку. Крім того, як жінки, так і чоловіки збільшують ризик розвитку метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння із збільшенням ваги. Окрім відсутності фізичних вправ, дієта, багата натрієм та рафінованим цукром, також сприяє цим проблемам зі здоров’ям. Якщо ви збиралися відвідати тренажерний зал наступного тижня, і ваш час знову не збільшився, спробуйте більш прості методи схуднення.

Стара золота прогулянка

Одним з таких методів є ходьба, яку дієтологи рекомендують включати в щоденну програму для всіх, хто має сидячу роботу. Ходьба - одна з найпростіших фізичних навантажень, захист суглобів, сполучної тканини та збереження м’язів. Все, що вам потрібно зробити, це виділити близько тридцяти хвилин на день. До цього часу ви також можете включати ходьбу до роботи та з роботи, або, якщо це можливо, під час роботи. Фітнес-браслети - ідеальний помічник, який може допомогти покращити мотивацію. Вони можуть точно визначити час, витрачений на ходьбу, частоту серцевих скорочень і кількість спалених калорій. Піші прогулянки, а також садівництво та танці також допомагають поліпшити психічне здоров’я і, за даними журналу „Хвороба Альцгеймера”, зменшують ризик хвороби Альцгеймера до половини. Ви можете зарезервувати час для прогулянок на роботі та під час обіду. Відкладіть прийом їжі на пізніше і півгодини - і зробіть перерву в ходьбі, щоб допомогти спалити жир. Півгодини цього виду фізичної активності дорівнює приблизно п’яти тисячам кроків, що становить половину рекомендованих рухів на день.