Портал здоров’я Спорт здоров’я 4 вправи для зміцнення сідниць
Між найкращими вправи для підтяжки сідниць і живота, є схили, так, ви правильно прочитали, біг по схилах або ходьба легким темпом допомагає підтягнути сідниці та підколінні сухожилля.
Живіт на животі він не зникає сам по собі, і хоча харчування є ключовим для усунення надокучливого Мішлен навколо живота, фізичні вправи також необхідні для його швидшого зникнення та уникнення обвисання шкіри.
Бігові тренування або ходьба в хорошому темпі в полі, де рельєф місцевості мінливий, в поєднанні з вправами на дошці сприяє підтягуванню живота.
Не кажучи вже про те, що фізичні вправи на відкритому повітрі в полі набагато менш одноманітні та нудні, ніж на рівному асфальті.
Вправи для підтяжки сідниць і живота
Домінували
Якщо ви ходите в спортзал, вибирайте машина для підборіддя що має опору для колін, таким чином, ви будете відчувати себе стабілізованим і постійно контролювати рух.
Витягніть руки і візьміться за решітки долонями до себе, коли відчуєте себе в безпеці, починайте підніматися, поки очі не досягнуть рівня ваших рук, а потім знову повільно опускайте. Повторюйте цю вправу протягом 15 секунд і відпочиньте ще 15, щоб завершити блок із чотирьох.
З цим видом вправи для підтяжки сідниць, ви також зміцните в’ялі руки і ти стискаєш живіт.
Використовуйте фітбол
Це один із вправи для підтяжки сідниць і живота і що ви можете робити навіть вдома, ляжте на підлогу, витягнувши тіло обличчям вниз, покладіть фітбол між ніг і витягніть руки та руки на рівні голови.
Переконайтеся, що спина і ноги випрямлені. Тепер починайте рух потроху, піднімаючи м’яч ногами вгору-вниз, добре стискаючи сідницю і живіт. Повторіть цей рух 10 разів. Словом, це один із найкращих вправи для підтяжки живота і сідниць.
Стрибки коліном на землю
Встаньте на рівну і м’яку поверхню, рухайте одну ногу вперед під кутом 90 градусів, як тільки ви отримаєте правильне положення, опустіть вагу на передню ногу і стрибніть вгору, восени перемістіть іншу ногу вперед на 90 градусів положення. Повторіть цей рух 10 разів.
До того ж є дуже повною вправою для затвердіють сідничні м’язи і живота, це допоможе вам виробити рівновагу.
Стрибати навпочіпки
Як і в попередній вправі, станьте на рівну і м’яку поверхню, цього разу поставте ноги на висоті стегон, тепер, не відриваючи підошви від землі, повільно опустіть зад на висоту коли ви прийшли, підстрибніть вгору, витягнувши ноги, руки та шию. Повторіть цю процедуру 10 разів.
Коротше кажучи, для досягнення підтягнутого тіла, крім занять певним видом серцево-судинних вправ, будь то їзда на велосипеді чи біг, необхідно збалансовано харчуватися, включаючи білок у всі страви. вправи для підтяжки сідниць і живіт виконає ваш план тренувань для досягнення красивого і здорового тіла.