їсти

Напевно багато з вас чули типову пораду, що їсти слід лише тоді, коли ти голодний. Тисячі відгуків людей, які намагаються харчуватися здоровіше або худнуть, і їм дійсно важко не спокуситися перекусити або пообідати на роботі.

Апріорі ідея має сенс. Якщо ви їсте лише тоді, коли голодні, ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю бензину, щоб бути здоровим, не перевищуючи калорійність. Проблема в тому, що ви не машина, і паливо - не єдина причина, чому ви їсте.

Люди їдять з багатьох причин. Голод - це настільки великий фактор, наскільки це очевидно, але є кілька інших. Ось декілька:

ПОПЕРЕД ГОЛОДОМ, ЧОМУ МИ ЇМО?

✅ Задоволення: Їжа - це приємна дія, яка може глибоко радувати. Багато разів ми їмо, тому що нам подобається певна їжа. Це особливість, а не помилка.

✅ Емоції: Досвід прийому їжі може бути відволікаючим (від хворобливих думок або почуттів) і втішним. Нерідкі випадки, коли у деяких людей виникає сильний потяг до їжі в результаті стресу, занепокоєння, збентеження та інших негативних емоцій. З іншого боку, їжа також може бути частиною радості та свята.

✅ Звичка: Ми не завжди голодні, коли встаємо вранці, але майже завжди снідаємо вдома перед виходом, щоб не з’їсти чогось, про що можемо пошкодувати. Однією з переваг міцних і постійних здорових харчових звичок є те, що мозок вчиться поміркувати рівень голоду відповідно до встановленої рутини. Це також може працювати проти шкідливих харчових звичок.

✅ Спілкуйтеся: іноді ми їмо, тому що це має бути те, що грає в той час. Культура відіграє важливу роль у визначенні того, що, коли, де і чому ми їмо. Протягом більшої частини історії це допомагало нам вибирати здорову їжу, але це розпалося в епоху промислової їжі.

✅ Дефіцит поживних речовин: ваш живіт може бути повним, але якщо ви не харчуєтесь належним чином з продуктів, які ви їсте, ви все одно можете відчувати тягу до їжі.

Коли ми повинні їсти?

Багато з цих факторів можуть здатися поганими причинами їсти, оскільки вони часто закінчуються неправильним вибором їжі або переїданням. Тим не менше, основні потреби, що лежать в основі всіх цих мотивацій, цілком слушні .

Це нормально - щось з’їсти, тому що воно смачне або насолодитися трапезою з друзями. Це нормальна і чудова частина життя, незалежно від її розміру. Навіть добре, щоб час від часу втішатись сімейною трапезою.

Що ще важливіше, навіть якщо відкинути мораль, ви просто не можете усунути ці потреби. Спробуйте як можна, солона, цукриста та жирна їжа, мабуть, все-таки смачніша, а їсти з друзями все одно буде весело. І ви, напевно, зрозуміли, що ваш мозок не дозволяє нескінченно нехтувати цими потребами.

Насправді придушення або ігнорування позивів до їжі набагато частіше призводить до запою, ніж до кращого вибору їжі.

ЧИ ДОБРО ЇСТИ САМО З ГОЛОДА?

Тому стратегія, заснована на "їжте лише тоді, коли ви голодні" це не практично за своєю природою, оскільки це суперечить вашій біологічній системі і підриває вашу кінцеву мету - поліпшити своє здоров’я. Це не працює, і погодьмося: ніхто цього не робить (так, навіть худі люди їдять, бо їжа має смачний смак).

Крім того, це відволікає вас від стратегії, яка може допомогти вам приймати кращі рішення.

Уявіть, як ви намагаєтесь забити квадратний гвинт у круглий отвір день за днем, рік за роком, десятиліття за десятиліттям. Навіть якби ви вірили, що це можливо, чи мали б ви ту саму мотивацію на 857-й день, як у перший день? Або, можливо, ви почали б сумніватися в собі, відчувати себе невдахою і все важче збирати зусилля, щоб продовжувати намагатися?

Коли ви так стараєтесь у чомусь і не маєте успіху, здається, що ви особисто не справляєтеся із завданням, і якби ви не були такими слабкими, то могли б досягти успіху. Але якщо ви намагалися зробити щось неможливе, це не ви зазнаєте невдачі, це стратегія.

Як тільки ви зрозумієте, що завдання марне, ви можете відмовитись від думки, що проблема у вас, киньте молоток і починайте шукати реальне рішення. Розумна?

Якої стратегії дотримуватися, щоб правильно харчуватися?

Щоб знайти стратегію досягнення цілей у галузі охорони здоров’я, спочатку потрібно визнайте, що за усіма вашими спонуканнями до їжі є вагома причина. Це не означає, що слідування кожному імпульсу - найкращий варіант, але це означає основні потреби не слід ігнорувати і ними слід керувати якось. Бажання, щоб вони зникли, не спрацює.

Якщо ви визнаєте, що вам потрібна перерва у роботі, навіть коли є багато справ, то, безсумнівно, ви зможете знайти вид спорту, який підтримує вашу активність, замість того, щоб бити день у Facebook мішком чето.

А може, дивовижні макарони вашої матері можуть бути єдиним, що здатне підняти вам настрій після поганої розлуки, навіть пообіцявши уникати пасти, поки ви не досягнете ідеальної ваги, а потім сядьте і насолоджуйтесь цим, замість того, щоб переїдати щось менше. ще гірше згодом.

Коротше кажучи, якщо ви можете прийняти, що нормально щось з'їсти, бо це добре, навіть якщо ваша мета схуднути, це буде багато. легше розпізнати, коли ваша цікавість задоволена і тобі досить.

здорове харчування - велике особисте надбання І чудово прагнути до звичок, які втамовують голод, здоровою їжею та уникати імпульсивного споживання оброблених продуктів. Але зв’яжіться зі своїми коханими, враховуйте свої емоційні потреби і навіть насолода задоволеннями від життя - також важливі цінності Думаю, вам теж все одно.

їжа - це така важлива частина життя, яке відповідає всім вашим цінностям, а не лише здоров’ю. Як тільки ви приймаєте це, набагато легше отримати правильний баланс.