Їжте багаті магнезієм продукти!
Дослідження показують, що дієта, багата магнієм, зміцнює серце і захищає здоров’я судин. Магній допомагає підтримувати гнучкість стінок судин, оскільки він зміцнює структуру еластину, а з іншого боку, підтримує загоєння тканин, таких як пошкоджені стінки судин. Магній запобігає утворенню відкладень з кальцію та холестерину. (При дефіциті магнію «вільний» кальцій реагує з жирними кислотами та холестерином, сприяючи збільшенню відкладення).
ЗНИЖИТИ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ!
Надмірне споживання цукру може сприяти ожирінню, розвитку кількох хронічних захворювань та збільшити ризик серцево-судинних захворювань через надмірну вагу. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році, існує кореляція між споживанням цукру та рівнем холестерину. Встановлено, що загальний рівень холестерину, тригліцеридів та рівень ЛПНЩ, які також називають «поганим холестерином», збільшує споживання цукру вище 100 грамів на день. Це явище може бути пов’язане з тим, що печінка збільшує власне вироблення тригліцеридів завдяки більшій кількості цукру.
ЗАВЕРШІТЬ ВИСОКОФІБРОЛЕТНУЮ дієту!
Їжа з високим вмістом клітковини повільна, але порівняно легко засвоюється і пригнічує всмоктування холестерину з кишечника, а особливо знижує рівень холестерину ЛПНЩ. Цільнозернові, бобові, овочі, фрукти та горіхи містять багато клітковини.
БУДЬТЕ ВЕГАНИ!
Звичайно, тільки якщо ви хочете спробувати такий спосіб життя. Доведено, що вегетаріанські та веганські дієти знижують рівень холестерину та серцево-судинні проблеми завдяки лише непереробленій їжі на рослинній основі.
СКАЖІТЬ НІ ЦИГАРЕТІ!
Куріння знижує рівень ЛПВЩ і збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Одне з найгірших речей, яке ви можете зробити для свого здоров’я, - не кажучи вже про згубний вплив на шкіру та зуби. Лікарі кажуть, що навіть одна сигарета на день збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
СЛІДУЙТЕ СЕРЕДНЬОРЕЙСЬКУ ДІЄТУ!
Омега-3 жирні кислоти більшість кардіологів вважають ефективною зброєю в боротьбі з високим рівнем холестерину. Середземноморська дієта, крім багатьох корисних ефектів, забезпечує правильні пропорції жирних кислот Омега 3 та Омега 6 для організму, які підвищують рівень ЛПВЩ, зменшують ризик серцевих захворювань, раку, артриту та інших запалень.
БУДЬТЕ АКТИВНИМ!
Вправи позитивно впливають на стан серцево-судинної системи, частково тому, що сприяють зниженню загального холестерину. Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом, мають “хороший” рівень холестерину ЛПВЩ, що забезпечує кращий захист серця та судинної системи. Також було показано, що "поганий" і рівень холестерину ЛПНЩ нижчий, ніж у тих, хто принаймні 2,5 години на тиждень проводить легкі або помірні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді.
ПРИЙМАТИ ЛІКИ!
На ринку існує кілька препаратів, що знижують рівень холестерину. Найчастіше так звані статини, такі як симвастатин, аторвастатин, розувастатин, фувастатин, призначаються лікарем, але можуть бути розглянуті й інші активні інгредієнти (нікотинова кислота, fi брати, езетиміб). У всіх випадках повідомте свого лікаря про будь-які побічні ефекти, які можуть виникнути, щоб ви могли отримати ліки, які найкраще підходять саме вам.
Зберігайте свою дієту!
Якщо ви вводите занадто багато зайвих калорій у свій організм, може зрости не тільки вага, але й рівень холестерину. Щоб уникнути споживання більше калорій, ніж потрібно, важливо ретельно планувати свій раціон, дотримуватися їжі п’ять разів на день і fi звертати увагу на розмір порцій.
- 9 порад, як залишатись більш ніж 40 стрункими та підтягнутими Залишайтеся на дієті та фітнесі
- 12 місяців для досягнення нашої мети - ось як! Дієта та фітнес
- 20 методів зняття стресу для позбавлення від шлункових нервів Дієта та фітнес
- 4 вправи з медичним м’ячем для роботи над дієтою та фітнесом на животі
- 8 способів вийти зі своєї різдвяної каякової дієти та фітнесу