/ міркування після курсу TFW /

Минулі вихідні я провів у Данії, вивчаючи теоретичну та практичну суть системи "Тренування для воїнів", яку Мартін Руні спочатку створив для світових елітних винищувачів. Однак через деякий час він зрозумів, що для того, щоб скористатися системою TFW, не потрібно бути "борцем". Але умова така - мати серце воїна. Тож визначення винищувача згідно TFW виглядає так:

"Воїн - кожен, хто готовий наполегливо працювати і розвиватися в боротьбі з повсякденними викликами життя".

зерно

  • Іноді більше боляче не мати улюбленого солодкого, ніж сонячну рану (тобто, якщо рана не від .338 Lapua Magnum).
  • Іноді боляче готувати кіно більше ввечері (промити його 2-3 рази, налити води, взяти нову, прокип’ятити у великій каструлі, знову налити води, вимити ситечко, помити каструлю, завантажити на тарілку… їсти ), як видалити жорсткий спаринг і потрапити в нього після гриба.
  • Іноді боляче більше не мати гарного пирога у бабусі, ніж 45 хвилин на орбітреку (ну, це зовсім не боляче - і саме тому так багато людей можна побачити на тих тренерах "далеко не в нікуди" в спортзал).
  • Іноді більше боляче не випити двох літрів пива з м’ясом на літньому мангалі, аніж крутити 2 години на велосипеді (саме тому стільки жирних велосипедистів все ще не дивлячись на свої величезні зусилля).
  • Іноді більше боляче лягати спати о 22:00 в інтересах кращої регенерації, ніж розблоковувати руйнівний інтервал на аеробайці (крім того, якщо на fb все ще надто багато вечора).
  • Іноді більше боляче знаходити раз на тиждень 2 години часу і відвідувати сауну, щоб розслабитися, ніж робити наступне тренування.
  • І т.д.

Реальність повсякденного життя болить найбільше. Я маю на увазі саме ті сірі дні, коли ти (особливо) займаєшся харчуванням та регенерацією САМ. Коли вас ніхто не бачить. Коли ніхто вам не аплодує або не подобається опубліковані досягнення (медалі, фотографії, вистави ...). Коли ніхто не спостерігає за вами і не тримає за вас попереджувальний палець, або коли ніхто не заохочує і не дає вам енергії продовжувати шлях до своєї мети (покращення здоров’я, збільшення м’язів, втрата ваги, боротьба тощо). Буде справжній воїн. У звичайному. Коли це випробовує завзяття та рішучість наполегливо.

Працюючи з найкращими світовими спортсменами, Руні зауважив, що більшість з них, окрім своєї важкої роботи на тренуваннях, також вигравали свої щоденні поєдинки, будь то на кухні чи у питаннях регенерації. І саме тому вони там, де є.

КОНЦЕПЦІЯ 164

Я хочу познайомити вас із ще одним твіром спільноти TFW, який чудово трактує вищезазначене. Відтепер число 164 - це число справжнього воїна. Що це означає? Давайте трохи порахуємо:

День - 24 години.

Тиждень має 168 годин.

Стандартний тренажер тренується, в ідеалі, 4 рази на тиждень (це теж розкіш). Це означає, що загалом приблизно 4 години на тиждень.

За замовчуванням хороший тренер може отримати максимум від цих 4 годин, трохи плануючи. Він може правильно мотивувати клієнта на тренуванні, трохи розважити, не нашкодити, рухати силою, фітнесом - відповідно до цілей. Тому тренування проводить хороший тренер. І зараз. Якщо ми віднімемо 4 навчальних години із 168 годин, які ми маємо для життя на тиждень, ми дійдемо до числа 164. Woala! І ось БІЙ. Саме протягом решти 164 годин, що знаходяться під контролем або контролем клієнта. Там ВІН, самотній воїн, вирішує, що і коли споживати, скільки і що пити, скільки часу він буде спати і чи знайде час для оздоровлення чи іншої форми регенерації (загартовування, масаж, активне розслаблення).

В ЧОМУ ПРОБЛЕМА?

Багато моїх курсових записок містять різні мудрості, про які говорив Руні. Хоча я буду писати про його підхід до харчування окремо, я не можу не згадати його спрощений погляд на те, до чого (чим глибше і глибше я заходжу в харчування), я також приходжу.

Основне питання:

"Чи є у нас проблема знань?"

Я думаю, що ми вже маємо стільки інформації про харчування, що справжня проблема (і рішення) десь втрачається в контексті. Кілька прикладів:

Дійсно має сенс здогадатися, чи найкраща «прісна вода» з цукром, глюкозою, фруктозою чи ГФУ?

  • Як щодо того, щоб мінімізувати його споживання і випити один чудодійний напій - чисту воду?

Має сенс дискутувати, чи краще лобода, амарант чи пшоно?

  • Порівняно з пиріжками на пару, правильним скибочкою хліба, багетом від насоса, запеченими макаронами та Макдональдсом, будь-який із цих варіантів кращий.

Вітчизняні або іноземні фрукти?

  • Ага, до речі. скільки ви коли-небудь споживали вчора (вітчизняного чи іноземного походження)? Я справді запитую. Не цукати не враховується.

Шпинат чи брокколі? Обприскується від Біллі або з домашнього саду?

  • Хм ... а скільки овочів ви коли-небудь споживали за останній тиждень? Навіть страшенно обприсканий. Крім того, у ваших зусиллях схуднути, обприскані овочі в сто разів краща альтернатива солодкій випічці, яка все ще добре продається (хтось повинен їх купувати).

Чи їсти 3 рази або 5 разів на день?

- Це саме те, що, на вашу думку, є причиною того, чому ви не схуднете? І чи не тому, що ви їсте марення 3 рази на день? Що допоможе, якщо ви їсте їх 5 разів меншими дозами?

Лосось із аквакультури з Норвегії або виловлений прямо з Атлантиди руками русалки?

  • Повірте, при споживанні один раз на тиждень користь від споживання лосося, навіть із Норвегії, перевищує негатив (важкі метали тощо). Порівняно з пудингом з лікарем, який багато людей дають на швидкість замість обіду, точно.

Ми збираємося образити куряче м’ясо з Польщі (і небезпечні гормони, які їм вводять) і забрати м’ясо у моєї бабусі з двору?

  • Звичайно, підемо, я за. Можливо, краще від бабусі. Я споживаю переважно дичину, але мені слід вибирати між обідом з незрозумілим походженням курячого м'яса (наприклад, з Польщі) і тим, що я нічого не їм ... а потім увечері вдома я компульсивно з'їдаю холодильник або лом 200 грам молочний шоколад, тому я вибираю гормони. З точки зору здоров’я, висока калорійність, що складається з перероблених вульгарностей (солодощів, солоності, макдональд), м’яса з потенційними гормонами (що я сумніваюся - вони вже давно заборонені) або залишків антибіотиків (і ви їх ніколи не приймали?) Це набагато більша проблема. Зрештою, у нас є законодавство, захисні періоди тощо. У нас є засоби управління (як такі, але ми маємо!). До речі ... яке законодавство контролює та керує споживанням солодощів?

Тож я ще раз запитую:

"Чи є у нас проблема знань?"

"Ні! У нас проблема з дисципліною! "

МОРАЛ ІСТОРІЇ

Найскладніше - це не знати, що робити, а робити те, що ми знаємо, що нам потрібно робити.

М'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, трохи горіхів, корисні жири та вода або чай для пиття. Ви не схуднете - приймайте порції. Вас надзвичайно мало, і ви не схуднете - додайте (але не цукерки M & Ms). Харчування зовсім не повинно бути складним. Складно споживати менше вульгарності та додавати більше до «загальноприйнятих здорових продуктів» (я згадав їх вище). У нас проблема з дисципліною в їжі, а не з відсутністю інформації про те, що саме їсти. Всім. Будь то тренери чи клієнти.

Що стосується регенерації. Чи так важко зрозуміти, що головне, що ми можемо зробити для себе, своєї фігури та здоров’я - це якісний сон? Кожна людина, побачивши, що спить маленька дитина, є якомога тихішою (просто дайте їй спати). Чому ми, дорослі, не віддаємося основному дару регенерації? Масаж, сауна-дето.

А як щодо навчання? То це не важливо? Зачекайте, я взагалі цього не казав. Лише парадоксально, що для багатьох людей, яким я допоміг, це «найпростіша» сфера, де після хорошого стимулу кожен може бути бійцем (вони регулярно ходять, намагаються тренуватися тощо). Плюс тренування, як ми вже говорили, знаходиться під контролем тренера.

То як щодо решти 164 годин? Без тренера. Немає стимулу. Без оплесків та підбадьорливих слів.