Спосіб вставання вранці та перші дії, які ми робимо, визначають решту дня. Тому важливо мати хороші звички на початку дня.

слід

Ось список від Runtastic, з звичками, яких слід починати уникати вранці + поради щодо їх вдосконалення.

Вранці їсти тістечка та дуже важку їжу - це не гарна ідея, оскільки солодощі, такі як півмісяця, і навіть каші також наповнені цукром та вуглеводами. Вони смачні і скрашують сніданок, але як тільки рівень цукру падає, з’являється голод і роздратування.

Замість того, щоб розпочинати день зі сніданку, наповненого цукром та вуглеводами, краще здоровий коктейль. Плід допомагає заспокоїти бажання споживати цукор і одночасно забезпечує здоровий жир і білки, якщо додати кокосове молоко, білкові порошки, колаген або іншу подібну суміш.

Часто кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це частково відповідає дійсності. Але це не правило, яке повинно стосуватися всіх. Є люди, які воліють не снідати, і якщо вони змушують себе це робити, результат, як правило, швидше негативний, ніж позитивний.

Якщо ви один з тих, хто пропускає сніданок, можливо, вам буде цікаво постувати з перервами. Існує багато видів посту, але одним з найпростіших є 16/8, в якому ви постите 16 годин (в ідеалі після обіду, до обіду наступного дня) і їжте їжу лише протягом 8 годин. Періодичне голодування допомагає схуднути, зменшити запалення, підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я та стабілізувати рівень крові.

Тренувати вранці не кожна справа. Але якщо ви один з тих, хто любить тренуватися в другій половині дня (або навіть якщо вам не подобається тренуватися), бажано час від часу робити вправи вранці.

Насос крові за допомогою фізичних вправ - це хороший спосіб підвищити рівень енергії без кофеїну. Якщо ви тренуєтеся занадто пізно, ви компрометуєте фазу відновлення через адреналін, який ви щойно дали своєму тілу, тоді як ранкова зарядка допоможе вам поліпшити якість сну. Крім того, остання допомагає активізувати обмін речовин, спалювати більше калорій протягом дня та підвищувати продуктивність праці. Люди, які тренуються вранці, як правило, вибирають більш здорові варіанти.

Кава з цукром, вершками, карамеллю чи подібними наповнена калоріями. Більшість цукрів та консервантів змушують вас голодувати, тому нормально з’їсти щось важче, незважаючи на те, що кількість калорій перевищила кількість їжі.