У нас болить голова? Таблетка до пісні. Поперековий відділ не дає нам жити? Ми домовились про "фізіо" (що зовсім непогано) і виправили. на сьогоднішній день. Краще не говорити про очевидний набір ваги. Це речі віку.

слід

Так день за днем, аж раптом, ми більш жорсткі, ніж Робокоп, але з шлунком Гомера Сімпсона. "Я не розумію, чому відбулася така трансформація! Що втрачено роками", - виправдовуємось, не бажаючи бачити, що проблема полягає в тому, що ми не втомлюємося повторювати в ZEN наш спосіб життя.

Тому що, хочемо ми це визнати чи ні, немає тіла, яке витримає витратьте мінімум вісім годин, приклавши приклад до стільця день за днем.

Якщо ми всі знаємо, що ми призначені для руху (звідси величезна мережа м’язів, суглобів тощо), чому б цього не робити?

У книзі «Добре сиди, щоб почуватися краще» («Купольні книги»), Гаррієт Гріффі розповідає про величезну шкоду, яку ми завдаємо своєму здоров’ю своїм сидячим способом життя. «Довгі години, які ми проводимо сидячи, працюючи, за кермом або лежачи на дивані., послаблюють наші м’язи і впливають на поставу, що може призвести до напруги м’язів, головного болю, розладів травлення та втоми. Не кажучи вже про біль у спині, яка в даний час вражає більше 80% працівників", говорить письменник і журналіст.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути цього стану, який у найгіршому випадку може стати пусковим механізмом для виникнення більш серйозних ускладнень зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, хвороби серця або різні типи раку? Гріффі дає нам чотири доріжки: "Рухати, розтягувати, зміцнювати та виправляти".

РУХ

Хоча наші ендемічний лінивець (замаскований як нестача часу) змушує нас вірити інакше, це найпростіша рекомендація виконати з трьох.

Менш амбіційною метою було б досягти тих 150 хвилин щотижневої фізичної активності, які радить Всесвітня організація охорони здоров’я, щоб мати достатньо хороший стан здоров’я.

Для її досягнення навряд чи потрібно підкладати спортивний костюм. Цього просто вистачило б скористайтеся будь-якою нашою щоденною діяльністю для пересування.

Як? На вулиці, ходити якомога більше і більше (чи намагаємось ми робити 10 000 кроків - близько 8 км - щодня?) або їздити на велосипеді.

На роботі, встаючи зі стільця щогодини, щоб піти або зробити якусь розтяжку і назавжди забувши про ліфт. Якби підйом по сходах працював для Кері Гранта, щоб прийти у форму, не потрапляючи в спортзал, то це, звичайно, було б і для нас.

Розтяжки

поза горгульї людини що ми приймаємо до того, як комп'ютер (з головою вперед, спиною згорбленою і плечима повернутими вперед) закінчується анатомічно.

Щоб цього уникнути, важливо розтягуватися. "Дуже важливо працювати над рухливістю суглобів у квадратичній поперековій ділянці, щоб зняти напругу міжхребцевих дисків між L4 і L5, що є хребцем, який найбільше страждає від болю в попереку", - радить Даніель Порро, менеджер та фізіотерапевт Atrio 3 (Мадрид).

Як? "Сидячи на краю стільця, щоб звільнити стегна, роблячи антеверсію і ретроверсію таза. Також розтягування грушоподібної кістки, сідничної сідниці, спини і трапеції".

Порро попереджає про положення кіфозу - горгулью - що наш спосіб життя веде нас до "в офісі, в машині, в метро", і це можна виправити лише гарною роботою по стимулюванню та зміцненню "ядра".

ЗМІЦНІТЬ

Одержимість схуднення означала, що протягом десятиліть кардіотренування затьмарювало силу. Вважалося, що найефективніший спосіб спалити калорії - це розбивати себе нескінченними сеансами аеробіки. На щастя (для наших м’язів та суглобів) силова робота повернула собі почесне місце, на яке вона заслуговує.

"Підтримка міцності м’язів верхньої частини спини, рук і живота допоможе захистити все ваше тіло від довгих годин, проведених у кріслі", - говорить Гаррієт Гріффі в "Сиди добре, щоб почуватись краще". Сідниці та ноги слід додати до списку ключових областей.

Як опрацювати наші м’язи, щоб вони правильно виконували свої функції, як анатомічні, так і метаболічні? Перший - поставити себе під керівництво кваліфікованого персонального тренера, який розробляє індивідуальний план відповідно до нашого віку, фізичного стану та цілей.

"Віджимання (з колінами, впираючись у землю або без них), ізометричні черевні преси (дошки) та присідання" - за словами тренера Мартіна Джаккетти, переможне тріо (основне) для роботи, не використовуючи матеріал.

ВИПРАВЛЯТИ

"Сидіння будь-якими способами перетворюється на звичку і погіршує і без того погану поставу", - говорить Гріффі. Щоб виправити це, першим кроком було б перевірити, як ми сидимо, і застосувати це на практиці вісім підказок що він дає нам у своїй книзі:

1. Переконайтеся, що ваша голова вирівняна до плечей і підборіддя, всередину.

2. Сядьте у вертикальному положенні, спираючись на спинку та використовуючи невелику подушку в області попереку, щоб добре підтримувати спину.

3. Стегна повинні знаходитися під прямим кутом до стегон (не кладіть ноги під стілець).

4. Екран комп'ютера повинен знаходитися прямо перед очима.

5. Плечі повинні бути розслабленими і назад (більше гаргулей!).

6. Клавіатура повинна бути на рівні ліктя, коли ви сідаєте.

7. Під час друку ваші зап’ястя повинні бути прямими, паралельними землі.

8. Робіть перерви кожні 30 хвилин, щоб гуляти або розтягуватися.