Якщо ви один з тих, хто постійно тренується (або навіть якщо ви пройшли кілька місяців у тренажерному залі в якийсь момент свого життя), ви знаєте, що ви можете бачити швидші результати в певних областях тіла, ніж в інших. І талія, наша найбільша одержимість, не одна з них.

звички

Хоча важко мати ці дві ноги промаху, є кілька звичок, які допоможуть вам досягти цієї мети:

1. Робіть 30-60 хвилин кардіо в тиждень: Піші прогулянки, їзда на велосипеді чи пробіжки дозволять зберегти серце здоровим, а також стабілізують себе при вазі, що важливо для того, щоб мати абс або хоча б плоский живіт. Не лише це; Якщо ви зосередитесь лише на відвідуванні тренажерного залу і не внесете жодних змін у свій раціон, ви, мабуть, ніколи не побачите результатів такої великої роботи на талії. Переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж слід, або споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте за день. (запитайте у дієтолога, скільки калорій ви повинні вживати щодня).

2. Силові тренування: Це ваш найкращий союзник, коли справа доходить до зменшення жиру в організмі та отримання підтягнутого живота. Ви не можете втратити жир, але м’яка м’язова маса допоможе вам підтримувати здоровий рівень жиру в організмі.

3. Затягніть живіт: Ця фраза, яку все життя повторювали нам наші матері, має певну правду. Відтепер уважніше ставитеся до свого тіла: встаньте рівно і тримайте преси втягнуті, ніби ви збираєтеся вдихнути дуже важко і залишатися в такому положенні (звичайно, не так перебільшено!); і ви побачите негайну різницю в тому, як живіт вирівнюється, і як потроху він буде тонізуватися.

4. Уникайте надлишку натрію та газованих напоїв: Занадто багато натрію у вашому раціоні може призвести до затримки води та здуття живота. Просте емпіричне правило, щоб уникнути зайвої солі, - перестати їсти упаковані страви або, принаймні, їсти якомога менше оброблених продуктів. Якщо ви хочете, щоб у вас був рівний живіт, прийняття того, що ви повинні харчуватися збалансовано, є ключовим фактором, і це має подвійну користь: це збереже здорову вагу протягом багатьох років і зменшить шанси збереження води.

Найголовніше, що слід зрозуміти, полягає в тому, що ідея полягає не в тому, щоб мати талію лише для того, щоб виглядати як Талія, а ще й тому, що якщо ви будете користуватися цими звичками, ваш спосіб життя стане набагато здоровішим, і якщо ви будете слідувати їм до кінця, ви побачите результати за менший час, ніж ви думаєте!