Сніданок дає вам хороший початок вашого дня і дає вам паливо, яке ваше тіло потребує, щоб мати енергію в напружений ранок під час зустрічей або занять. Намагаючись скинути кілограми або зберегти певну вагу, не пропускайте сніданок, просто контролюйте калорії і переконайтеся, що ви отримуєте клітковину і білок, щоб довше почувати себе ситішими. Тримайтеся подалі від тістечок і булочок, які, як правило, підвищують рівень цукру в крові та спричиняють потребу у більшій кількості палива за менший час.

допомагають спалювати калорії

Здоровий варіант яєць

Яйця - ситний і корисний сніданок, який забезпечить вас ситими до наступного прийому їжі. Два великих яйця-пашот забезпечують 144 калорії. Подавайте їх на підсмаженій булочці з цільної пшениці на 135 калорій. Трохи соусу з індички має 61 калорію, а половина склянки апельсинових клинків з одного боку додає до 40 калорій, що призводить до загальної кількості цього ситного сніданку до 380 калорій.

Сніданок у мисці

Чашка простого грецького йогурту містить 100 калорій і 17 грамів білка. Тримайтеся подалі від йогурту з фруктами або медом, який додає до їжі доданий цукор, а замість цього сніданок наповнюйте чашкою малини, багатої клітковиною, на 64 калорії. Ще один хороший варіант - півсклянки нарізаного ківі на 55 калорій або змішати та поєднати фрукти для різнокольорової миски. Додайте йогурту чверть подрібнених волоських горіхів на додаткові 193 калорії, довівши загальну кількість калорій для цієї ситної їжі до 350.