Проблема охорони здоров'я

Склянка молока може бути засобом для засинання, але є більше повсякденних продуктів, які сприяють якісному відпочинку. Адекватне надходження мінералів та вітамінів є хорошою стратегією проти безсоння

Сон є фізіологічною необхідністю, а якісний, спокійний сон - майже медична страховка. Недостатній сон (рекомендується від 7 до 9 годин поспіль для дорослих) має серйозні наслідки - від серцево-судинних розладів до артеріальна гіпертензія і загострення проблем з травленням, таких як рефлюкс, синдром подразненого кишечника або виразкова хвороба, збирає статтю в журналі "Гастроентерологія та гепатологія".

вашій

Ніхто не ставить під сумнів, що вам доводиться спати і робити це правильно, Але це не так просто, як влаштовувати комфорт і відпускати У багатьох людей є процедури, які їм допомагають Заснути (колиски з шумом телевізора, випивання склянки гарячого молока, читання тощо), але вони не завжди досягають мети. Іспанське товариство неврологів зазначає, що від 20% до 48% дорослого населення проблеми з початком сну або для його підтримки, і у 10% спостерігається хронічний розлад сну.

Їжа - одна з найбільш часто повторюваних мантр, коли йдеться про гарний сон. або погано. «Зв’язок між харчуванням та сном є, на диво, недостатньо вивченою сферою, і тут висловлюється мало категоричних тверджень. Тобто причинно-наслідковий зв’язок науково не доведений ", уточнює він Дієго Гарсія Боррегеро, медичний директор Міжнародний інститут сну. Тепер "мрія є механізм такий делікатний що будь-що може вплинути на вас, включаючи їжу ".

Певні дієти для схуднення можуть спричинити дефіцитні стани, які впливають на якість сну

Виходячи з цих приміщень, правильний стан харчування важливий для якості та кількості сну, і "неадекватна дієта може спричинити втому, дратівливість, депресію та безсоння". Яка дієта є хорошим союзником сну? Іспанське дослідження, опубліковане в журналі "Sleep", проведене понад 1596 учасниками, виявило, що Середземноморська дієта асоціюється з кращою якістю сну і проведено вчасно. З іншого боку, інші дієти для схуднення можуть вплинути на якість сну, оскільки, попереджає Гарсія Боррегеро, "якщо вони не будуть під наглядом спеціаліста, вони можуть легко призвести до дефіцитних станів".

Незамінні поживні речовини

Дефіцит певних мінералів та вітамінів найбільше пов’язаний із порушеннями сну. Медичний директор Міжнародного інституту сну наголошує, що «бракує наукової інформації про важливість мінерали для сну ”, і дослідження з цього приводу, перш за все, проводяться на тваринах. "Однак, - каже він, - якщо вони відсутні в дієті або якщо їх засвоєння недостатнє, хронічне безсоння”, І націлений безпосередньо на магній, комплекс вітаміну В, кальцій, цинк, мідь та залізо, які, здається, впливають на сон. Горіхи (особливо насіння соняшнику та мигдаль) є хорошими джерелами цих мінералів.

Які є найголовнішими?

Вітамін С: асоціюється з безсонням. Нестача цього вітаміну викликає надлишок гістаміну, “стимулюючої речовини, яка виробляє неспання”Описує невропатолог. Крім того, вітамін С сприяє засвоєнню заліза, і якщо «рівень заліза знижується в організмі, то, в свою чергу, це сприяє синдрому неспокійні ноги". Ківі багаті вітаміном С, і деякі дослідження пов'язують їх із якістю сну.

Магній: безсоння. На експериментальних тваринах було показано, що введення магнію сприяє розвитку більш тверда мрія, з меншою кількістю пробуджень. Деякі безсонні мають дефіцит магнію, і зазначається, що щоденне споживання 250-300 мг магнію може виправити цей дефіцит і покращитись. Гарсія Боррегеро зазначає, що «якщо береться магній, це зручно робити у співвідношенні 1: 2 з відношення до кальцію". У дієті він міститься в горіхи, фрукти та овочі.

Кальцій: надає седативний ефект на нервову систему. Це один з найважливіших мінералів у нервовій системі, його отримують з молочні та бобові культури. Працює разом з магнієм як природний релаксант.

Цинк: безсоння. Дефіцит цього мінералу проявляється у вигляді більшої кількості нічні пробудження. Основними дієтичними джерелами цинку є м’ясо, риба, яйця, цільнозернові та бобові культури.

Алюміній: погана якість сну. Надмірне споживання алюмінію, мінералу, який входить до складу деяких антацидів, може знизити якість сну, "що може пояснити деякі проблеми зі сном, що спостерігаються у людей, які регулярно вживають антациди".

Комплекс вітамінів групи В: регуляція сну. Він втручається у використання, яким користується тіло триптофан та інші амінокислоти, пов’язані зі сном. Ніацин або вітамін В3 може покращити безсоння і бути більш корисним для пацієнтів з ранні пробудження. Вітамін В12 бере участь у регуляції ритму сну і неспання і може бути корисним для людей з ритмом сну. мрія змінилася, під час "реактивного відставання" або навіть у деяких випадках безсоння у людей похилого віку. Яйця, синя риба а бобові багаті вітамінами групи В.

Вітамін D: сонливість. Нестача вітаміну може впливати на появу втомленого почуття сонливості в зимові місяці. У його виробництво втручається сонячне світло. Ні цього Абсолютно ясно що його внесок у дієту покращує картину. Молочна та жирна риба багата на вітамін D.

Краще уникати

На додаток до цих продуктів, Дієго Гарсія Боррегеро додає, що «це було доведено вуглеводи мають важливий вплив на кількість повільного сну та швидкого сну, і що дієта, багата вуглеводами, виробляє більше сонливості, ніж багата білком ".

Але він наполягає на тому, що наукових доказів про це бракує причинність деяких продуктів харчування та розладів сну, що не заважає скласти ряд дієтичних рекомендацій, спрямованих на сприяння сну та відпочинку: