малина

Карнавальний період закінчився і починається 40-денний піст. Ми перевершили себе навчанням костюмів, але додаємо колориту життя Raspberry Club та ваших тренувань іншою грою.

FAST - це не тільки християнський релігійний період, але він має тисячі облич та форм у всіх релігіях та культурах. Ви можете прочитати більше про це в нашій навчальній статті тут.

На «Малини» на цей період ми оголосили захоплюючу гру обітниці, яка зміцнить силу волі та допоможе зберегти здоров’я. Ми зібрали кілька варіантів зобов’язань та декілька завдань щодо скасування на вибір. Ваше головне завдання - зробити так, щоб 40-денне зобов’язання стало для вас якомога реальнішим викликом, адже, дотримуючись цих завдань, ви можете наблизитись до своїх цілей і пишатися собою на Великдень, якщо це зробили до кінця.

Що ви можете взяти на себе?

  • Я випиваю 1 літр води на кілограм ваги тіла на день, що становить не менше 2 літрів.
  • Я починаю день з 2 склянок води кімнатної температури щоранку. Варто підготуватися біля ліжка ввечері!
  • Щовечора я перевіряю, чи зміг я дотримуватися рекомендацій відповідно до мого типу дієти того дня на www.kaloriabazis.hu
  • Розбавляйте щонайменше 3 хвилини перед кожним тренуванням
  • Я щодня обіймаю 3 людини
  • Ви обов’язково будете отримувати 3 тренування на тиждень
  • Я точно можу робити 4 тренування на тиждень до Великодня
  • Я можу відвідувати принаймні 2 тренування на тиждень протягом наступних 40 днів
  • Я планую щоранку і подвоюю час витривалості до Великодня. Тричі поспіль виконуйте вправи, повторюючи три рази з такою ж кількістю відпочинку, скільки можна тримати в підлокітнику.
  • Я щодня записую три речі, за які я вдячний
  • Я використовую сходи замість ліфта
  • Я щодня посміхаюся 3 людям на вулиці
  • Я щодня проходжу 3 кілометри
  • Поки Великдень не є поточним місяцем
  • Я тренуюся з пульсометром на кожному тренуванні до Великодня
  • Я щодня роблю вправу «стілець на стільці» вдома. Мета полягає в тому, щоб до Великодня дотримати 2 хвилини затримки. Запитайте Габіта!
  • Я щодня роблю вправи вдома для “утримання човна”. Мета Досягнення 1 хвилини затримки до Великодня. Запитайте Габіта!
  • Я не цвірінькаю під час тренувань, важко працюю переважно на тренажерах.
  • На машинах я досягаю рекомендованого пульсу
  • Під час розтяжки я залишаю 20 секунд, щоб утримати кожну позицію.
  • Я зобов’язуюсь щодня доглядати паску і годувати порцією закваски.

З яких скасування вибрати?

  • Я не вживаю жодних молочних продуктів (молоко, какао, сири, сметана, кефір, йогурт тощо), особливо рекомендується для типів мозку, надниркових залоз та яєчників. Натомість я використовую рослинне молоко та креми (мигдальне, кокосове, рисове та ін.)
  • Я не вживаю алкоголь. Я навіть без цього можу витримати сімейні свята
  • Я не вживаю м'ясо. Ми рекомендуємо його в основному для вуглеводів, але я звертаю увагу на правильне споживання рослинного білка.
  • Я не вживаю цукор і цукристу їжу
  • Я не вживаю жодної солодкої їжі та напоїв. Я можу витримувати їжу 40 днів без смаку.
  • Я не їжу рафіновані вуглеводи (біле борошно, білий рис, хліб та випічка, випічка з білого борошна, солодкі безалкогольні напої, соки, білий цукор). Замість білого борошна загустіть овочі крохмалем, а ще краще - змішайте частину овочів
  • Якщо я вже знаю свій тип дієти, я дотримуватимусь уникання гормоностимулюючих продуктів протягом 40 днів, щоб забезпечити гормональний баланс свого тіла.
  • Якщо я вже знаю свій тип харчування, я дотримуюся співвідношення вуглеводів-білків-жирів у всіх своїх стравах, щоб підтримувати своє тіло в рівновазі.
  • Я не п'ю кави або напоїв, що містять кофеїн та інші стимулятори (кава, мате, енергетики, екстракт гуарани, чорний чай, кола). Натомість я п’ю каву без кофеїну, фруктові та трав’яні чаї.
  • Як тип яєчників, я не вживаю сиру цибулю протягом 40 днів
  • Як тип щитовидної залози, я не вживаю велику кількість соків, меду та фруктів протягом 40 днів
  • Я не їжу шоколаду та іншої випічки протягом 40 днів
  • Як тип яєчників, я не вживаю сильних пряних спецій (таких як перець, перець, кайенський перець, каррі, чилі, імбир, хрін, гірчиця)
  • Як тип яєчників, я не вживаю червоне м’ясо (наприклад, яловичину, свинину, баранину та дичину, качку, гуску) та субпродукти (наприклад, яловичу печінку, свинячу печінку, гусячу печінку, нирки, жуйку) протягом 40 днів та м’ясні продукти виготовляється з них, таких як печінкові креми, сосиски, м'ясні нарізки та ковбаси.
  • Я не п’ю колу та будь-які інші солодкі безалкогольні напої до Великодня
  • Я не перекушую, дивлячись телевізор ввечері

Чого ми хочемо досягти?

Ми сподіваємось, що ці 40 днів допоможуть вам не відставати у виконанні своїх фізичних вправ та харчування. Протягом усього цього часу все, що ти робиш регулярно, може стати звичкою. Ви відчуєте позитивний вплив відречень та зобов’язань на ваше тіло та душу.

Спостерігаючи за собою, за своїми почуттями, бажаннями, рівень енергії змінюється. Ви побачите, що це буде легше та енергійніше, а ваша сила волі та самооцінка зростуть, що доставить вам задоволення та гордість.

ХОДІМО З НАМИ!

Щовечора впродовж 40 днів я розглядаю вдома, чи вдалося мені дотриматися зобов’язання. Якщо мені це вдасться, я можу зібрати столову ложку борошна в муровану банку. Але якби я цього дня не виконав, мені довелося б вийняти його зі зібраного борошна столовою ложкою. За 40 днів таким чином може накопичитися багато борошна. Перед Великоднем принесіть своє пісне борошно до Малинового клубу, з якого ми випікаємо паску з малиновим закваскою. Ви можете використовувати будь-яке борошно, тому що з цього вийде змішаний борошняний пиріг.

Хід гри Raspberry

Ми розмістили в клубі пронумеровані перелічені вище зобов'язання та відмови. Поруч із ним ви знайдете таблицю, де ви зможете зареєструватися та перелічити поруч зі своїм іменем вибрані вами номери, які ви хочете зберігати протягом 40 днів.

Відтоді ваша власна совість є інспектором. Він притягне вас до відповідальності, щоб перевірити, чи дотримувались ви щодня своє рішення. Збір борошна - це, відповідно, питання совісті. На Великдень ніхто не перевірить, скільки борошна ви насипаєте в загальну Малинову миску.

Ви можете отримати допомогу щодо різних завдань, звернувшись до тренерів та наставників Raspberry. Звертайтесь до нас за порадою, ідеями, впевненою допомогою.

Давай! Візьміться! Всього 40 днів - ви теж можете це зробити!