Тренування на кросфіті - це більше, ніж просто підняття тягарів. Вони, крім сили, гнучкості, витривалості та сили. У Crossfit, якщо ви не збираєтеся тренуватися самостійно, тренування щодня відрізняються, щоб тіло не звикло завжди працювати з одними і тими ж м’язами і щоб ви працювали на всіх частинах тіла однаково.

Дуже важливо, коли хтось починає кросфіт, знайдіть вчителя, який допоможе вам і навчить всіх цих рухів, особливо тих, що пов’язані з важкою атлетикою, але ... Навіть правильно робити лопух вимагає техніки!

індекс вмісту

Що таке кросфіт-тренування

Замість того, щоб визначати тренування Crossfit, давайте почнемо з того, що це не так. Тренування з кросфіту не призначені для людей, які дуже підтягнуті, хоча це правда, що рівень інтенсивності вправ дуже високий.

кросфіту

Не слід забувати, що Crossfit виникає як тренування для військових, людей, які, в принципі, повинні мати хорошу фізичну підготовку. Мета полягає в тому, щоб вони фізично мали можливість зіткнутися з будь-якими проблемами, які можуть виникнути під час їх роботи.

Працюючи, даючи все, буквально, ви також отримуєте результати за менший час. Якщо вам цікаво, чи Crossfit для вас, це тому, що всі вправи можна модифікувати та адаптувати до ваших потреб.

Зрозуміло, що ні в перший, ні в другий, ні в третій день ви не зможете зробити віджимання на стійці на руках або м’язи вгору, якщо ви вже не дуже підготовлені, але зазвичай це не зазвичай ...

Перші кілька днів вам доведеться підготуватися до скутості, і неважливо, прийдете ви з тренажерного залу і думаєте, що у формі, бо ніколи не будете готові до кросфіту, поки не почнете практикувати його.

Звичайно, переваги кросфіту також гарантовані.

Види кросфіт-тренувань

Тренінги відзначені WOD дня "Тренування дня", який вчитель відзначає на дошці. Усі тренування тривають одну годину, але WOD можуть тривати 5,10, 15, 20 хвилин ... Залежно від вправи. Година поділяється на розминку, техніку, ВОД та розтяжку.

Є WOD, які вже визначені і мають жіночі імена. Тільки сміливі здатні зіткнутися з Ненсі або Карен.

Крім дівчат, є і герої. Враховуючи участь військових у цій дисципліні, вони почали застосовувати деякі звичні режими, імена солдатів, які загинули під час служби, як спосіб віддати належне.

Відмінності між кросфітом та функціональними тренуваннями

Це може здатися суперечливістю, оскільки Crossfit базується на функціональному тренуванні, але це не функціональний тренінг.

Спробуємо це пояснити:

Перш за все, у Кроссфіті виконуються вправи з важкої атлетики, які мають мало спільного з функціональними вправами.

Інтенсивність вправ, що практикуються, набагато вища, час відпочинку менше гнучкий, ніж при функціональному тренуванні.

Хоча деякі вправи поділяються як на кросфіт, так і на функціональний тренінг, наприклад, той, що виконується за допомогою гирі або гирі, варіація вправ у кросфіті вища.

Групи кросфітів повинні або повинні бути меншими за людей, які можуть бути у функціональному класі, з кваліфікованим персоналом, відповідальним за контроль за правильним виконанням вправ.

Процедури, графіки та приклади тренувань Crossfit

Насправді не можна говорити про рутини в Crossfit. Єдиний режим, який працює, - це регулярно ходити до скриньки. Раніше ми розповідали вам про "дівчат" та героїв Crossfit. Якщо ви хотіли їх знати, ми представляємо їх вам зараз.

Коли ви стаєте героєм або "дівчиною", рекомендується записати час і вагу і повторити це через кілька місяців. Тож у вас буде хороша перспектива ваших вдосконалень.

Це 21 дівчина:

Барбара: 5 раундів з 3-хвилинним відпочинком

  • 20 Підтягування
  • 30 віджимань (віджимань)
  • 40 присідань (абс)
  • 50 присідань

Челсі: ENOM 30 хвилин (усі повторення щохвилини)

  • 5 Підтягування
  • 10 віджимань
  • 15 присідань

Мері: AMRAP 20 ХВИЛИН (Усі повторення ви можете зробити за 20 хвилин)

  • 5 віджимань на стійці на руках (сосни)
  • 10 присідань з пістолетом (присідання на 1 нозі)
  • 15 Підтягування

Сінді: AMRAP 20 хвилин

  • 5 Підтягування
  • 10 віджимань
  • 15 присідань

Енні: 50-40-30-20-10

  • Подвійний нижній бік (подвійний стрибок)
  • Присідання

Ніколь: AMRAP 20 хвилин

  • Біг на 400 метрів
  • Максимум повторень підтягувань

Енджі: AFAP (немає часу, але як можна швидше)

  • 100 підтягувань
  • 100 віджимань
  • 100 присідань
  • 100 присідань

Єва: 5 раундів

  • Гонка на 800 метрів
  • 30 гойдалок для гирі

Олена: 3 раунди

  • Біг на 400 метрів
  • 21 гойдалка для гирі
  • 12 Підтягування

Келлі: 5 раундів

  • Біг на 400 метрів
  • 30 стрибків у 24 ″
  • 30 Настінні кулі

Карен: AFAP

  • 150 Настінні кулі

Аманда: 9-7-5

  • Збільшення м’язів
  • Вирвати

Джекі: AFAP

  • Веслування на 1000 метрів
  • 50 рушіїв
  • 30 підтягувань

Діана: 21-15-9

  • Мертва вага
  • Віджимання на стійці на руках

Фран: 21-15-9

  • Четверти
  • Тягнути ДБЖ

Елізабет: 21-15-9

  • Очищає
  • Кільцеві провали

Ненсі: 5 раундів:

  • Біг на 400 метрів
  • 15 Присідання над головою

Лінн: 5 раундів при максимальному повторенні:

  • Натисніть Bench з вагою вашого тіла
  • Тягнути ДБЖ

Ізабель: AFAP

Гарненько: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

  • Станова тяга 1/2 ваги тіла
  • Жим лежачи у вазі
  • Очистити 3/4 маси тіла

Грейс: AFAP

  • 30 Чистка і ривки

Якщо у вас ще залишилось подих, тепер ми представляємо вам 21 героя:

JT: 21-15-9

  • Віджимання на стійці на руках)
  • Кільцеві провали
  • Віджимання

Михайло: 3 раунди

  • Біг 800 м
  • 50 Розгинання спини (поперековий відділ)
  • 50 присідань

Томмі V: 5 раундів

  • 21 Двигун
  • 12 Мотузковий підйом на 4 метри
  • 15 Підрулювач
  • 9 Мотузковий підйом
  • 9 Підрулювач
  • 6 Мотузковий підйом

Джоші: 3 раунди

  • 21 Вихоплення гантелі на правій руці
  • 21 Підтягування
  • 21 Виїзд гантелі на лівій руці
  • 21 Підтягування

Борсук:

  • 30 Присідання чисте
  • 30 підтягувань
  • Гонка на 800 метрів

Даніель:

  • 50 підтягувань
  • Біг на 400 метрів
  • 21 Підрулювач
  • Гонка на 800 метрів
  • 21 Підрулювач
  • Біг на 400 метрів
  • 50 підтягувань

Мерф: Якнайшвидше. Цю вправу також слід робити з обтяженим жилетом на 10 кг.

  • Пробіг милі (1,6 кілометра)
  • 100 підтягувань
  • 200 віджимань
  • 300 присідань
  • Пробіг милі (1,6 кілометра)

Джейсоне:

  • 100 присідань
  • 5 м’язових злетів
  • 75 Присідання
  • 10 М’язових злетів
  • 50 присідань
  • 15 М’язових злетів
  • 25 присідань
  • 20 М’язових злетів

Джош:

  • 21 Присідання над головою
  • 42 Підтягування
  • 15 Присідання над головою
  • 30 підтягувань
  • 9 Присідання над головою
  • 18 Підтягування

Макгі:

  • 5 Станова тяга
  • 13 віджимань
  • 9 стрибків у коробку, 24 »

Нейт:

  • 22 М’язові зв’язки
  • 4 Віджимання на стійці на руках
  • 8 Махи для гирі

Гріфф:

  • Гонка на 800 метрів
  • 400 метрів назад
  • Гонка на 800 метрів
  • 400 метрів назад

Райан: 5 раундів

  • 7 підтяжок м’язів
  • 21 берпі

Ерін: 5 раундів за час:

  • 15 розгалужених гантелей (з гантелями)
  • 21 Підтягування

Містер Джошуа: 5 раундів за час:

  • Біг на 400 метрів
  • 30 присідань
  • 15 Станова тяга

DT: 5 раундів

  • 12 Станова тяга
  • 9 Повісьте енергію чистою
  • 6 Натисніть на ривок

Денні: Як можна більше повторень за 20 хвилин:

  • 30 стрибків у коробці
  • 20 Натисніть на прес
  • 30 підтягувань

Гансен: 5 раундів

  • 30 Махи для гирі
  • 30 лопаток
  • 30 присідань (GHD)

Тайлер: 5 раундів:

  • 7 підйомів м’язів
  • 21 Сумо-тяга

Стівен: 30-25-20-15-10-5:

  • Присідання (GHD)
  • Розширення спинки
  • Коліна до ліктів (коліна до ліктів)
  • 40 Станова тяга

Гаррет: 3 раунди:

  • 75 Присідання
  • 25 кільців віджимання на стійці на руках (підтягування в кільцях)
  • 25 підтягувань

Героїв ще більше: Люсі, Северин, Джек, Коллін ... Це лише особливий спосіб віддати їм шану і не забути.

Тут ми вам показали 42 Тренування з кросфіту так що ви можете почати працювати, тому що так, ви повинні робити все це і всі ці часи, і так, це можна зробити, ви можете зробити їх!