Кросфіт - це спортивна техніка, заснована на різних заходах високої інтенсивності. Це дуже короткі, але дуже повні тренування, які поєднують в собі важку атлетику та силові вправи за допомогою пересування великих вантажів на великі відстані, гімнастики та підготовки серцево-судинної системи через біг, веслування та стрибки.

після тренування

Філософія кросфіту спрямована на те, щоб бути максимально універсальним у всіх аспектах спорту, головним завданням якого є тренування тіла для роботи над різними можливостями та здібностями - від дихальної та серцево-судинної витривалості, м’язової витривалості, сили та гнучкості.

За кілька років це стало модним видом спорту, який викладають у багатьох спортивних центрах Іспанії. З цієї причини стає все більше людей, які захоплюються цим видом спорту і зацікавлені знати, який правильний тип дієти для кросфіту.

Дієта для кросфіту

Завданням, яке ми хочемо досягти, зробивши правильний і конкретний харчовий внесок, є підвищення продуктивності та вдосконалення тренувань, тобто мати можливість носити більше ваги, мати більше сили та бути спритнішими. Для цього ми повинні контролювати якість та кількість їжі у щоденному споживанні. Він повинен бути адаптований до нашої фізичної конформації, щоб він мав низький відсоток жирової маси, але в той же час, щоб ми могли підтримувати достатньо енергії на тренуваннях.

Правильне планування має важливе значення, оскільки важливим є не тільки кількість поживних речовин, але й час, коли це потрібно робити. Нам потрібно організувати навчальні дні та години для розробки меню, приділяючи увагу харчуванню до і після тренування.

Харчування для кросфіту перед тренуванням

Перш за все, ми повинні мати повні запаси глікогену, оскільки це основне паливо, яке ми збираємось використовувати. Ми досягнемо цього шляхом споживання вуглеводів. Крім того, вони необхідні для збільшення м’язової маси, оскільки м’язи формуються шляхом поєднання адекватних тренувань з додатковим запасом білка.

Найбільш рекомендованими продуктами є вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як рис, макарони та картопля та білки з високою харчовою цінністю, такі як курка, індичка або риба.

Їжа для після занять кросфітом

Їжа, яку ми їмо після тренування, необхідна для швидкого відновлення та оптимального продовження тренувань на наступному тренуванні. Ми повинні здійснити харчове підкріплення, щоб поповнити відкладення глікогену, збільшити м’язовий кровотік, зменшити пошкодження та відновлення тканин. Для цього необхідні якісні вуглеводи, такі як лобода, бобові, злакові культури, фрукти та овочі. Ми повинні забезпечити споживання білків, таких як синя риба та криль, які також є протизапальною їжею. Рекомендується приблизно 0,3 г білка на кг ваги.

З іншого боку, ви повинні звертати увагу на зволоження, до, під час та після тренування. Бажано пити від 2 до 3 літрів щодня. Під час вправ ми повинні випивати 0,5 л за кожну годину тренування маленькими ковтками. Коли ми закінчуємо вправу, окрім води, ми можемо зволожити себе за допомогою соків, кремів та супів.

Для досягнення максимальної продуктивності в кросфіті відпочинок життєво необхідний, оскільки достатньо сну необхідно для відновлення організму. Ми повинні спати між 7-8 год і залишати принаймні один день відпочинку між кожним сеансом.

Спортивні добавки для кросфіту

Займаючись таким високоінтенсивним видом спорту, як кросфіт, бажано користуватися допомогою харчових добавок, оскільки вони дуже ефективні, щоб ми могли досягти своєї мети більш оптимальним способом.

Існують різні типи спортивних добавок залежно від призначення. Поживних речовин, яких не повинно бракувати відповідно до запропонованої нами мети, є:

Харчові добавки для підвищення та підтримки працездатності

На додаток до вітамінів та мінералів, деякими найбільш відомими поживними речовинами для поліпшення нашої фізичної форми на тренуваннях є:

Таурин. Це амінокислота, яка міститься у великій кількості в м’язах. Захищає від пошкодження м’язів, яке створюється спортивною практикою, та сприяє клітинному зволоженню, оскільки це допомагає їм утримувати більше води.

Гуарана. Він надає стимулюючу дію і активізує центральну нервову систему. Він має вищий відсоток кофеїну, ніж кава, і сприяє збільшенню м’язової сили та витривалості.

Женьшень. Зменшує втому та втому. Це один з найкращих природних стимуляторів проти втоми. Це сприяє підвищенню фізичної працездатності, оскільки дозволяє краще використовувати енергію тіла та збільшує оксигенацію. Таким чином ми можемо досягти більшої ефективності та швидшої швидкості відновлення.

BCAA (L-лейцин, L-валін, L-ізолейцин). Вони є амінокислотами, необхідними для регенерації м’язів. Цей ефект обумовлений головним чином амінокислотою лейцином, яку вони містять, оскільки він зменшує розпад м’язів.

Сахароза. Допомагає поповнити запаси глікогену.

Ці поживні речовини можна знайти в нашій харчовій добавці для спортсменів PrimeNature Energy Shot, крім того, що вони збагачені вітамінами та мінералами.

Харчові добавки для підтримки суглобів у хорошому стані

Ще однією з наших головних цілей є підтримка суглобів у належному стані та уникнення травм, які дозволяють мати однаковий тренувальний ритм. Для цього бажано регулярно приймати харчову добавку з такими поживними речовинами:

Колаген. Це важливий білок, який наш організм генерує природним шляхом, але який роками виробляється в менших кількостях. Це головна складова суглобів і сухожиль. Стимулює синтез хряща, допомагаючи запобігти травмам і зменшити біль у суглобах.

ЧСЧ. Це сприяє виробленню колагену та еластичності суглобів. Він співпрацює у зменшенні молекулярного окислення, викликаного спортивною практикою. Він має протизапальну дію, оскільки допомагає усунути токсичні відходи.

Магній. Це важливий мінерал для організму, оскільки він є частиною клітинних мембран і кісткової структури. Зменшує накопичення молочної кислоти за рахунок скорочення часу відновлення організму після занять спортом. Він бере участь в метаболізмі АТФ, який є основним джерелом енергії, що використовується у фізичних вправах, генеруючи таким чином аеробну та анаеробну енергію. Крім того, він бере участь у процесах розслаблення м’язів.

Вітамін С. Вони мають високу антиоксидантну силу, сприяють синтезу колагену. Важливо підтримувати хрящі та суглоби в хорошому стані. Зменшує пошкодження м’язів, спричинені інтенсивними фізичними вправами.

Глюкозамін. Це незамінна амінокислота, тобто наш організм здатний синтезувати її з їжею. Допомагає зменшити деградацію хряща і має велику здатність поглинати воду, сприяючи таким чином змащуванню суглобів.

Хондроїтин. Забезпечує еластичність зв’язок і сухожиль. Захищає хрящ від природного зносу. Зменшує запалення суглобів, оскільки стимулює синтез гіалуронової кислоти.

Омега 3. Це здоровий кардіожир з протизапальним ефектом. Омега-3 жирні кислоти захищають клітини від зусиль, що викликають запалення та вільні радикали. Вони мають основне значення для запобігання травм та регенерації м’язових волокон. Щоб досягти рекомендованої добової дози, ви можете щодня включати олію антарктичного криля PrimeNature.

Найкраща харчова добавка для суглобів для запобігання болю та травм суглобів - це суглоби та кістки PrimeNature.