42-річна

Мати двох дітей є живим доказом того, що ніколи не пізно прийти у форму.

Джоанна Петерс, 42 роки, ніколи не забирала часу для себе з моменту народження двох своїх дітей, бореться з депресією - дітям вже 9 і 11 років. Австралійська жінка, яка працювала вчителем, відчувала напругу через свою перевагу, пересуваючись із труднощами. Друг розповів йому про переривчастий піст, який пережив дивовижну трансформацію - тепер він пишається своїми картатими м’язами живота.

- Я дуже критично ставився до себе. Мої петлі докучали. Я ненавидів, що кожен рух падав на мене, я ненавидів усе: свою шкіру, волосся, нігті. Я знала, що все погане було причиною мого недоїдання - надмірна вага, проблеми зі шкірою, проблеми зі здоров’ям, а також поганий настрій. Я усвідомлювала, що якщо я хочу змінити це, мені потрібно змінити свої харчові звички », - говорить Джоанна, яка зараз важить лише 56 фунтів замість 62 фунтів, а живіт не тільки просто рівний, але й картатий.

Секрет схуднення - це форма періодичного голодування, метод 16/8. Суть полягає в тому, що ви їсте весь день їжу (1800 калорій) через 8-годинне часове вікно, інші 16 годин нічого не їсте, голодуючи.

- Переривчастий піст все змінив. Це змусило мене дотримуватися дієти та підтримувати мою вагу. Секрет у тому, що я їжу лише з полудня до 8 вечора. З тих пір, як я харчуюся в цій системі, я не думаю про їжу цілодобово, моя вічна туга за солодощами припинилася. Я не рахую калорій, я намагаюся їсти якомога чистіше. Я вважаю, що їжа - найкращі ліки, пояснює він.

Джоан також біжить у спортзал так часто, як тільки може. Він важить 30-40 хвилин п’ять разів на тиждень, а два рази на тиждень гуляє великим. "Я почуваюся добре у своїй шкірі, я ніколи в житті не був у такій хорошій формі".

Зразок дієти протягом 3 днів

Одного дня

  • Сніданок: кавовий білковий коктейль (1 столова ложка шоколадного білкового порошку, 1 банан, жменька горіхів, 1 чайна ложка какао-порошку, 1 чайна ложка розчинної кави, 1/2 чайної ложки кориці, води, льоду) та каша з медом та мигдалем
  • Обід: рибне філе, обсмажене на оливковій олії, кабачки на пару, брокколі, рис
  • Перекус: макарони з тунця (з макаронних виробів з непросіяного борошна)
  • Вечеря: раптом смажене куряче рагу з кукурудзою, брокколі та трохи макаронів

2 дні

  • Сніданок: кавовий білковий коктейль та молочний рис з кокосовим молоком
  • Обід: рагу з курки з соусом болоньєзе, макарони з непросіяного борошна та брокколі
  • Перекус: хумус, тост, скибочки кавуна
  • Вечеря: яєчня зі смаженими курячими укусами, тушкована капуста

3 дні

  • Сніданок: кавовий білковий коктейль та каша
  • Обід: рагу з курки з соусом болоньєзе, макарони з непросіяного борошна
  • Перекус: риба каррі з рисом жасмину
  • Вечеря: яєчня з великою кількістю овочів

Так швидко періодично

Існує кілька варіацій періодичного голодування, причому багато хто каже, що тип, який виконує Джоанна, є найпростішим у спостереженні та найефективнішим. Суть полягає в тому, щоб між першим та останнім прийомом їжі було максимум 8 годин. Далі йде 16-годинний цикл голодування. Це здається довгим, але незабаром організм звикає, і ми все одно не їмо вночі. Важливо протягом 3-4 годин після пробудження нічого не їсти, а пити багато води.

Щоб отримувати останні новини, увійдіть До нашої групи у Facebook!