Найкращі 44 поради щодо схуднення - худніть без страждань!

"Їсти дуже несправедливо: кожен рот залишається там у роті принаймні дві хвилини, у шлунку дві години, а на стегнах з'являється три місяці", - зізнався Крістіан Діор, французький модний диктатор (1905–1957 ).Оскільки стільки людей бореться із зайвими кілограмами, ми хочемо дати їм корисні, прості у реалізації поради ...

щодо

1 Ніколи не купуйте голодних!
Якщо хтось відправиться за покупками з обвислим животом, їм гарантовано придбає більше їжі, ніж було заплановано раніше, і, ймовірно, з’їсть там щось швидко ...

2. Віддавайте перевагу м’яким сирам!
Тверді сири з 50% жирності містять більше калорій - приблизно. 395 ккал/100 г - як м’які сири з однаковим вмістом жиру, напр. бри. Оскільки м’який сир має більше води, ніж твердий, він також має менше калорій.

3. Йод допомагає при втраті жиру
Можливо, ви захочете їсти морську рибу один-два рази на тиждень і вживати йодовану морську сіль. Йод стимулює розщеплення жиру, однак, оскільки більша частина його розщеплюється під час варіння, бажано солити продукти безпосередньо в кінці приготування, перед подачею. Рибу потрібно готувати з особливою обережністю - готувати на пару у власному соку або готувати, загорнувши в папір для приготування їжі.

4. Їжте повільно і дрібними укусами!
Приблизно приблизно Потрібно 20 хвилин, щоб з’явилися перші ознаки ситості. Тож давайте їсти повільніше, встигаємо їсти! До речі, в цьому секрет південноєвропейської культури харчування, адже вони довго сидять за столом, проте їдять не в міру.

5. Ніколи не їжте стоячи!
Сідаємо, коли їмо! Коли ми їмо стоячи, наш мозок часто не відчуває, що ми споживали їжу. Але давайте не будемо дивитись телевізор і не читати газету під час їжі! Вони відволікають увагу, ми не помічаємо, що ми вже ситі.

6. Не пропускайте їжу!
Якщо ми хочемо подбати про свою форму, їжте 5-6 разів на день, але мало! Якщо час між прийомами їжі буде довгим, апетит збільшиться, і ми будемо їсти більше, ніж хочемо.

7. Овочеві соки знижують апетит
Замість закуски випийте склянку томатного соку або овочевого коктейлю, оскільки вони забезпечують наш організм великою кількістю мінералів, стимулюють травний сік і наповнені баластними речовинами.!

8. Завжди їжте зі столовими приборами!
Руки від мішків з чіпом! Вони не тільки мають високий вміст жиру, але їх мінус полягає в тому, що вони «годують» себе, ми не можемо перестати їсти. Ось чому їсти завжди варто зі столовими приборами (за винятком, звичайно, сирих овочів та фруктів).

9. Вживання молока - це окремий прийом їжі
Не використовуйте молоко як засіб для спраги! Завдяки високій харчовій цінності, високому вмісту білка та вуглеводів, легкозасвоюваному молочному жиру, вітамінам та мінералам, молоко є абсолютно окремим прийомом їжі. Досить дорослим кожен день? літр!

10. "Пишіть", щоб схуднути!
Запишіть усі спожиті нами страви та напої! Щоденник їжі - це один з найдешевших методів схуднення, і він обов’язково спрацює, коли ми пізнаємо свої слабкі сторони і почнемо їсти більш свідомо.

11. М’яке вершкове масло - переможець
Зберігайте масло не в холодильнику, а в якомусь прохолодному приміщенні комори! Або, якщо це неможливо, вийміть його з холодильника вчасно перед їжею! Це тому, що людина автоматично купує більше твердого вершкового масла.

12. Виберіть також легкий ресторан!
Якщо ви хочете поїсти в ресторані, вибирайте з меню нежирну їжу, напр. тушковані овочі або риба на грилі з салатом! Вже тоді вживайте низькокалорійні напої, напр. змішайте півсклянки сухого вина з половиною склянки мінеральної води!

13 Помилкові напади голоду
Якщо апетит вовка вражає нас, давайте розбудимо його! (Наприклад, давайте зателефонуємо хорошій дівчині по телефону, бо це відволікає нас!) Можливо, голод - це не те, що змушує нас їсти. Чим швидше надходить імпульс, тим швидше він йде. Однак, якщо воно все ще не зникає, наш організм справді сигналізує про дефіцит поживних речовин.

14. Домашні мюслі
Мюслі, які я купив, не така легка їжа, як ми могли б подумати! Він містить олійні насіння, цукор, шматочки шоколаду та солодкі, сухофрукти. Найкраще змішувати мюслі самостійно вдома. Додайте цільнозернові пластівці з невеликою кількістю сухофруктів, великою кількістю свіжих фруктів та знежирених молочних продуктів!

15. Вірте в дзеркало!
Чарівна межа в 50 фунтів говорить трохи більше про хорошу форму та фізичну форму. Швидше, давайте подивимось, чи пропорційні наші тіла, яке відношення мають наші м’язи до жирової тканини! Спорт допомагає в цьому набагато більше, ніж дієти.

16. Або-або
Давайте більше нічого не намазувати на хліб під сиром та ковбасою! Або давайте їсти хліб, змащений маслом! Замість вершкового масла або маргарину використовуйте нежирний сир, який містить лише 0,2% жиру, тоді як масло містить 83,2%!

Три «енергетичні напої», які допомагають схуднути

(Пюре 1 пакет петрушки з 200 мл овочевого соку і трохи соусу табаско!
(250 г помідорів, 2 зерна персиків і? Зерна очищеного лимона і 1 моркви поміщають в соковижималку! Змішайте отриманий сік з 1 краплею оливкової олії, приправте щіпкою солі і кількома краплями табаско.!
(Очистіть 2 апельсина, пюре з 200 г полуниці та 2 нитками базиліка! Приправте? Чайну ложку бальзамічним оцтом!

17. Жити добре перед їжею?
У багатьох місцях прийнято їсти хліб, змащений маслом, поки люди чекають замовленої їжі в ресторані. Не будемо цього робити! Навіть якщо вигляд апетитний: це лише зайві калорії. Але якщо ми знайдемо овочі, які можна занурити на стіл замість хліба, сміливо їх переглядайте!

18. Фрукти - нарізані скибочками
Ми хочемо фруктів? Не їжте його цілим, а очистіть від шкірки, а яблука, груші та апельсини наріжте шматочками! Це рекомендується, оскільки чим довше ми зайняті пілінгом та жуванням, тим довше ми почуваємося ситими.

19. Супер легкі збиті вершки
Змішайте газовану мінеральну воду з нежирним сиром. Це майже так само смачно, як жирний сир, але містить удвічі менше калорій.

20. Істинність балансу
Не варто щодня стояти на вагах: раз на тиждень досить перевірити свою вагу. Коливання мінімальної маси тіла - 1-1,5 кг на тиждень - є нормальним і пов’язане з водним балансом людини.

21. Таким чином ми пригнічуємо почуття голоду!
Існує хороша хитрість щодо того, як природним чином придушити відчуття голоду: тричі натисніть пальцем на точки проти голоду! Вони розташовані між носом і верхньою губою, на складці першої і другої хвилин мізинця і на наших мочках вух.

22. Мінімальний жир
Для випікання використовуйте тефлоновий посуд або гриль. Таким чином ми можемо зменшити кількість вживаного жиру на половину чайної ложки. А давайте варити овочі на пару! Гарантоване знежирення та сприятливість для вітамінів при використанні чаші на пару. Рибу слід обернути пергаментним папером, щоб вона не висохла і не потрібен жир.

23. Не пропускайте сніданок!
Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок. Це впливає на весь наш день. Як тільки рівень цукру в крові знизиться вночі, багатий вуглеводами сніданок знову підніме його та розпочне ваш метаболізм. Якщо ви не можете багато їсти на сніданок, з’їжте хоча б трохи фруктів!

24. Втрата ваги під час сну
Хліб, макарони та рис - бажано з цільної пшениці - найкращі страви для обіду. Їх високий вміст вуглеводів сприяє виробленню серотоніну в головному мозку і, таким чином, сну. До того ж, хто достатньо спить вночі, менше буде голодним вдень ...

25. Низькокалорійні соуси
Концентруйте соуси не з борошном, а з вареною картоплею! Готуйте овочеву основу лише наполовину!

26. Давайте обдуримо себе!
Переставити холодильник! Покладіть заздалегідь огірки, салати, знежирений йогурт! Сховайте сири та ковбаски ззаду! Отже, якщо у вас напад голоду, ви можете врятуватися меншою кількістю калорій.

27. Холодна ванна для дієт
Прийміть теплу ванну - макс. 34 ° C - і не витирайте потім! Оскільки наше тіло забезпечене підтримкою нормальної температури 37 ° C, воно спалює багато калорій після “холодного шоку”. Холодний душ ще ефективніший!

28. Рухайтеся замість перегляду телевізора!
Ніколи не сідайте перед телевізором відразу після їжі! 15-хвилинна прогулянка доставляє кисень до крові, що в свою чергу активізує жировий обмін.

29. Давайте їсти міцно!
Міцні спеції нагрівають тіло. Таким чином ви зможете спалити багато калорій, нічого не роблячи з цим. Ідеальними “підсилювачами” є чилі, перець, табаско та часник.

30. Перекушуйте частіше і рідше!
Іноді корисний невеликий шматочок шоколаду. Але якщо хтось їсть багато цукерок, він потрапляє в пастку вовчого голоду. Натомість ми воліємо з’їсти невелику скибочку шоколаду, яка має лише 80 калорій і яка не може зашкодити, але принаймні це відверне нашу тягу до солодкого.

31. Біжи на задуху?
Давайте займатись спортом повільно і більш ніж трохи і енергійно! Спалювання жиру починається лише тоді, коли ми не повністю виснажуємось. Це коли організм використовує жир як джерело енергії, хоча ми і хочемо від нього позбутися. Більш високою швидкістю організм спалює вуглеводи.

32. Їжте перед спортом!
Їжте трохи і перед спортом! (Наприклад, нежирний сир забезпечує енергією фрукти чи овочі і не обтяжує наш організм.) Тож певно, що ми не будемо такими голодними після занять спортом. Найкраще замінити рідину, втрачену під час фізичних вправ, мінеральною водою, соками та фруктами. Мюслі, хліб та макарони є важливими джерелами вуглеводів. Вуглеводи допомагають зберігати м’язи, надають енергію, силу та імпульс, і, звичайно, не перетворюються на жир.

33. Успіх нас виправдовує
Ми можемо досягти найбільших успіхів у своєму харчуванні, якщо зробити свій щоденний прийом їжі відповідним. Якщо ми їмо в односторонньому порядку, швидше за все, у нас не буде сил витримати і змінити свій спосіб життя.

34. Матетея замість кави
Мате освіжає та освіжає, містить менше кофеїну та дубильної кислоти, ніж кава. Чай, одержуваний з молодих сухих листя падуба південноамериканського, сприяє утворенню шлункового соку, одночасно зменшуючи почуття голоду.

35. Ковток для травлення?
Тільки не треба! Якщо ми споживаємо алкоголь під час їжі, щоб поліпшити травлення, це прямо протилежний результат. Це пов’язано з тим, що організм розщеплює алкоголь так само, як і жир, - тому обмін жирів у цей час не працює! Результат: відкладається ще більше небажаних жирових прокладок!

36. Проведіть рисовий день!
Ми можемо втратити півтора фунта на день, якщо їмо лише рис. Рецепт такий: 250 г неочищеного рису відваріть у воді або яблучному соку без солі. Розділіть на 3 - 5 порцій і заправте яблуками на пару, яблучним пюре, помідорами або зеленню за бажанням.

37. Фрукти проти жиру
Давайте їсти груші, грейпфрути, апельсини, ягоди! Вони містять супервіталізуючі речовини, які можуть збільшити дію вітаміну С у сто разів. Можливо, вам доведеться їсти ананас і папайю кілька разів на тиждень, оскільки вони сприяють спалюванню жиру.

38. Оптична ілюзія
Ми завжди подаємо страви на невеликій тарілці! Якщо ми покладемо на неї щедру порцію салату, порція буде виглядати ще більше. Таким чином, навіть менші дози можуть втамувати голод. До мозку приходить повідомлення про те, що їжі вистачає. З іншого боку, «порожня» тарілка свідчить про те, що я ніколи не буду задоволений цим!

39. Принцип радості також важливий!
Якщо ми дійсно хочемо якусь калорійну бомбу, давайте спокусимось! Краще робити хороший смак один раз на день, ніж мати поганий смак цілий день, вводячи в шлунок калорії, які не смакують, підраховуючи калорії.

40. Давайте розважимось!
Ми знаємо цей феномен: відтепер ми ледве вирішили їсти менше, у нас на думці лише одне: шоколад, тістечка, картопля фрі ... Точно ті продукти, які заборонені. Ходімо в кіно або оперу, маємо сауну або відвідаємо виставку! Таким чином, почуття голоду проходить само собою через деякий час.

41. Ніколи не їжте після 6 вечора!
Давайте поводитись як манекени: вечеряйте якомога раніше! Після 6 вечора обмін речовин вже економічний, і наш організм повільніше засвоює їжу, тому більше відкладається. Найкраще нічого не їсти після 20:00.

42. Матч-ритуал
Підготуйте сірникову коробку з 20 нитками сірників. Візьміть нитку з кожного “злочину”! Спробуйте зберегти 20 ниток протягом місяця!

43. Майонез з йогуртом
Готуючи соус для салату, змішуйте майонез з нежирним йогуртом! Приготуйте виноград з томатним соусом замість олії!

44. Що означає бути ситим?
Припиніть їсти, перш ніж у нас закінчиться вся їжа на тарілці, і «перевірте», чи ми вже справді голодні! Насиченість означає, що ми почуваємось комфортно в шлунку, і ні в якому разі не відчуваємо тиску на місці шлунка, і ми воліємо лягати спати одразу ...

Джерело: Журнал "Ідеальний спосіб життя"

З рекомендацією ideal.hu:
ПАКЕТ ФОРМУВАННЯ CELSUS! Новизна!
Приведіть себе у вибухонебезпечну форму за допомогою тонізуючого пакету Цельс!
ФормаВітал таблетки плюс подарункова суміш чаю Notox.
Читати далі.