tea4u

Здорове харчування цікавіше, ніж ви думаєте. Існує безліч інгредієнтів/продуктів, які є не тільки корисними, але й дуже смачними.

Ось 49 неймовірно корисна їжа. Більшість з них напрочуд смачні!

1-6: Фрукти та ягоди

Фрукти та ягоди є одними з найпопулярніших продуктів харчування у світі. Це не дивно, оскільки вони дуже смачні і їх можна вживати самостійно.

Фрукти дуже легко включити в раціон, оскільки вони вимагають незначної підготовки.

1. Альма

Яблуко - це клітковина, багата клітковиною, що містить вітамін С і ряд антиоксидантів. Ідеально підходить для перекусу, якщо ви просто хочете щось «пощипати».

2. Авокадо

Авокадо відрізняється від більшості фруктів, оскільки в ньому замість вуглеводів повно здорових жирів. Вони вершкові, смачні та волокнисті, з дуже високим вмістом калію та вітаміну С.

3. Банани

Банани є одними з найкращих джерел калію у світі.

Високий вміст вітаміну групи В.
Вживати банани найпростіше, адже ви можете взяти його з собою куди завгодно, і його легко з’їсти де завгодно.

4. Чорниця

Чорниця не тільки смачна, але і одне з найбагатших джерел антиоксидантів у світі.

5. Помаранчевий

Апельсини славляться високим вмістом вітаміну С. Він багатий клітковиною та антиоксидантом і, нарешті, дуже смачний.

6. Полуниця

Полуниця - дуже поживний фрукт з низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю. У ньому повно вітаміну С, клітковини та марганцю, і це, мабуть, одне з найкращих продуктів харчування.

Інші здорові фрукти

Є багато інших корисних фруктів та ягід, які я не детально описував.

Ось приклад: вишня, виноград, грейпфрут, ківі, лимон, манго, диня, оливки, персики, груші, ананаси, сливи та малина.

7. Яйця

Яйця є найбільш поживною їжею на планеті, і їх можна вживати в різних формах.

У минулому ходили чутки, що рівень його холестерину високий, але нові дослідження показали, що вони абсолютно безпечні та здорові.

Вони повні білка, тому їх добре годують, тому нам не потрібно боятися «переїдати».

8-10. М'ясо

Помилково, що все м’ясо шкідливе. Не оброблене, давно приготоване м’ясо - одне з найбільш корисних та вишуканих страв.

8. Пісна яловичина

Пісна яловичина - одне з найкращих джерел білка, в якому повно біодоступного заліза. Однак видалення жирних частин є важливою операцією, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів.

9. Куряча грудка

Куряча грудка має низький вміст жиру та калорій, але надзвичайно багато білка.
Джерело багатьох поживних речовин, особливо рекомендується спортсменам.

10. Баранина

Їх м’ясо багате жирними кислотами Омега-3.

11-16: Горіхи, насіння та арахіс

Незважаючи на високий вміст жиру та калорій, експерименти показують, що горіхи та насіння можуть допомогти вам схуднути.

Їх легко включити у свій раціон, наповнені вітаміном Е і магнієм, більшості з яких у більшості людей не вистачає.

11. Мигдаль

Мигдаль - популярний інгредієнт. У ньому повно вітаміну Е, антиоксидантів, магнію і клітковини. Дослідження показують, що мигдаль допомагає при схудненні.

12. Чіа маг

Насіння чіа є одними з найбільш поживних продуктів. 28 грам насіння чіа містять 11 грамів клітковини. Він містить більшість рекомендованих добових споживаних магнію, марганцю, кальцію та інших поживних речовин.

13. Кокосові горіхи

Кокосові горіхи наповнені клітковиною та насиченими жирними кислотами.

14. Горіхи макадамії

Горіхи макадамії дуже смачні. Дуже багатий насиченими жирами та знижує вміст жирних кислот Омега-6 на відміну від більшості горіхів.

15. Горіхи

Волоські горіхи дуже поживні, оскільки містять багато клітковини, вітамінів та мінералів.

16. Арахіс

Фундук неймовірно смачний та поживний та містить багато антиоксидантів. Кілька досліджень показали, що арахіс може допомогти вам схуднути.

Однак будьте обережні з арахісовим маслом. Він дуже багатий калоріями, і з ним неймовірно легко пережити!

17-26. Овочі

Овочі є одними з найбільш концентрованих джерел поживних речовин у світі.

Існує безліч варіантів, і найкраще їсти кілька овочів на день.

17. Спаржа

Спаржа - популярний овоч. Він має низький вміст вуглеводів і калорій і наповнений вітаміном К.

18. Паприка

Перець доступний у декількох кольорах, включаючи червоний, жовтий та зелений. Вони хрусткі, дуже солодкі на смак і є чудовими джерелами антиоксидантів і вітаміну С.

19. Брокколі

Брокколі смачна як у сирому, так і у вареному вигляді. Це відмінне джерело клітковини, вітаміну К і вітаміну С. Він містить більше білка, ніж інші овочі.

20. Морква

Морква - популярний коренеплід. Надзвичайно смачний та хрусткий, він насичений такими поживними речовинами, як клітковина та вітаміни А, К, тому благотворно впливає на наш зір. У моркві дуже багато каротину та антиоксидантів.

21. Цвітна капуста

Цвітна капуста - дуже універсальний овоч. Його можна використовувати для багатьох здорових, дієтичних рецептів, і смак сам по собі дуже смачний.

22. Огірок

Огірок - один з найпопулярніших овочів. У ньому дуже мало вуглеводів і калорій, і в основному воно складається з води. Він містить багато невеликих кількостей поживних речовин, включаючи вітамін К.

23. Часник

Часник неймовірно здоровий. Містить аліцин, біоактивну сполуку з сильним фізіологічним ефектом, включаючи поліпшену імунну функцію.

24. Цибуля

Смак цибулі дуже насичений і є основним інгредієнтом великої кількості їжі. Він містить ряд біоактивних сполук, які, як вважають, мають користь для здоров’я.

25. Помідор

Помідори, як правило, класифікуються як овочі, хоча за своєю структурою вони є більше фруктами. Вони смачні і містять такі поживні речовини, як калій і вітамін С.

Більше овочів: Артишоки, брюссельська капуста, капуста, селера, баклажани, цибуля-порей, салат, гриби, редис, ріпа, кабачки.