Більшість людей багато подорожують, навіть щодня їдучи з роботи та додому, багато сидять перед комп’ютером та телевізором. Але що може бути тим, що може врятувати вас від поганої постави у повсякденному житті?
Ну, наприклад, вправи йоги, які не обов’язково потрібно робити в йога-клубі, щоб приносити користь, але можуть бути частиною вашого повсякденного розпорядку, щоб допомогти розслабити плече та випрямити поставу. Робіть наступні вправи вранці або кількома порціями протягом дня, коли ваш час дозволяє. Розумієте, це не тільки допомагає побудувати правильну поставу, але й освіжає мозок, покращує настрій та заряджається енергією.
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, ступні на підлозі, долоні біля стегон, пальці вперед. Вдихніть і підніміть стегна, поки хребет не зрівняється з підлогою. Після глибокого вдиху продовжуйте підйом стегна протягом 3-5 глибоких вдихів. Повторіть це два-три рази.
2. Поза розширювача грудей
Встаньте прямо в невеликому витягнутому положенні, підніміть руки до передньої середньої пози, стисніть дві долоні разом. Підніміть, а потім поверніть руки назад, щоб дві лопатки торкалися, і стисніть руки в кулаки. Опустіть голову назад і нахиліться назад якомога глибше, не докладаючи зусиль, одночасно штовхаючи басейн до кінця. Залишайтеся в цьому затриманні протягом 5 секунд. Потім вставайте дуже повільно, зафіксуйте руки ззаду і нахиліться вперед, опустіть голову вперед. Нехай ваша вага тягнеться вперед, спробуйте повністю розслабити шию і голову. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини, намагаючись відвести руку назад і опуститись до голови. Нарешті, повільно випрямляючись, розслабтеся, а потім повторіть вправу двічі.
3. Поза мосту
Ляжте на спину, коліна і ступні зігнуті на підлозі, ноги на підлозі, трохи розведені, руки поруч з боком. Просуньте ногу до прикладу, намагаючись торкнутися її пальцями. Вдихніть, потім видавіть повітря, піднімаючи стегна до неба. Зв’яжіть пальці в кулаки під лопатками і спробуйте висунути витягнуті руки до п’яти на підлозі. Тим часом зробіть 3 або 4 глибоких вдиху. Підійдіть до грудей твариною, а потім повільно опустіть стегна. Повторіть вправу 2-5 разів.
4. Поза собаки, спрямована вгору
Ляжте на живіт, долоні знаходяться прямо на одній лінії з плечима, лікті зігнуті, ноги витягнуті на підлозі, ступні зімкнуті, ноги спрямовані вгору. У такому положенні вдихніть, а потім досить повільно стискайте верхню частину тіла під час видиху. Випряміть руки, злегка покатайте плечі вперед-назад, спрямовуючи погляд до похилої стелі. Потім, спираючись на ноги, підніміть ноги і тулуб, а потім затримайте це положення на кілька сантиметрів над підлогою на 2-4 вдихи. Повторіть вправу 2-3 рази.
5. Поза обличчя корови
Сядьте на підлогу, а праву ногу поставте над лівою, щоб намагатися тримати ліве коліно вище правого. Зробіть вдих, згинаючи праву руку за спину, і спробуйте долонями, витягнутими все вище і вище на спину, потім підніміть ліву руку і спробуйте схопити праву руку зверху. Якщо ваші руки не торкаються, використовуйте шаль як з'єднувач. Затримайтеся в цьому положенні приблизно хвилину, поки ви намагаєтеся нахилитися вперед, поки ваша голова не досягне коліна. Потім повторіть вправу іншою рукою, потім двічі обома руками. Зосередьтеся на тій стороні, яка жорсткіша, її важче рухати, і переконайтеся, що ваша спина ідеально рівна під час занять.!