Пишається розробкою програмного забезпечення, пишається тим, що є інженером

Тім Ферріс

набору м’язів

Чому я це прочитав

Я слухаю підкаст Тіма Ферріса, 4-годинний підкаст робочого тижня, і він мені здається досить своєрідною людиною, з досить новаторськими ідеями і дуже стурбований швидким вивченням та оволодінням різними дисциплінами. Я не згоден з усім, що проповідує Тім, але правда полягає в тому, що багато його ідей здаються мені дуже хорошими, і вони дали результати багатьом його послідовникам. Я розумію, що це не означає, що вони працюють у всіх випадках, але принаймні божевільні ідеї Тіма перевірялися не раз.

4-годинне тіло, або “Ідеальне тіло за 4 години”, що є його назвою іспанською мовою, стосується в основному двох речей: як схуднути та як набрати м’язи. І я зацікавлений у схудненні, то чому б не отримати кілька ідей від однієї людини, за якими підуть мільйони?

Про що книга

Книга намагається навчити вас, як за 4 години отримати ідеальне тіло. Ну, я думаю, що заголовок більше підібраний, щоб відповідати іншим книгам автора, таким як "4-годинний робочий тиждень" та іншим із подібними назвами.

Він охоплює теми, пов’язані зі схудненням, інші теми про те, як брутально набрати м’язи або про неймовірний секс. У книзі він пропонує дотримуватися дієти, яка називається низьким вмістом вуглеводів, і пропонує виконати ряд вправ для набору м’язів, заснованих на концепції мінімальної ефективної дози.

Розглядаючи дуже різноманітні теми та майже суперечливі цілі (не може бути, що ви хочете схуднути і хочете мати тіло культуриста одночасно), автор пояснює, що не потрібно читати книгу з самого початку зрештою, вам просто потрібно зосередитися на аспектах, які цікавлять ще одного.

Висновки та оцінка

Як я вже говорив, темою, яка мене зацікавила (і цікавить), є втрата ваги. Ось чому я не можу оцінити всю книгу, але частина втрати ваги є дещо суперечливою.

Протягом свого життя автор експериментував з різними продуктами харчування та техніками для зменшення жиру в організмі та вправами для набору м’язів. Вони є незвичними методами і, схоже, не засновані на дуже наукових даних. Насправді, я думаю, автор дотримується наукових досліджень, які підтверджують його переконання.

Тим не менше, при всій незвичності його порад, мені здається, деякі мають свою логіку, і, обережно ставлячись до них, я думаю, що деякими ідеями можна скористатися. Хоча існують і інші, наприклад, порада не їсти фрукти, якщо ви хочете втратити жирові відкладення (адже фруктоза - це цукор, який швидко засвоюється, а потім перетворюється на жир), мені це не дуже подобається. Одна справа бути зацікавленим у схудненні, а інша справа - перестати їсти здорову їжу, щоб швидше її отримати. Крім того, здається, що нестача вітамінів через припинення вживання фруктів доцільно компенсувати, приймаючи вітамінні добавки. І це для мене не круто, я не хочу приймати таблетки для доповнення їжі, яка є під рукою.

Я навчився

Дієта для схуднення, вправи для набору м’язів

Концепція Мінімальна ефективна доза: мінімальна доза, яка дає очікуваний результат. Все, що вище МЕД, - це відходи. Наприклад, для кип'ятіння води потрібно до 100ºC. Все, що перевищує цю температуру, не змусить вас більше прополювати. Або якщо вам потрібно 15 хвилин сонця, щоб активувати меланін, 4 години смаження на пляжі не змусять вас набагато більше засмагати.

Основна дієта з низьким вмістом вуглеводів: уникайте білих вуглеводів, їжте однаково маленькі прийоми їжі знову і знову, не складайте складних меню, не вживайте калорій, не їжте фруктів, робіть один вихідний на тиждень

Фрази, які я хотів би запам'ятати

Будь-яку популярну дієту можна підсумувати в ці 4 пункти: їжте більше овочів, їжте менше насичених жирів, більше тренуйтеся і спалюйте більше калорій, їжте більше жирних кислот омега-3

Є ваша відповідальність, не ваш лікар або дієтолог, дізнавшись, на що ваш організм найкраще реагує (щось на зразок: експериментуйте зі своїм тілом)

У контексті книги слід врахувати дві мінімальні дози: для усунення накопиченого жиру: зробити мінімум, необхідний для запуску каскаду певних гормонів втрати жиру, та той, щоб додати м’язи: зробити мінімум, необхідний для запуску механізмів конкретних ( м’язи) та системний (гормональний) ріст

Ваша вага приходить і йде, як йо-йо. Прийміть, шукайте, краще шукати фіксованого балансу.

Різні джерела калорій дають різні результати. Впливають 3 змінні: травлення, співвідношення гідратів-білків-жирів та час.

4 принципи поведінки проти невдач: зробіть це свідомим (щоденник їжі, зображення їжі, яку ви збираєтесь їсти), зробіть це схожим на гру (виміри, мотивація, ...), зробіть її конкурентоспроможною (прийміть тиск з боку таких, як ви ), зробіть його маленьким і тимчасовим (замість того, щоб запускати 1 год щодня, запускайте 5 хвилин перші дні)

Основна дієта з низьким вмістом вуглеводів: уникайте білих вуглеводів, їжте однаково невеликі прийоми їжі знову і знову, не складайте складних меню, не вживайте калорій, не їжте фруктів, робіть один вихідний на тиждень

Продукти, що знижують рівень глюкози в крові (хоча це не означає, що вони худнуть самі по собі): продукти з високим вмістом жиру, фруктози, лимонного соку та кориці

Більше, ніж кількість, рівень глюкози визначає розмір і швидкість їжі. Найкраще їсти повільно.