Підберіть боротьбу з упертими жировими прокладками на животі!
Хто коли-небудь прагнув плоского, картатого живота? Не випадково ця головна мета - плавати перед очима, коли йдеться про схуднення, адже жиру на животі - одне з найважчих позбутися. Більше того, це далеко не просто естетична проблема, оскільки вісцеральний жир оточує внутрішні органи, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця або діабет.
Якщо досягнення кубичного живота не обов’язково є реалістичною метою, ви можете попрощатися з упертим жировим жиром, скориставшись порадами нижче для свого здоров’я.
Багато рухайтеся!
На відміну від помилкової думки, щоб скоротити жир у животі, вам не потрібно робити 100 присідань на день або просто тиснути животом, а краще вибирати інтенсивну форму руху. Що б не відповідало меті, це прискорює пульс і змушує вас добре пітніти, будь то біг, їзда на велосипеді або просто тренування HIIT. Останні також слід включити у ваш план тренувань, оскільки дослідження показали, що вони спалюють багато калорій не тільки під час тренування, але навіть після цього. До того ж, це допомагає запакувати м’язи замість жиру.
Спи більше!
Це може здатися гарною ідеєю заощадити час на фізичних вправах під час сну, але дослідження показують, що недосип може бути суттєвою відповідальністю за ожиріння. Одне дослідження показало, що ті, хто спить 6 годин на ніч, мають середню окружність талії на 3 см ширше, ніж ті, хто проводить 8–9 годин у сні. І минулорічні дослідження прийшли прямо до того, що навіть одна ніч, коли ви недостатньо спите, порушує ваш метаболізм. Отже, варто зосередитися як на розслабленні, так і на фізичних вправах.
Їжте багато білка!
Ви не можете забути про збільшення споживання білка для досягнення плоского живота. У міру старіння організму воно виробляє все більше і більше інсуліну, оскільки м’язові та жирові клітини вже не реагують належним чином. В результаті явища, відомого як інсулінорезистентність, організм починає накопичувати жир, особливо в середній частині тіла. Саме тут білки вступають у гру, оскільки багата білками їжа захищає від резистентності до інсуліну. Свійська птиця та риба також повинні бути збагачені рослинними білками, такими як квасоля та сочевиця, які також наповнені клітковиною та корисними вуглеводами.
Не пропустіть у своєму раціоні і здорові жири!
В результаті споживання насичених жирів накопичується набагато більше вісцерального жиру, ніж з ненасиченими. Ті, хто приймав насичений пальмовий жир у свій організм, вбирали набагато більше вісцерального жиру, ніж ті, хто віддав перевагу ненасиченій соняшниковій олії. Голосуйте за здорові жири, такі як оливкова олія, насіння та риба. Вживаючи ненасичені жири, ви також станете ситішими, тому можете уникнути переїдання. Однак майте на увазі, що всі жири мають високу калорійність, тому споживання ненасичених жирів рекомендується лише в помірних кількостях.
Не пропустіть їжу з високим вмістом клітковини!
Клітковини забезпечують не тільки здорове травлення, але і відчуття насичення. Їжа з високим вмістом клітковини уповільнює процес травлення, уникаючи тим самим нападів голоду. Збільште щоденне споживання клітковини на 10 г, щоб уникнути накопичення вісцерального жиру.
Знайдіть баланс!
У запеклій битві з жиром на животі, ні в якому разі не падайте на інший бік коня, при занадто жорсткій дієті або пості. Ви також можете помилитися, думаючи лише про крайнощі, коли йдеться про їжу, трактуючи деякі продукти як панацею, а інші - як злочин або обман їжі. Збалансоване харчування в основному означає контроль над калоріями та порціями. Щоб досягти плоского живота, звичайно, потрібно досягти дефіциту калорій, але ніколи не голодувати. Переконайтеся, що в організм достатньо енергії для повсякденних завдань!