Все, що вам потрібно - це м’яч для фітболу та трохи місця для виконання цих вправ для живота.

швидких

Метою цих вправ з м’ячем є робота над основними м’язами живота, які насправді не використовуються, а плече також працює як додатковий бонус. .

1. Вихідне положення: Встаньте на карачки, спертесь на м’яч передпліччями, коліна на землю, лікті під плечима.

2. Прокотіть м’яч вперед так, щоб ви опинилися в положенні лежачи на спині, але продовжуйте спиратися на м’яч рукою під час видиху.

3. Зробіть перерву, а потім на вдиху зігніть руки і відкотіться з м’ячем у вихідне положення.

Діафрагма є зміцнювачем

Наступним завданням є не лише зосередити увагу на м’язах живота, але й сформувати все своє тіло.

1. Візьміть вихідне положення, зображене на малюнку, руки на підлозі, ноги і ноги впираються в м’яч.

2. Видихніть і потягніть грудну клітку до коліна, коли ви котите м’яч до тулуба.

3. На видиху витягніть ноги з м’ячем назад у вихідне положення.

Талія скручується

Похилий гвинт зробить ваш живіт твердим і допоможе зменшити розмір талії.

1. Сісти на м’яч. Тепер пройдіться ногами вперед, а верхня частина спини і плечі спираються на м'яч, поки ваше тіло не стане в мостовому положенні. Підніміть руку над головою і зафіксуйте її разом.

2. Тож тримайте стегна в повітрі під час видиху та обертання рук вліво.

3. Потім вдихніть, повернувши руку назад до вихідної точки. Повторіть вправу праворуч.

Зміцнення живота на повну

М’яч сприяє зміцненню м’язів живота, а також напружено працює над м’язами хвоста та ніг.

1. Займіть положення, зображене на малюнку. Поставте ногу на м’яч.

2. Тримайте ноги прямо, на видиху підводячи м’яч до руки і піднімаючи сідниці.

3. Відкотіть м’яч у вихідне положення, але пам’ятайте, що намагайтеся тримати ноги якомога випрямленішими, витягнувши коліна до кінця.

Вбивця булочки

Положення дошки допомагає опрацювати бічні м’язи, талію і м’язи стегна.

1. Ляжте на бік, а потім спирайтеся на передпліччя, ноги і стегна на підлогу.

2. Покладіть свою вагу на передпліччя і підніміть стегна від підлоги під час видиху.

3. Напружте м’язи живота. Повторіть стільки разів, скільки зможете, а потім перейдіть на іншу сторону. Ви також можете зробити це з гантелями, в цьому випадку гантелі повинні лежати на ваших стегнах.

Критичний тонік внизу живота

Хрускіт у спині дуже допомагає формувати низ живота і стягувати важкодоступну м’яку область під діафрагмою.

1. Ляжте на підлогу, поклавши руки поруч з боком (або під зад, якщо болить талія), витягніть ноги прямо і приблизно. Тримайте його на відстані 30 см від землі.

2. Вдихніть і потягніть коліно до грудей.

3. Втягніть ноги назад у вихідне положення, поки ви видихаєте і деякий час затримуєтеся.