Недостатнє харчування, занадто мало сну та мінлива, все більш тепла погода - все це може сприяти відчуттю нудності, яке посилюється з приходом весни. Поради доктора Зсузанни Віди, невролога, сомнолога для подолання весняної втоми.
Причина 1: Занадто мало сну може спричинити втому - Порада: Висиптесь!
Денна втома часто просто спричинена занадто коротким нічним сном. Через відсутність сну вдень ми можемо почуватися пригніченими та виснаженими.
Думка фахівця зі сну: Мінімальна кількість сну, необхідна для дорослих, становить 7 годин на день. Добре продуманий порядок денний може допомогти вам вчасно лягти спати ввечері та розслабитися.
2. Причина: хропіння - порада: лікуйте!
Неприємний шум може перешкодити не тільки хропінню, але і спокійному відпочинку подружжя. Однак проблема не лише заплутана, але й загрожує здоров’ю. Під час хропіння через загальмоване носове дихання спляча людина раптово починає задихатися після короткочасної паузи. Завдяки таким мікропробудженням нічний сон не розслабляє, вдень можуть спостерігатися порушення стомлення та концентрації уваги. Сильний хропіння також може спричинити серйозні порушення сну, такі як апное уві сні.
Думка спеціаліста зі сну: Під час обстеження сну ми можемо з’ясувати причини хропіння. Залежно від результату проблему можна вилікувати хірургічним шляхом, використовуючи альтернативні засоби, або т.зв. Це можна лікувати за допомогою терапії CPAP. У деяких випадках можуть знадобитися зміни способу життя, оскільки надмірна вага та куріння можуть спричинити хропіння.
Причина 3: Погані харчові звички - Порада: їжте здорово!
Часто трапляється так, що в денну пік ми просто хапаємо те й те, а потім компенсуємо їжу, пропущену протягом дня ввечері. Однак після пізньої вечері, з повним шлунком, сон також не буде розслаблюючим.
Думка спеціаліста зі сну: За допомогою регулярного харчування ми дійсно можемо уникнути того, щоб ввечері не зголодніти додому, і навантажити своє тіло важкою вечерею. Збалансована дієта також важлива, оскільки ми також можемо збалансувати рівень цукру в крові, споживаючи невелику кількість їжі п’ять разів на день. Часто для денної втоми може спричиняти рівень цукру в крові через голод.
Причина 4: Інші хвороби - Порада: Огляньте себе, лікуйте свої хвороби!
І нічні пробудження, і денна втома можуть бути спричинені прихованими, нерозпізнаними захворюваннями. Виснаження часто є першою ознакою того, що ми можемо припустити, що на задньому плані є інша проблема.
Думка спеціаліста зі сну: Порушення сну насправді вимагає комплексного дослідження. Навесні особливо часто втома буває причиною анемії, але депресія також може спричинити подібні симптоми. Гіпотиреоз також може призвести до значного зниження працездатності, але часто зменшення навантаження також звертає увагу на захворювання серця. Часті пробудження вночі також можуть бути викликані урологічними скаргами. У більшості випадків, лікуючи основну проблему, денну втому також можна усунути.
Причина 5: Занадто багато стресу та кофеїну - Порада: Зменште споживання кофеїну та лікуйте або керуйте стресом!
Сам підвищений стрес може спричинити проблеми зі сном. В результаті нам важче спати, і прийнято переривати і без того поверхневий сон вночі, неодноразово прокидаючись. Проблема посилюється, намагаючись компенсувати денну втому через відсутність сну збільшенням споживання кофеїну.
Думка фахівця зі сну: В результаті надмірного споживання кофеїну частота серцевих скорочень і артеріальний тиск збільшуються, а під час стресового періоду можуть посилюватися нервозність і неспокій. Додаткові ліки та ліки, рекомендовані фахівцем, можуть бути хорошим рішенням для зняття симптомів стресу, але для вирішення проблеми може знадобитися психіатричне лікування.
+1 порада: рух може допомогти!
Якщо втома не викликана будь-якою скаргою органів, і наш стан здоров’я це дозволяє, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти в лікуванні проблем зі сном. В результаті фізичних вправ кровообіг відроджується, а тіло оновлюється. Дослідження показують, що 20-хвилинні помірні фізичні вправи тричі на тиждень також можуть допомогти вам подолати втому. Фізична активність не тільки дозволяє нам бути пильнішими вдень, але також дозволяє більше спати вночі.
(Центр ЙоАльваша - д-р Зсузанна Віда, невролог, сомнолог)
Рекомендація до статті
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.
З настанням теплих місяців багато хто бореться із симптомами весняної втоми. На тлі тривалої втоми.
На початку весни багато людей скаржаться на легку депресію та втому. Однак якщо проблема не зникає, варто також запідозрити дефіцит кортизолу.
Ми всі знаємо відчуття: з наближенням весни наш дух не може дочекатися оновлення та відродження природи, проте наше тіло не в змозі.
Навесні ми повинні відчувати, як природа, що пробуджується, наповнює нас енергією, але в ці ранні весняні дні багато хто знесилений, сонливий,.
Пестяче сонячне тепло заманює нас на природу, ми повільно починаємо свої розважальні спортивні заходи, ходимо в походи та піші походи. Протягом зимових місяців.
Термін весняна лихоманка застосовується до різних фізичних та психічних симптомів, які з’являються з приходом весни. Зазвичай це.