5 + 1 поради щодо підвищення імунітету перед сезоном грипу

Вам холодно, стає холодніше? Настав час знову подумати про зміцнення імунітету ... Це коли ми, мами, випробовуємо багато методів профілактики захворювань та зміцнення імунної системи. Але як працює імунна система і що може їй допомогти?

порада

Тібай Роуз Я дієтолог, блогер із дієтичних садочків, і як мати двох дітей хотіла б порадити вам, як легше пережити зимові місяці.

Я вже писав про так звані продукти, що сприяють підвищенню імунітету, корисні під час так званої зимової “нестачі вітамінів”, коли вибір овочів та фруктів набагато вужчий, ніж восени чи влітку.

Імунна система працює як армія. (Згадайте мультфільм Одного разу, коли не було життя? Він продемонстрував роботу нашого тіла зрозумілим і приємним чином.) Якщо ця армія буде добре оснащена і належним чином підготовлена, вона буде успішно боротися з вірусами та бактеріями, тобто ви і ваша сім'я будете рідше хворіти. Якщо ви все-таки захворієте, то організації швидше це подолають.

Ось декілька корисних або основних порад, які допоможуть розпочати роботу в будь-який час року:

1. Правильне харчування

Однією з найважливіших є дієта, багата вітамінами та мікроелементами. Для цього овочі, фрукти, рисові зерна, олійні культури слід вживати щодня, у сирому вигляді або в якомусь м’яко обробленому вигляді (наприклад, варінням овочів на пару, соліннями або у вигляді компоту, який взимку в нашій сім’ї називають «зимовим делікатесом»).

Риба не рідше одного разу на тиждень (бажано якісний автобус, короп чи сом), яйця, субпродукти (для дітей найбільш рекомендується печінка). І здоров’я кишкової флори дуже добре, якщо вживати щодня молочні продукти з живого борошна: йогурти, кефір, але ніколи не думайте про цукристі продукти!

Для дошкільного та початкового шкільного віку потреба в кальції та вітаміні D надзвичайна.

Особливу увагу слід приділяти добавкам вітаміну D з осені до весни, оскільки одним із джерел є сонячне світло, яке організм виробляє, і в цей період це джерело відсутнє або недостатнє. Добавки вітаміну D можливі при вживанні яєць, печінки, круп і можливих добавок вітамінів. Найпростіший спосіб задовольнити підвищену потребу в кальції - це споживання більшої частки молочних продуктів (особливо молока).

Доречно запас заліза Це також важливо в цей період, тому варто вживати овочі з більшим вмістом вітаміну С на додаток до м’яса та м’ясних продуктів, щоб залізо, що міститься в їжі, могло засвоюватися якомога ефективніше.

THE свіжі фрукти та овочі вони містять багато різних інгредієнтів, що зміцнюють здоров’я, тому споживайте їх щодня, у кількості не менше 40 дкг.

2. Правильне споживання рідини

Правильне вживання рідини має важливе значення для нормального функціонування організму. Вода є не тільки головним компонентом клітин, що складають тіло, але й оточує їх як зовнішнє середовище. Його роль багатогранна, оскільки вона є вихідним і кінцевим продуктом розчинників, носіїв, акумуляторів тепла, теплоносіїв та численних біохімічних процесів. Забезпечує належний кров'яний тиск, бере участь у процесах травлення та всмоктування, виведенні відходів, допомагає підтримувати здоровий кислотно-лужний баланс та регулює температуру тіла.

Щоденну потребу в рідині можна визначити, споживаючи 1 літр рідини на 15 кілограмів. Однак важливо, щоб це не були солодкі та газовані напої. У дітей мінімальне споживання рідини як у віці 3-6, так і у 4-10 років становить 1,5-2 л.

3. Щоденні регулярні вправи на відкритому повітрі

Для дітей це не є ні новим, ні тягарем, оскільки вони постійні і багато бігають, бігають, стрибають, граються там. Щодня виходьте на свіже повітря на прогулянку, щоб пограти, бо саме так клітини отримують кисень, який необхідний для правильного кровообігу. Важливо перебувати на відкритому повітрі щонайменше 1-2 години на день. Час, проведений на свіжому повітрі, також важливий, якщо у вас нежить або кашель. У цьому випадку нам потрібно зменшити кількість бігу за допомогою більш сидячих іграшкових малюнків та піску. Час, проведений на свіжому повітрі, також корисний для катаральної дитини!

4. Досить сну

Маленькій дитині потрібно 10-12 годин сну, щоб почалося вироблення і нормальна робота білих кров’яних тілець. Як ми знаємо, білі кров’яні клітини - це «поліцейські, солдати» нашого тіла, головні гравці імунної системи. Дитині 3-5 років потрібно мінімум 9-10 годин сну на день, школяреві потрібно 8-10 годин сну. Хоча 1-6-річні діти часто сплять протягом 1-1,5-2 годин протягом дня, школярі більше не можуть скористатися цим варіантом, хоча це було б дуже корисно і для них.

5. Часте миття рук і дотримання правил гігієни

Діти, як правило, забувають про миття рук. Оскільки найменші часто беруть руки в рот і тим самим ненароком заносять у своє тіло сотні їжі та бактерій, зверніть увагу і мийте руки малюків кілька разів на день.

Зробіть рутиною миття рук, коли ми повертаємось додому та знімаємо взуття.

Важливо навчити їх правильним правилам миття рук. Якщо йдеться про старшу дитину, дотримуйтесь гігієнічних правил, які вже вивчені, і, якщо потрібно, попередьте їх про важливість цих правил.

+ 1 плюс, сміх

Це може навіть не прийти в голову, і це буденно, хоча твердження, що сміх - найкращі ліки, є абсолютно вірним. Сміх виробляє в організмі гормони, які допомагають зміцнити нашу імунну систему. Ось чому важливо проводити свій час якомога щасливіше, з великим сміхом.