Тоді давайте поговоримо про мумус зараз! Вживання вуглеводів під час схуднення

Я майже щодня отримую запитання про вуглеводи: можливо, не можна, хороші вуглеводи, погані вуглеводи.

Я писав і говорив про це кілька разів, але я бачу, що в моїй голові все ще є багато помилкових уявлень про вуглеводи, саме тому я вважаю за доцільне час від часу представляти аудиторії як свої думки, так і свій досвід останніх років. до часу.

зараз

Що таке вуглевод?

Вам потрібно знати про вуглеводи як основне джерело енергії для вашого організму. Твоєму тілу і, звичайно, мозку потрібна енергія, яку він отримує головним чином із вуглеводів, жиру та, якщо потрібно, білка.

Вуглевод - квазіречовина, що складається з вуглецю, водню та кисню, і найпопулярнішими його формами є цукри, крохмалі, а найскладнішими джерелами є волокна. Під час травлення вуглеводи розпадаються на прості цукри, а потім потрапляють у кров.

Важливо знати, що вуглеводи зберігаються в основному в м’язах і меншою мірою в печінці. Дуже важливо згадати, що фруктоза, тобто фруктоза, не може перетворюватися організмом у глікоген, лише печінка може зберігати близько 40-50 грамів.

Ось чому не слід їсти багато фруктів одночасно, оскільки фруктоза дуже легко може перетворитися на жир. Ось чому величезна помилкова думка, що під час дієт слід вживати багато фруктів. Навпаки!

Давайте розглянемо види вуглеводів!


Існують т. Зв хороші вуглеводи, які дійсно містять багато корисних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, клітковина. Прикладами таких хороших вуглеводів є рис, хліб з непросіяного борошна, вівсянка, пшениця або навіть овочі.

Ці продукти мають дуже низький глікемічний індекс, що практично означає, що вони не швидко підвищують рівень цукру в крові, тобто вони почуваються ситими протягом тривалого періоду часу.

На відміну від них, простих вуглеводів, яких також називають поганими вуглеводами, слід уникати. Включає цукри, цукрові безалкогольні напої, випічку, борошно та інші цукрові препарати.

Вони насправді не корисні ні для кого, ані для будь-якого організму, оскільки не містять корисних поживних речовин, а їх глікемічний індекс надзвичайно високий, а це означає, що вони раптово підвищують рівень цукру в крові, а це означає, що у вас буде великий шанс знову зголодніти дуже швидко після їх споживання. Це, в свою чергу, збільшує ризик перетворення жиру.

Що відбувається, коли ви позбавляєте своє тіло вуглеводів?

Почнемо з найголовнішого: вживання вуглеводів - це величезна безвідповідальність. Чому? Я вже показую вам: спочатку ваш енергетичний рівень впаде, ви будете постійно відчувати втому, і врешті-решт, вас можуть випадково з’їсти напади.

А це призводить до все більшого споживання калорій. Звичайно, я знаю, що також бачу, що диво-дієти засновані на ряді дефіциту вуглеводів, але справа в тому, що вуглеводи мають своє місце і в дієті для схуднення.

Ось чому для вашого сніданку важливо включати трохи - повільно всмоктуючих - вуглеводів, оскільки саме це забезпечує вас енергією протягом усього дня. Це може бути або вівсянка, або овочі. Однак якщо ви тягнете вуглевод у різкій формі протягом тривалого часу, це може призвести навіть до агресії, нетерпіння і постійного нездужання.

Споживання вуглеводів під час схуднення

Намагайтеся споживати повільно поглинаючі вуглеводи протягом дня, оскільки це не підвищить рівень цукру в крові і, швидше за все, не буде з’їдено нападами, тому ваш рівень енергії буде збалансованим протягом дня.

Що стосується пропорцій, я можу сказати, що кожен повинен відчути у своєму власному тілі, скільки потрібно, оскільки кожна людина абсолютно різна, тож, хоча це трапляється зі мною, це трапляється і з вами. Справа в тому, щоб прагнути до здорового харчування та спортивного способу життя.

Чи сподобалось вам писати? Хочете прочитати більше такого корисного вмісту? Тоді залишайся зі мною!