Kapinya Viktória/popcoaching.hu 30 вересня 2015 р.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!
Як я можу дізнатися, чи я в паніці чи просто переживаю? На подібні та подібні запитання відповідає тренер, який під час своєї роботи стикається з безліччю подібних випадків. У вас є питання? Поставте це!
Як би важко було це визнати, але, як і у всьому світі, кількість пацієнтів з панікою в Угорщині зростає. Звідки я знаю? Ні ... Я також не проводив тривалих досліджень і не читав аналізів. Просто все більше людей щодня стикаються з цією проблемою, як у приватному, так і в професійному житті.
Ви вже можете прочитати про моє дерево паніки в моєму блозі; проте, безумовно, у багатьох навіть виникають хвилюючі запитання з цього приводу. Ось чому я зараз хочу надати практичні пояснення та поради щодо того, як з цим боротися і, звичайно, як позбутися паніки з нашого життя.
1. Що викликає паніку?
Ми стурбовані. В основному для будь-чого, що є важливим для нас, що ми не можемо вирішити, з чим ми не отримуємо допомоги.
2. Як тільки я впадаю в паніку, я впадаю в паніку?
Паніка може бути одноразовою або багаторазовою; але ми зазвичай називаємо тих, хто страждає панікою, хто часто повторює напад тривоги або може боятися можливості іншого нападу. Це замкнене коло, якому лише ти можеш наказати зупинитися.
3. Скільки триває напад паніки?
Зазвичай він падає через 20-30 хвилин, може пройти лише кілька хвилин, поки хтось відчує, що втратив контроль.
4. Які симптоми нападу паніки?
Найчастіше задишка, задуха, біль у грудях, запаморочення, непритомність, пітливість, оніміння. З такими симптомами не дивно, що ми взагалі боїмося.
5. Як я можу зрозуміти, що викликає паніку?
Багато хто усвідомлює, з якими труднощами вони борються, а не в змозі їх обробити; однак є менше саморефлексуючих людей, які не знають, які негативні фактори можуть спричинити занепокоєння. В обох випадках рекомендується поговорити з професіоналом, щоб ми могли легше дізнатися про проблему і почати працювати над нею швидше.!
6. У мене немає жодних проблем з органами, правда?
У більшості випадків це перший раз, коли хтось так злякався, що звернувся за медичною допомогою: викликав швидку допомогу або йшов до лікарні. Чому це може бути важливим? З одного боку, тому що таким чином ви можете бути впевнені в цьому всі його життєво важливі органи функціонують належним чином; це саме по собі може означати величезне заспокоєння, навіть повне припинення паніки. З іншого боку, лікарі добре знають симптоми та перебіг панічного розладу і можуть надати більше інформації та, якщо потрібно, направити вас до відповідного фахівця.
7. Тоді я повністю зіткнувся чи що?
У мене є хороша новина: ти не божевільний! Якщо у вас виникають такі симптоми, є вагома причина: ваше тіло не може спілкуватися з вами інакше, тому воно надсилає вам сигнали таким чином. Позначає: “Чорт! Пора сповільнити або змінити! " Ви повинні знати, що ви здорові, але також і залишатися такими, ви повинні вжити заходів!
8. Що робити, якщо приходить паніка?
Окрім звернення за професійною допомогою; ви самі повинні випробувати, як ви можете запобігти цьому, або якщо ви все-таки можете цього досягти, тримайте це під контролем. Звичайно, найкраще було б, якби панічний хіп-хоп зник, але якщо ви не рухаєтеся досить швидко, щоб вирішити свої панічні проблеми, на жаль, тим часом приступ може десь ховатися.
Ну але що саме ти робиш, коли приходить паніка?
•Відволікання уваги! Зарезервуйте себе за те, з чим добре справляєтеся, не дозволяйте негативним думкам домінувати над вами!
•Повідомте мене! Дайте зрозуміти в думках, чому це відбувається зараз. Подумайте, для цього є раціональна причина, тому ви також не втратите контроль!
•Заспокойся! Ви, напевно, бачили в багатьох американських фільмах, що герої намагаються стабілізувати своє дихання, вдихаючи в мішок. Це може допомогти при гіпервентиляції, тобто прискореному диханні; але вам може навіть не знадобитися сумка! Глибоко вдихніть, подумайте про щось дороге, уявіть стан спокою, який просто змусить вас почувати себе добре; закрийте очі і уявіть, що ви вже там, проблеми зникли, все буде вирішено!
9. Що думають про мене інші?
Той, хто коли-небудь стикався з цим явищем у будь-якій формі, запевнять їх у своїй підтримці та співчутті; може запропонувати допомогу. Той, хто ніколи його не бачив, може бути навіть наляканішим за вас, якщо ви знаходитесь поруч із собою в момент події; важливо згодом поговорити з ним про свою проблему і подякувати йому за турботу та увагу. І, звичайно, можуть бути ті, хто може подумати, що ви імітуєте. Лікування невігластва є лише одне: навчання. Для них справедливо те саме, що і для попереднього типу: вам потрібно поговорити з ними про тему, щоб вони зрозуміли: паніку не слід сприймати легковажно!
10. Що сказати дитині?
Напевно, мені було десять років, коли наш близький родич запанікував. Пам’ятаю, я сказав своїй мамі: "Я впевнений, вона просто робить вигляд, що у неї є проблеми, щоб з цим боротися!" Такі думки та подібні можуть пробігати дитячим мозку; це також вказує на те, як легко їм інтерпретувати цей стан. Але на щастя це аж ніяк неможливо! Відповідно до його віку, він повинен сісти з дитиною і поговорити про знайомий стан члена сім'ї - назвемо його Петром. Важливо не лякати її; наголосити, що це перехідний стан, від якого Петро буде зцілений. Ми навіть можемо порівняти це із хворобою, яку вже пережила дитина, наприклад, «Ви знаєте, що у вас у минулому теж лихоманили кілька днів, але вам дали ліки і вилікувались. Пітер також ходить до лікаря, але для повного одужання йому знадобиться трохи більше часу ». Звичайно, завжди будуть запитання, але якщо ми готуємось до них, не слід надто дивуватися.
Важливо знати, що панічний розлад та депресія можуть «ідеально» доповнювати одне одного. Якщо ваші панічні атаки виявляться тривалими, або ви відчуваєте більше цього; не зволікайте, зверніться за допомогою до психолога, психотерапевта!