асани йоги вони є основою для досягнення балансу між тілом і розумом. Було показано, що ця дисципліна надає важливу користь для фізичного та емоційного здоров'я, і тому все більше людей приєднується до її практики. Хотіли б ви спробувати, але не знаєте, з чого почати? Залишайтеся з нами, тому що ми пропонуємо п’ять основних поз, щоб ви могли легко розпочати вдома. І, якщо навпаки, ви хочете тренуватися, щоб інструктувати цю діяльність, ви також можете тренуватися з нами разом з Майстром терапевтичної йоги + Майстер пілатесу та тренуватися як професійний монітор.
5 асан йоги для занять вдома
Початок роботи з йоги може принести вам численні фізичні та емоційні переваги. Ця практика допомагає поліпшити гнучкість, виправити поставу тіла, зняти напругу, а також біль у шиї та попереку, а також, вірите чи ні, це може сприяти втраті ваги.
Далі ми пропонуємо п’ять позицій, щоб ви розпочали цю дисципліну. Звичайно, не забувайте завжди вдихати і видихати носом і тримати спину якомога більше прямою. Брати до відома!
1- Воїн І
Існує безліч варіантів позиція воїна в йозі Але для початку ми пропонуємо наступне: встаючи, вдихніть і зробіть крок назад і зігніть коліно передньої ноги, паралельно піднімаючи руки і тримаючи голову вгору.
Ця асана покращує рухливість стегон, сприяє рівновазі та допомагає тонізувати сідниці та ноги, одночасно активізуючи серцевину.
2- Собака, що спрямована вниз
Це ще одна важлива асана в програмах йога для початківців (а також для тих, хто не є). Це поза, яка допомагає тонізувати всі м’язи ніг, а також область хребта.
У положенні дошки підніміть стегна вгору і поверніть своє тіло у перевернуту V-форму. Спочатку ви можете не торкатися п’ят до землі, але не змушуйте! Ви побачите, як потроху і з постійністю це отримаєте.
3- Положення бігуна
Це один із асани йоги що дозволяє нам оксигенувати мозок та розтягувати, одночасно зміцнюючи, область спини та ніг.
Щоб виконати це, сядьте на п’яти (тримаючи ноги разом), розставивши коліна на ширині стегон. Видихніть і опустіть спину, поки лобом не дійдете до землі. Руки можна покласти з обох боків до спини, або, якщо ви хочете попрацювати в області плечей, можете висунути їх вперед.
4- Халасана
Також відомий як Поза плуга, Це одна з найвідоміших напівперевернутих асан в йозі. На перший погляд це може здатися дуже складним, але ви побачите, що це не так вже й погано. Для цього покладіть себе на спину і потроху підніміть стегна вище просторової талії, ногами назад (залишаючи за головою) і витягнутими руками.
Чи знали ви, що ця поза стимулює кровообіг, звільняє поперек, а також сприяє травленню? Спробуй це!
5- Савасана
Савасана - одна з найкращих асани йоги закінчити практику. Ви просто повинні лежати на спині, витягнувши ноги і розслабивши руки з обох сторін. Вдихніть і видихніть. Розслабтеся в цій позі перед закінченням сеансу і Namaste!