щодо

Поточна ситуація спонукала багатьох з нас принаймні задуматися про власне здоров’я, стан нашого організму та внесла у наше життя низку цікавих стимулів змінити спосіб життя і, таким чином, допомогти заспокоїти всю ситуацію. Однак ми повинні ретельно піклуватися про здоров’я до кінця свого життя.

Наша імунна система захищає нас від підводних каменів зовнішнього середовища, але, щоб бути в хорошому стані, ми повинні забезпечити їй належний догляд. Eshop NaMaximum пропонує 10 перевірених порад, які можуть вам у цьому допомогти.

Уникайте надмірного стресу

Цілком зрозуміло, що негативні новини, що надходять до нас із ЗМІ, особливо останні тижні, нікому не додали миру, а навпаки. Однак стрес будь-якого походження не є корисним для нашого організму в довгостроковій перспективі. Фахівці відзначають, що секреція гормонів стресу послаблює імунну систему, зменшуючи тим самим здатність реагувати на чужорідні організми. Це також зменшує вироблення білих кров'яних тілець - першої лінії захисту людського тіла. Ми розуміємо, що стресу не можна повністю уникнути, але оволодіння техніками релаксації, розслаблення улюбленою фізичною або розумовою діяльністю або включення в раціон харчових добавок у формі адаптогенів (мака, рейші, ашвагандху чи родіол) допоможуть вам полегшити його дуже ефективно.

Висипайтеся

Сон та імунітет дуже тісно пов’язані. Під час сну виділяється особливий тип білка - цитокіни, які використовуються в початковій боротьбі організму з інфекцією. Науково доведено, що недостатня кількість і якість сну значно знижує захисні сили організму. Його рекомендована кількість дещо різниться залежно від вікової категорії. У той час як дорослим потрібно близько 7 годин сну, у підлітків це 8-10 годин. Не кажучи вже про найменших дітей, які вдень сплять 14 годин. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, спробуйте обмежити час, який проводите, дивлячись на екран, принаймні за годину до сну, спати в темній кімнаті, навчіться лягати спати приблизно в один і той же час. Деякі доступні харчові добавки також можуть допомогти вам у цьому. Незалежно від того, досягаєте ви L-теаніну (амінокислота, відома століттями своїм зволожуючим, розслаблюючим та заспокійливим ефектом), або екстракту валеріани, ви точно не зробите ні кроку поруч.

Ви підете далі з вітамінами

Хоча імунна система є природною для людського організму, вона не може повноцінно функціонувати без надходження потрібних речовин. Більшість з вас, напевно, чули про важливість збалансованого споживання цукрів, жирів та білків. Але скільки з вас також дбають про достатній запас вітамінів? Переконайтеся, що якщо ви споживаєте достатньо різних овочів і фруктів, збільште споживання перевірених імунітетів - часник, цибуля, перець чилі, імбир або хрін. І останнє, але не менш важливе: розгляньте можливість включення однієї з величезної кількості доступних харчових добавок. Прагніть до якості, адже все, що ви вкладаєте у своє тіло, окупляться вам кілька разів з часом. Вітаміни Warrior або Natural Nutrition виготовляються з безпечних і ретельно підібраних інгредієнтів, без зайвих добавок та процесів генетичної модифікації.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо мінеральних речовин

Мінерали (магній, цинк, кальцій) також поєднуються з вітамінами - речовинами, які, на перший погляд, займають незначну кількість місця в організмі, але тим важливіші, незважаючи на всі процеси людського організму, включаючи імунну систему. Дефіцит будь-якого з них рано чи пізно призведе до збоїв в роботі будь-якої системи органів організму. Тут теж основа збалансоване харчування, але, звичайно, не завадить додати харчову добавку. Однак будьте обережні, вибираючи його, адже, на жаль, ви знайдете багато прибуткових людей, які продають у нашій країні хоча б сумнівні товари. Тому робіть ставку на перевірені бренди, зокрема Warrior, BioMedical та Natural Nutrition. Тисячі задоволених клієнтів (і не тільки) у Словаччині - це хороший знак того, що ви не придбаєте кота в мішку.

Важливо збалансоване харчування

Ми вже окреслили деякі проблеми в попередньому параграфі. Сьогодні він належить різним (псевдо) експертам, що просувають один за іншим напрям харчування. Звичайно, кожен з них, на думку деяких, "найкращий". Як і в усьому, важливо використовувати здоровий глузд і здатність відрізняти факти від марення. Вам не обов’язково бути сертифікованим дієтологом, щоб зрозуміти необхідність достатнього споживання якісного білка, складних, але також простих природних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів, мінералів та клітковини. Якщо ви хочете набрати м’язи, схуднути або просто почуватись добре, не соромно проконсультуватися з добре обгрунтованим фахівцем у галузі харчування. Знайдіть спосіб харчування, який вам підходить, не перестарайтеся з розмірами порцій і, головне, дайте собі достатньо часу, щоб поїсти. Ми знаємо, що сьогодні суєтні часи часто не дозволяють нам цього робити, але протягом тривалого часу ви дотримуєтеся принципів хорошого способу життя, ваше тіло буде особливо вдячне вам у пізнішому віці.

Перестати палити

Не слід занадто багато говорити про негативні наслідки куріння. Для всіх них слід згадати принаймні підвищену сприйнятливість до інфекцій, їх погіршений перебіг та збільшений час лікування. Куріння також знижує рівень антиоксидантів у крові. Антиоксиданти - це речовини, які ефективно борються з т. Зв вільні радикали - дрібні реактивні частинки, які пошкоджують мембрани клітин і тим самим виключають їх з функціонування. Однією з найважливіших речовин з антиоксидантною дією, безсумнівно, є вітамін С. Сьогодні всі на ринку поволі продають його, але дуже мало препаратів можуть похвалитися високою якістю. Наприклад, препарати від Warrior, BioMedical або Natural Nutrition, доступні у формі порошку та таблеток, формул швидкого та повільного вивільнення.

Досить рухатися

Вправи мають ряд позитивних наслідків. Він вивільняє ендофіни та адреналін, які стимулюють організм і дозволяють зменшити надмірний стрес. Крім того, регулярні фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск, регулювати масу тіла, покращують кровообіг і, звичайно, підтримують захисні сили організму. На цьому етапі слід зазначити, що це точно не є перебільшенням з фізичними навантаженнями. Якщо ви не професійний спортсмен з повною професійною підготовкою, необдуманий режим тренувань може нанести вам набагато більше шкоди. Потрібно слухати своє тіло, і якщо ви не впевнені, чи підходить вам заняття, зверніться до фахівця - лікаря, фізіотерапевта або кваліфікованого тренера.

Зверніть увагу на питний режим

Близько двох третин людського тіла складається з води. Цей показник різниться залежно від вікової групи - тоді як у новонароджених ми говоримо про 80 ​​відсотків, у людей пенсійного віку вони складають лише близько половини ваги тіла. Чим старша людина і чим інтенсивніша її діяльність, тим вона чутливіша до нестачі води. Зволоження організму має вирішальне значення для імунітету, оскільки воно визначає функціонування багатьох процесів життєдіяльності. Для всіх згадаємо хоча б правильну функцію кровообігу та внутрішніх органів, розчинність та подальший транспорт речовин у клітини, виведення відходів з організму, підтримання постійної температури тіла тощо. Щодня слід приймати щонайменше 1,5–2 літри рідини, бажано чистої води, мінеральної води або несолодкого чаю. Десятки розумних додатків допоможуть вам дотримуватися цих кількостей, а також наявність питного режиму буквально у вас під рукою - наприклад, у такому стильному гідраторі від торгової марки Warrior ємністю до 2,2 літра, виготовленому з вторинних матеріалів і доступний у багатьох стильних кольорах.

Побалуйте свій кишечник

У товстому кишечнику є приблизно 400 видів бактерій, які є частиною захисного механізму людини, беруть участь у перетравленні жирних кислот або виведенні з організму шкідливих речовин. Це пов’язано з ними важливо споживання пробіотиків та пребіотиків. Хоча термін пробіотики стосується тих бактерій, які позитивно впливають на склад кишкової мікрофлори, пребіотики - речовини, що живлять пробіотичні мікроорганізми. Пробіотичні культури зараз є загальною частиною кисломолочних продуктів, квашеної капусти, кімчі або сирів. З пребіотиків ми рекомендуємо вдатися до найбільш доступних і виготовлених за першокласними процесами - наприклад, інулін або олігофруктоза Actilight від Natural Nutrition, що є гарантом чистоти на нашому ринку.

Одягайся добре

Вплив правильного одягу на імунітет, безумовно, не можна недооцінювати. Особливо зараз, коли незвично помітити двадцятиградусні перепади між температурою вранці та опівдні. Звичайно, одяг потрібно вибирати з акцентом на виконувану діяльність. Основою є правильне нашарування - теплий і приталений одяг, за яким слідує дихаюча тканина, і, як зовнішній шар, ідеально функціональний та водонепроникний одяг. Майте на увазі, що природні матеріали чудово управляють накопиченим теплом, але у спорті вони вбирають піт і набирають вагу під його впливом. Тому, займаючись спортом, віддайте перевагу легкому, але функціональному одягу, який буде тримати вас сухими протягом усього дня. Спирайтесь на якість, яка в даний час доступна за цілком розумною ціною. На додаток до словацького рукопису, на додаток до словацького рукопису, широкий асортимент доступних для кожного, у першокласній якості, пропонує Інтернет-магазин NaMaximum зі своїм брендом спортивного одягу Warrior, що є перевіреною гарантією комфорту та зручності.