Є досить багато людей, які часто просять мене порадити їм асану (поставу) або вправи для зняття напруги в спині, більшість із них мають дискомфорт в попереку або шийці матки через різні причини, такі як погана постава на робочому місці, перенесення ваг, напруга через стрес, занепокоєння ...
Що ж, у цьому дописі я пояснюю просту процедуру зняття напруги в спині. Завжди відштовхуючись від свого ставлення до того моменту, коли ти присвячуєш себе!, В якому ця напруга вже починає знімати!
Скористайтеся перевагами зараз, коли здається, що літній час трохи сповільнюється, вдома, на терасі, в парку, на пляжі або в басейні, в горах, і зробіть середовище, де ви також є частиною звичних асан, це приємно і що ви можете дихати цим заспокійливо.
Почніть зі зняття взуття і, встаючи, зверніть увагу на своє тіло, як виглядає ваша постава, розслабте його. Опустіть плечі, щоб ваші руки могли звисати з боків тіла, зверніть увагу на своє обличчя, що воно роздуте, намалюйте собі посмішку, своєю посмішкою ви вже змінюєте ставлення свого тіла!
Зверніть увагу зараз на підошви ніг, нехай вони розширяються, осідають на землі, будь то на пляжі, на суші чи вдома, зверніть на це увагу і нехай їм буде зручно, добре розподіляючи вагу тіла, в таким чином, щоб це не було для них тягарем, а щоб вони були ще однією його частиною.
Не виконуйте цих вправ, обмежуючи їх до межі, поважайте себе, працюйте над ними, але водночас робіть їх приємними.
Дозвольте собі кілька хвилин у такому положенні, закривши очі, відчуваючи. Потім глибоко вдихніть і змініть своє положення.
Ми продовжуємо акуратно розблоковувати спину, завжди допомагаючи собі дихати.
Розведіть ноги трохи за плечі і трохи згинайте, згинайте тіло вперед, поки не зможете утриматися руками на стегнах біля колін. Ваш погляд, хоч і із закритими очима, завжди вперед. Тепер на вдиху та видиху принесіть одне з плечей, щоб шукати підборіддя, не дозволяйте погляду вбік. Коли ви знову вдихнете, поставте плече на місце, а на видиху змініть плече і підведіть його до підборіддя. Не бігайте, робіть невеликі затримки, коли вдихаєте, затримайте якусь мить і коли ви видихаєте те саме.
СЛУЖИК.
Стоячи, зігнувши ноги, стиснувши руки за шию, вдихніть, зійдіть лікті перед обличчям, а на видиху піднесіть підборіддя до грудей і продовжуйте підводити тіло вперед, ніби малюючи спіраль равлика, з наміром, навіть якщо ви туди не потрапили, захотіти торкнутися ліктями колін. Куди б ви не пішли, зробіть 3 глибоких вдихи, а потім потроху відміняйте позу, щоб не запаморочилося. Коли ви дійдете до початку, розведіть лікті, глибоко вдихніть і зробіть асану ще раз. Щоб розслабитися, опустіть руки, відрегулюйте ноги і тіло, тримайте очі закритими, а дихання спокійним, поки не помітите, що відчуття у вашому тілі регулюються.
Ви відчуєте глибоке та інтенсивне розтягнення м’язів спини, від шийного до поперекового. Це змусить кровотік текти і краще оксигенувати тканини всіх тих областей, які ми помітили з напругою.
БІДАЛА КУККУТА УТТАНА. Собака і кішка .
На підлозі, на четвереньках, розведіть ноги на ступінь або близько того, коліна слідують лінії стегон. Руки, що спираються на землю, слідують лінії ваших плечей. Добре розподіляє вагу тіла між ногами та руками, а також розподіляє вагу на руках, що не впирає всю вагу на зап'ястя.
Вдихаючи, підніміть голову вгору і уявіть, що у вас є хвіст! Нахиліть таз назад, щоб хвіст піднімався вгору. Потримайте хвилинку повітря. На видиху робіть зворотний рух, ніби ви переляканий кіт або який захищається, сховайте голову і хвіст, вигніть спину якомога більше, а також зробіть невелике утримання без повітря. Ви бачите, як чергується, коли ви дихаєте. 3-6 повторень буде добре.
Щоб відпочити, переходимо до асани БАЛАСАНА, ми сідаємо на п’яті, прогулюючись руками вперед. Ми підтримуємо асану кілька хвилин, глибоко дихаючи, добре набрякаючи живіт.
Собака і кішка своїми хвилеподібними рухами змушують хребці нашого хребта від’єднатися один від одного, і там може бути більше місця там, де звільняються їх диски, і нерви, які також проходять через хребет. Зміцнює і надає гнучкості нашому хребту. Розслабте м’язи м’яко. Зміцнює зап’ястя і заспокоює наш розум.
БАЛАСАНА (варіанти). Знову ж у попередній асані собаки та кота, з чотирма «ногами» ми змінюємо позу рук, права рука піде до місця, де ліва, а ліва трохи більше ліворуч, у такому таким чином, сидячи на п’ятах, ми відчуємо м’яке бічне розтягнення м’язів. Побудьте тут кілька тихих вдихів, а потім поверніться до центру, щоб змінити праворуч.
ПАРІВРТТА СУХАСАНА. Сядьте, схрестивши ноги, випрямивши спину, покладіть одну руку на протилежне коліно, інша рука підтримує її за спиною якомога ближче до тіла, таким чином спина випрямиться. Далі вдихніть, а на видиху підведіть погляд до руки за собою, скручуючи тіло, щоб повернути погляд назад. Дихайте, дивлячись вперед, і знову видихайте, коли повертаєтесь назад. На третьому повторі затримайтеся і зробіть 5 вдихів. Потім скасуйте асану і перейдіть, щоб зробити те саме на іншу сторону.
За допомогою цієї асани ви відчуєте, як ваші хребці обертаються на собі, а м’язи розчеплюються і роблять стегна більш гнучкими. Ви оздоровлюєте та зміцнюєте хребет, що також допомагає заспокоїти нервову систему. Ви робите масаж внутрішнім органам, оздоровлюючи їх.
Закінчивши, відпочивайте далі ПАВАН МУКТАСАНА, Витягніться на підлозі на спині, зігніть ноги на грудях і обійміть їх. Залиштесь тут кілька хвилин, за бажанням ви можете погойдуватися і, таким чином, робити м’який масаж на спині.
Варіант. Залиште одну ногу прямо на підлозі, а другу зігніть і притисніть до грудей. Зробіть тут близько п’яти тихих вдихів, а потім поміняйте ноги. 3 повторення з кожною ногою.
Це допомагає вам розтягнутись і зробити м’язи ніг більш гнучкими, розслабити поперек і сідничний нерв. Ми також масажуємо наші органи, натискаючи на них ногою.
ШАВАСАНА. На завершення витягніть на підлозі обличчям вгору, залишаючи ноги нарізно, а ноги опускаються на боки. Руки окремо від тіла долонями догори. Спочатку підборіддя до грудей, щоб виправити поставу шийки матки, потім розслабтеся. Особливу увагу приділіть поперековому відділу, переконайтесь, що вони не надто піднімаються від землі, залишаючи природну кривизну, переконуючись, що немає занадто великої щілини.
Ця асана, поза мертвих, є останньою асаною, що виконується на заняттях Ха-та йоги, це асана фізичного спокою, щоб мати можливість відчувати внутрішній рух, без взаємодії з нашого боку, просто відчувати, спостерігати не судячи. Тому на кілька хвилин розслабте все тіло, ви бачите, що воно стає все більш важким. Ви можете звернути увагу на стегна і розслабити їх всередині своїм диханням, щоб можна було звільнити нерви на ногах, а також нижню частину спини. Потім підніміться до грудей, ребер і розпушіть їх, щоб ваші легені могли ще більше розширитися, а серце не відчувало стиснення. Підніміться до плечей і розслабте їх, не потрібно рухатись всередину, щоб вони могли вільно торкатися землі, а отже, і ваших рук. Нарешті, зверніть увагу на своє обличчя, а також розпушіть його, щоб між бровами не було зморшок, щоб ви могли відчути вагу волосся через шкіру голови. Розслабтесь.
Потримайте кілька хвилин у цій асані, і коли вважаєте за потрібне, виходьте з неї, спочатку парою глибоких вдихів, а потім поступово рухаючи тілом. Сідайте повільно на бік і .... ОМ ШАНТІ (Нескінченний мир).