Кожен хоче мати на животі 6 м’язистих і ідеально викладених цеглин. Насправді їх мають лише деякі особи. Чому?

Ми всі маємо м’язи на животі, в основному 6 м’язових цеглин. Однак більшість з них покриті шаром жиру. Ось найважливіші моменти для вдосконалення та виділення м’язів живота.

Наявність цегли на животі - це перша вимога до чоловіків і більшості жінок, які тренуються або починають тренуватися.

Також окреслені м’язи живота, мабуть, найбільш заплутане питання тренувань або. тренери.

З цієї причини я представляю перевірені та науково перевірені поради, як формувати м’язи живота та утримувати окреслені цеглини на животі.

1. Ви занадто багато тренуєтесь.

Найбільш поширеною помилкою великої кількості людей є те, що вони слідують ідеї - Більше тренування на животі означає краще. Буквально «стукаючи» сотнями повторень на день і м’язи живота не розвиваються в бажаному напрямку.

Причина полягає в тому, що м’язи живота схожі на всі інші м’язи (хоча м’язи живота «віддають перевагу» більшій кількості повторень - пояснення, розташоване нижче в декількох рядках). Для нарощування м’язів оптимальним діапазоном повторень є близько 10-13. Цей діапазон збільшує м’язову витривалість, ущільнює м’язи та найбільшою мірою викликає гіпертрофію (ріст м’язів). Дотримання цього діапазону з додатковим навантаженням або труднощами при виконанні вправ з меншою кількістю серій будує (черевні) м’язи.

балів

Більша кількість повторень у діапазоні 20 - 30 спричиняє посилений кровотік, роздуття капілярів, оксигенацію та кращий запас поживних речовин, тоді як більшість (крім нарощування м’язів) станів ріст м’язів.

Я також перевірив цей факт своїм 2-місячний тест на тренування живота. Цілу статтю про це ви можете прочитати ТУТ.

2. Ви занадто мало тренуєтесь.

Повною протилежністю першого пункту є незначна підготовка. Якщо припустити, що менше - це більше, багато людей трохи тренують м’язи живота. Тому що, "не потрібно перебільшувати". З цієї причини такі "перебільшені" результати також пожинають.

3. Ви забуваєте скорегувати свій раціон.

Ще однією відносно поширеною помилкою у побудові окреслених м’язів живота є те, що вони покриті шаром жиру. Загалом, чоловіки схильні до накопичення жиру в області талії. Тому багатьом чоловікам дуже трудомістко змушувати м’язи живота виділятися зовні. Працюючи над зменшенням загального жиру в організмі. Встановіть свій план харчування оптимально та у межах ваших можливостей. Тоді ви зможете пишатися кубиками на животі.

4. Ви недостатньо тренуєте великі вправи.

Чудові вправи - це не власна назва. Я представляю чудові вправи (присідання, жими лежачи, станова тяга є характерним представником), оскільки їх виконання вимагає енергії (калорійно). Вони залучають найбільших групи м’язів і м’язові ланцюги. З цієї причини вони також вимагають від організму найбільшої кількості калорій і найбільше стимулюють жировий обмін та анаболізм.

Тому тренуйте великі вправи у підвищеній мірі. Тим самим ви забезпечите підвищену потребу в калоріях і одночасно анаболічний стан, що буде відображено у визначенні та зростанні м’язів живота.

5. Побудуйте універсальність м’язів живота.

Прямий м’яз живота - це найбільша частина центру тіла. Він коливається від грудини до кісткової кістки. Цей «прямий м’яз живота» (м’яз живота) підтримується його «зовнішнім» та «внутрішнім» черевним пресом разом з еректорами. Оскільки це відносно велика область м’язів, яку ви називаєте ядром або ядром, необхідно приділяти йому підвищену увагу. Увага означає приділення уваги достатнє всебічне навантаження.

Потужний і потужний стрижень важливий не тільки для вміння займатися різнобічними видами спорту. З точки зору здоров’я це важливий фактор здоров’я та профілактики болю в спині.

Окреслені та м’язисті м’язи живота - це не просто прикраса. Цегла на животі означає досягнення кращих результатів у всіх сферах життя.

Ви можете знайти ефективні вправи для зміцнення та формування м’язів живота в нашій базі вправ akocvicit.pohyb.sk.

Я описав повну процедуру тренувань для чоловіків-початківців у навчальному посібнику Почніть тренуватися з РУХОМ для чоловіків. Ви дізнаєтесь про всі кроки, необхідні для досягнення вражаючого, потужного та мускулистого тіла без жиру. Ви підвищите рівень свого стану, почуватиметеся добре в собі і отримуватимете задоволення від тренувань. Ви можете знайти більше інформації про навчальний посібник на веб-сайті.

Навчальний посібник для жінок початківці Почніть займатися у програмі MOVEMENT for Women, аналізуючи подібну процедуру для жінок. Мета - зміцнити, сформувати жіночі вигини та зменшити кількість жиру, особливо на проблемних ділянках - сідницях, стегнах.