Замінюйте Джулі. Але споживання калорій не настільки просто, що ми запускаємо шматочки печива, пробігаючи х кілометрів. Раніше на тему: Вам потрібно знати, щоб займатися спортом: це зробить ваше тренування корисним та здоровим. Похвально, якщо хтось вирішить скинути кілька кілограмів і почне регулярно рухатися, щоб робити це. Однак кінець історії часто полягає в тому, що хтось захоплюється спортом із великим ентузіазмом, а потім, як проходять тижні, а вага не хоче втрачати жодним чином, він стає все більш розчарованим і врешті-решт перестає рухатися.

Що багато в чому є великою помилкою, і воно ґрунтується на помилковому припущенні, що досить починати займатися для схуднення, коли насправді потрібно зменшити споживання їжі. Цей факт підтверджується рядом наукових досліджень, які також можуть допомогти успішно поєднувати фізичні вправи з дієтою.

Ожиріння «Останній мисливець» - ожиріння стало всесвітньою втратою ваги перед Новим роком, що, як вважають, є основною причиною того, що ми недостатньо рухаємось. Щоб довести цю теорію, Герман Понцер, дослідник з коледжу Хантер, також розпочав дослідження в Танзанії. Хадди, на відміну від комфортного західного чоловіка, більшу частину днів проводять, пересуваючись, щоб полювати або зібрати того, хто схудне до Нового року.

У ході дослідження перед Новим роком для схуднення колеги вимірювали викиди вуглекислого газу учасників досліджуваного штаму, що є найкращим способом визначити, скільки енергії використовує організм.

На їх найбільший подив, споживання енергії їхніх гаддів було не більшим, ніж у середнього американця чи європейця. Завтра пущу цю пампушку!

За словами Понцера, причин цього може бути кілька. З одного боку, ми покриваємо не лише фізичні вправи, а й загальну роботу організму за рахунок щоденного споживання енергії, що, однак, часто враховується перед схудненням перед Новим роком при підрахунку калорій. Є вказівки на те, що кількість спалених калорій не так сильно залежить від схуднення перед Новим роком, як передбачалося раніше.

І, звичайно, також можливо, що енергоспоживання їхніх воєначальників схоже на споживання енергії людиною, яка худне перед Новим роком, бо коли вони не рухаються, вони більше відпочивають з нами.

5 балів за успіх новорічних постанов! - Дієта RegEnor

Хоча з’ясування взаємозв’язку між споживанням енергії та фізичними вправами далеко не повне, дослідження Понцера припускають, що уявлення про те, що схуднення перед Новим роком може просто збільшити кількість спалених калорій за допомогою деяких вправ, зовсім не правильне. Той факт, що їхні хади не мають такої надмірної ваги, як західні, незважаючи на однакове споживання енергії, пов’язаний з одним, що говорять експерти: вони їдять менше. Ваші калорії складніші Вивчення хадд - це лише одне з досліджень, яке показує, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення.

Незалежно від того, наскільки фітнес-індустрія наповнює наші голови дивовижними історіями про кілограми, втрачені у спортзалах, об’єктивні дослідження говорять нам про інше. Дослідження показують, що ті, хто починає займатися спортом, але не змінює своїх харчових звичок, може втратити до декількох кілограмів.

Дослідження щодо схуднення перед Новим роком також показують, що не існує лінійної залежності між кількістю спалених калорій і втратою ваги.

балів

Джерело: Thinkstock Тобто, контроль ваги набагато складніший, ніж метод, який сьогодні багато цитували, який розробив Макс Вішнофський. Експерт підрахував, що один кілограм людського жиру приблизно відповідає калоріям.

  • Це зробить вашу новорічну дієту ефективною
  • Новорічна дієта або поради щодо післяріздвяної дієти Fi

Що, за його словами, полягає в тому, що якщо ми зменшимо споживання їжі на щоденну калорію або спалимо набагато більше енергії, ми можемо втратити півтижня, щоб схуднути до Нового року. Однак дослідження купонів на знижки до втрати ваги показують, що робота організму не така проста.

Це складна енергозбалансована, добре адаптована система, в якій зміна коефіцієнта ініціює низку змін. Щоб схуднути до Нового року, відходить від споживання енергії? Той факт, що лише фізичні вправи не є повноцінною дієтою, є значною частиною того, що кількість енергії, яка використовується під час занять спортом, є лише часткою від загального енергоспоживання організму.

Згідно з дослідженнями, крім професійних спортсменів, енергія, що використовується для руху, становить лише 10-30 відсотків споживання енергії.

51 Найкраще зображення для схуднення | Втрата ваги, до схуднення, дієта

Загальний енергетичний баланс організму залежить від трьох речей: наскільки основним є рівень нашого обміну речовин, тобто, скільки наше тіло споживає в стані спокою, скільки енергії потрібно, щоб розбити наше споживання, і скільки ми рухаємось. Ми не маємо влади над метаболізмом сировини, хоча в середньому людина споживає 60-80 відсотків від загальної кількості використаної енергії.

Травлення відповідає приблизно за 10 відсотків, а це означає, що від 10 до 30 відсотків йде на фізичну активність.

У активіста буде лише частка справжнього виду спорту, оскільки це передбачає всілякі рухи. Тож на скільки споживаної енергії, тобто з’їденої їжі, споживається, лише в дуже незначній мірі може вплинути рух.

Скільки ваги ми можемо втратити за допомогою вправ? На те, скільки саме ваги ви втратите за допомогою лише фізичних вправ, може вплинути кілька речей. 90-кілограмовий чоловік може втратити приблизно два кілограми чотири рази на тиждень, бігаючи протягом години, за 30 днів. Однак, оскільки фізичні вправи роблять вас голодними, часто трапляється так, що ті, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, їдять більше, ніж раніше.

Згідно з одним дослідженням, більшість людей після тренування їдять більше, ніж їли б без фізичних вправ. Причина схуднення перед Новим роком полягає в тому, щоб зробити їх голоднішими. З іншого боку, вони вважають, що вони спалили більше калорій, ніж насправді. У будь-якому випадку це дуже поширена проблема, яка лише посилюється завдяки фітнес-ремінцям та розумним годинникам, які зосереджені на підрахунку калорій.

З одного боку, тому що вони, як правило, неточні, а з іншого боку, тому що, як ми вже згадували, справи не працюють таким чином, що переміщені калорії можна просто перетворити на втрачені кілограми. Якщо гравець тренується, ми рухаємося вдвічі більше. Ми також отримуємо спільноту з нашими носячими приладами серцевого ритму. А спільні тренування та змагання є мотивуючими.

Завтра пущу цю пампушку!

Енергію, спалену під час тренування, дуже легко повернути в організм, якщо ви не схуднете до Нового року, що і скільки ми їмо. Наприклад, з точки зору схуднення, споживання шматочка піци може звести нанівець наслідки години занять.

І звичайно, проблема також полягає в тому, що багато людей гальмують після вправ, тому після тренування вони спалюють менше енергії, ніж в іншому випадку. Скажімо, коли ви повертаєтесь із пробіжки додому, вони замість сходів вибирають ліфт, який вже компенсує щоденне споживання енергії.

Новорічна дієта або поради щодо післяріздвяної дієти

Наше тіло також проти нас. Ще більшою проблемою, однак, щодо очікуваного схуднення є те, що у випадку регулярних фізичних вправ функціонування нашого метаболізму також змінюється на основі тестів. Звичайно, для цілей самозахисту наш організм починає економити енергію, щоб компенсувати калорії, які вони перенесли.

  1. Схуднути за допомогою летрозолу?
  2. Ágnes Gajdács, обеситолог На початку нового року більшість людей дають обітницю в запалі: цього року я дійсно схудну, кину палити, приведу свої фінанси в порядок, я більше дбаю про свою сім'ю
  3. Втручання для схуднення для літніх людей
  4. Новорічна дієта - тож не відставайте! | Інтернет-журнал про чоловічий стиль життя Igényesfékoronascukorovi.hu
  5. Приєднуйтесь до новорічної гри у схуднення WellnessCafe!
  6. Просто мальчишка отвергает всякий авторитет, - сказав він, - і сопротивляється дисципліні.

В одному дослідженні учасники їздили на велосипеді дві години на день протягом трьох місяців, зберігаючи постійне споживання калорій.

За цей час у середньому лише 5 людей, що страждають від зайвої ваги, втрачали вагу. Крім того, вони використовували на 22 відсотки менше енергії на день, ніж раніше передбачали дослідники. Найвірогідніше пояснення цього полягає в тому, що метаболізм обстежуваних сповільнився. Джерело: Pexels Це було підтверджено недавнім опублікованим дослідженням: учасники спалювали менше калорій за день до новорічної ночі після початку регулярних тренувань, ніж раніше очікували експерти.

Помірне зниження ваги, яке спостерігається в результаті фізичних вправ, також може бути пов’язане з тим, що навіть якщо ми більше тренуємось, кількість спаленої енергії на день не збільшиться за певний момент.

Що також може зіграти свою роль у схудненні перед Новим роком, тому спробуйте забезпечити своє власне виживання.

То як ви насправді худнете? Отже, щоб додати більше кілограма або два, щоб схуднути до Нового року, недостатньо рухатися. Згідно з поточним американським дослідженням, в якому взяли участь більше 10 000 людей, ті, хто зміг схуднути на тривалій основі, роблять три речі: щотижня виходять на ваги.

  • Це означає недоїдання.
  • Ка чава схуднення
  • Куди б ми не подивились, скрізь ми опиняємось лише із справжніми делікатесами, що створюють бажання.
  • Ви можете легко схуднути протягом тижня
  • Новий рік - це обітниці та обіцянки змін.
  • Новорічна обітниця: не можна схуднути, просто рухаючись ху
  • Дієта Остання дієта
  • Поради щодо здоров’я для схуднення

Вони обмежують кількість споживаних калорій і уникають їжі з високим вмістом жиру. Вони регулярно пересуваються.

Для досягнення стійкої втрати ваги недостатньо втратити кілограми, ми також повинні бути обережними, щоб не взяти їх назад на себе. А для цього потрібні принципові зміни способу життя.

Це зробить вашу новорічну дієту ефективною

Тому важливо розробити для себе дієту, якої ми можемо комфортно дотримуватися навіть після досягнення бажаної ваги. Що в свою чергу має тіло, щоб схуднути перед новорічним рухом одягу, також може сильно схуднути перед Новим роком. Оскільки, хоча один спорт не споживає, дослідження показують, що це спеціально допомагає підтримувати вагу.

Вам потрібно знати, щоб займатися спортом: ось як тренування будуть корисними та здоровими Регулярні фізичні вправи також важливі для профілактики та лікування захворювань, але зовсім не важливо, як ми врізаємось у тренування. Не можна підкреслити, що хоча фізичні вправи не можна використовувати для схуднення лише з перерахованих вище причин, фізичні вправи мають багато переваг для схуднення до Нового року, вони впливають на все, від судинної системи до функцій мозку.

Тож ми не можемо помилитися з фізичними вправами, але важливо, щоб ви не падали духом, якщо ви ледве худнете.

Тренування все ще дуже корисні для нашого організму, і якщо ми скинемо кілька кілограмів, давайте робити те, що вони повинні робити: їсти менше. Вибране фото: Pexels.