Ви хочете досягти все кращих результатів у силових тренуваннях? Ваша сила та ріст м’язів значною мірою залежать від вмісту білка у вашому раціоні. Сьогодні в статті ви прочитаєте, які загальнодоступні продукти - насправді білкові бомби! Надихайтеся і рухайтеся вперед із їжею, яку ви можете доповнити білковими порошками, коли у вас закінчиться час. Правильна пропорція білка в дієті рухає світ фітнесу.

бомб

1. Куряча грудка

Куряча грудка є одним із найкращі та доступні джерела білка в раціоні. На У 100 г ваги міститься до 30 г білка, що є справді поважною сумою. Недарма їх так віддають перевагу не лише серед культуристів.

Вони містять від цілої курки найменше жиру і найбільше білка. Вони допоможуть вам набрати м’язи або схуднути. Ви знайдете в них магній і залізо, а також різні вітаміни.

Хочете рецепт? Наприклад, використовуйте легкий йогуртовий маринад. До йогурту додайте спеції для випічки або чилі і замочіть у ньому м’ясо. Покладіть його на сковороду і смажте хвилинку з кожного боку. Як гарнір, будьте овочі та чудова їжа, яка є у вас у світі!

2. Яловичий фарш

Не обов’язково використовувати яловичий фарш лише для гамбургерів. У 100 г міститься до 27 г білка. Тому він є підходящим представником дієти з високим вмістом білка. Його легко смакувати. Створення оригінальної та смачної їжі - це лише питання хвилин.

Ви знайдете в ньому достатньо залізо і вітаміни групи В. Він також містить досить багато холестерин. Тому ми рекомендуємо стерегти його щоденний дохід, щоб ваш набір ваги не став небезпечним. Білки в раціоні не повинні виглядати нудно. Наповніть з каструлі цільнозернову яловичу коржик і додайте овочі. Так!

3. Лосось

Багато фахівців рекомендують їсти лосось кілька разів на тиждень. Це корисна альтернатива яловичині та курці. Містить велику кількість омега-3 жирні кислоти. На 100 г. ви це знайдете 24 г білка! Крім того, омега-3 жирні кислоти в цьому випадку навіть рідше білкових!

Отримати його можна з кількох джерел. Однак ви не всюди знайдете жирні кислоти омега-3. Ви збагатите ними свій мозок і серце, чого точно будете сумувати. Рецепт? Спробуйте зварити порцію цільнозернових макаронних виробів і покладіть стейк лосося, розділений на невеликі шматочки, на сковороді. Додайте помідори черрі, песто і смачний обід є у світі!

4. Квасоля

Перша не м’ясиста їжа в нашому списку - це квасоля. Той факт, що він не тваринного походження, він справді має високий вміст білка. Ви знайдете в ньому до 22 г із 100 г.. Ще одна чудова річ - високий вміст засвоюваної клітковини. Це те, що дозволить вам бути ситим. Добре те, що ви споживаєте достатньо квасолі відразу білок і клітковина.

Ви з комфортом приймете те, що за це маєте. Якщо у вас на гарнір варена квасоля, напр. до м’яса курки або індички, багатий і поживний ви заклинаєте обід або вечерю за кілька десятків хвилин. Тільки не забудьте замочити боби у воді на ніч перед приготуванням:-).

5. Мигдаль

Горіхи - чудове джерело додаткового білка! З 100 г. утворюють білки до 19 г.! Ми не говоримо, що це повноцінна їжа, але кожен шматочок має значення. Крім того, мигдаль має відмінні смакові якості та повноцінні різноманітні страви. Вони не тільки забезпечать вас білком, але і клітковина і корисні жири.

Просто всі корисні речовини. Однак не перестарайтеся з їх споживанням, щоб уникнути набору ваги. Їжте мигдаль як легку закуску протягом дня або додайте його в салати.