Займаючись спортом, ми знаходимо два типи основних вправ: аеробні та анаеробні, або кардіо та бодібілдинг. Аеробні вправи допоможуть нам спалювати жир і вуглеводи, що робить необхідним схуднення. Анаеробні вправи орієнтовані на вправи, які вимагають інтенсивних зусиль за короткий час; Це силові вправи, бодібілдинг тощо.
Ідеальним буде поєднання обох вправ у наших тренуваннях, оскільки ми отримаємо кращі результати для обох. Це допоможе нам бути в тонусі, схуднути, покращити серцево-судинне здоров’я, ємність легенів, знизити рівень холестерину, тонізувати м’язи, набратися сили, витривалості та сили.
Багато людей приєднуються до спортзалу з основною метою зниження ваги та спалювання жиру. Тож давайте поговоримо про найкращі кардіо вправи для схуднення. Це вправи, які можна робити де завгодно: вдома, в тренажерному залі або в парку.
Покажчик змісту
HIIT з машинами та без них
Хоча це може звучати просто, робити ефективні кардіо на машинах може бути складно. Ми повинні знати, як використовувати їх, щоб спалити найбільший відсоток калорій та жиру. Ми працюємо не так само, коли робимо сеанс монотонного ритму, як сеанс високої інтенсивності або HITT, що змінює ритми. Найефективніший спосіб спалювання жиру в еліптичний, велосипед або бігова доріжка, полягає у поєднанні змін темпу та інтенсивності. Ось чому існують такі види спорту, як спінінг, які стали головними героями всіх спортзалів.
Ми також можемо виконати рутинний тренінг серії HIIT. Ми можемо почати з 8 серій по 400 метрів із відновленням на 400-метровій рисі та остаточним активним відпочинком у 2 кілометри у стандартному темпі. Найскладнішою частиною тренувань серії є вимірювання дистанції. Найкраща, легка атлетика, де всі дистанції позначені від 100 метрів.
Процедури HIIT служать для спалювання більше жиру і вони роблять це з наукової точки зору. Коли ми працюємо з високою інтенсивністю, ми наближаємо тіло до максимального пульсу і перетворюємо його на своєрідну машину для спалювання жиру. Не тільки під час тренування, але і після тренування, завдяки споживанню кисню після вправ (EPOC).
Burpees
Burpees - одна з найповніших вправ. З ними нам вдається працювати майже з усіма м’язами тіла, хоча їх висока інтенсивність робить їх не вправою, придатною для всіх людей. Спочатку Burpees може бути трохи складним. Однак завдяки наполегливості та часу ми зможемо вдосконалюватися.
Альпіністи
Як і у випадку з бурпеями, альпіністи допомагають нам мобілізувати всі м’язи тіла. Тому це частина кардіовправ для ефективнішого схуднення. Для досягнення максимальної продуктивності під час виконання цих вправ найкраще, що ми можемо зробити, це практикувати їх на високій швидкості. Чим більше інтенсивність, тим більше калорій ми спалимо.
Розвал
Хто в дитинстві не стрибав через мотузку? Тепер ця проста вправа, яку ми робили на шкільному подвір’ї, буде дуже корисною для схуднення. Стрибки через мотузку змушують рухатись усім тілом і зміцнюватись, особливо ноги та литки. Тому, присвятивши кілька серій хвилини, ми спалимо достатню кількість калорій і втратимо жир.
Пропускання
Пропуск полягає у статичному бігу, піднятті колін до грудей. Цей вид аеробних вправ допомагає мобілізувати весь жир в організмі. Тому, роблячи 3 серії по 30 секунд пропусків, ми втратимо багато калорій. Якщо ми хочемо його поєднати, ми можемо зробити 30 секунд підняття колін до грудей і ще 30 секунд п’ятами до сідничної області. Окрім руху всіх м’язів ніг, це допоможе нам схуднути.
Стрибок на місці з піднятими руками
Стрибкові домкрати - ще одна класика «кардіо на місці», тобто вправи, для яких вам не потрібен великий простір. Це проста вправа, в якій ви просто стрибаєте з розкритими ногами і піднятими руками, ніби збираєтесь плескати вгору над головою, а потім повертаєтеся у вихідне положення спільних стоп і рук біля боків. Хороша тренування - це почати робити поспіль 50 стрибків, відпочити 1 хвилину і зробити ще 50.
Дієта необхідна
Незважаючи на виконання всіх цих вправ, поєднуючи їх та приділяючи більше години чотири дні на тиждень у спортзалі, ми не знайдемо результатів, якщо не будемо супроводжувати їх правильним харчуванням. Тому, якщо ви хочете схуднути, окрім виконання цих вправ, спробуйте харчуватися здоровою їжею з низьким вмістом жиру та багатою фруктів, овочів та овочів.
Патрісія Малагон
Закінчив журналістський факультет Мадридського університету Комплутенсе. Я працював у "ABC" та "Expansión". Зараз я пишу для журналу „Dirigentes”. Захоплений спортом, спортивним харчуванням та всім, що пов’язано з покращенням якості життя.