Зарядіть себе енергією з першим прийомом їжі за день!
Ви пропускаєте сніданок, бо саме так ви хочете досягти дефіциту калорій? Ви просто хапаєте випічку на ходу? На жаль, жоден не є найкращим вибором. Перше, якісне харчування протягом дня є найважливішим, оскільки воно, серед іншого, заряджає вашу енергію протягом усього ранку, і ви можете легко уникнути коливань рівня цукру в крові.
Дослідження показують, що сніданок з високим вмістом білка також може бути тісно пов’язаний з успішною дієтою та тривалим підтримкою ваги. Ідеальний сніданок повинен містити 30 г білка, але випічка, мюслі та смузі, характерні для сніданку, містять майже виключно вуглеводи та жир. Почніть день із наступних білкових бомб!
Яєчня з авокадо
Ви дотримуєтесь кетогенної дієти чи просто не любите вуглеводний сніданок? Тоді яєчня з авокадо - найдосконаліша їжа, з якої можна розпочати свій день. Яйця - найкраще джерело білка, який ви можете потрапити в організм з їжею: воно містить 18 типів амінокислот, так що в ньому містяться також усі 9 незамінних амінокислот. Три яйця містять приблизно 18 г білка (залежно від розміру), тому в поєднанні з невеликою кількістю курячої грудки або сиру також легко досягається споживання білка в 30 г. Приправлене третиною авокадо може не тільки зробити його делікатесом для гурманів, але воно стає ще більш бадьорим завдяки доданим здоровим жирним кислотам.
Яєчні кекси
Кекс не обов'язково повинен містити багато цукру і порожніх калорій. Згадайте ще раз яєчню і приготуйте з неї солоні булочки! Вже один шматок яйця містить 6 г білка, який ви все ще можете турбонаддувом, додавши курячу грудку, рікотту або грецький йогурт. Не забувайте і про овочі, помідори та шпинат - найсмачніші.
Тост з лосося та авокадо
Якщо ви не любите яйця, найкращий вибір для сніданку - тост з лососем та авокадо. Одна порція наповнює ваше тіло 20 г білка. Однак обов’язково використовуйте лише хліб, який на 100% є цільнозерновим. На жаль, цільнозерновий ярлик часто охоплює продукти, виготовлені переважно з рафінованого пшеничного борошна та солоду.
Кіноакаса
Якщо ви втомилися від каш, але любите солодкі сніданки, спробуйте свою лободу! Кіноа в півсклянки вже містить 12 г білка. Збагачений соєвим молоком, тертими яблуками та насінням, це надзвичайно ситний та поживний сніданок. Крім того, його швидко зробити, що є ще однією причиною, чому це може стати одним з ваших улюблених початкових трюків.
Сир з ягодами
Завдяки високому вмісту білка в сирі, він є ідеальним вибором у будь-який час доби, включаючи сніданок. Вершковий делікатес у півсклянки містить 14 г білка і лише 80 калорій. Ви досі споживали лише сіль? Пора спробувати! Ви можете зачарувати справді солодким, але для схуднення сніданком із замороженими ягодами та корицею.