Наскільки складно, часом, утримати ту тонку підказку, яка у вас є, так? Набрати вагу набагато легше, ніж схуднути. Але ви не повинні ще спалювати свої кораблі. існувати високоефективні домашні вправи для схуднення. Вам просто потрібно увійти в звичку робити їх і покращувати свою послідовність. Ви хочете знати, що таке?

схуднення

Спорт вдома: найкращі вправи для схуднення у чоловіків

Перш за все, не будьте дерьмом: що це за заняття спортом у піжамі? Одягніть хоча б спортивну сорочку та спортивні шорти. Ох, і кілька капців! Ти готовий? Це рутина, яку слід починати практикувати щодня.

1. Активація серцево-судинної системи

Поєднання цього виду діяльності з силовою роботою має важливе значення. Можливо, у вас вдома є бігова доріжка, що було б чудово. Або велотренажер. Якщо це не так, зверніть увагу, ми здивуємо вас: знову і знову підніматися вгору-вниз по всіх сходах у вашій будівлі, зростаючими темпами. Якщо це також неможливо, бо ви живете в одноповерховому шале, стрибніть через мотузку. Яку б діяльність ви не вибрали, ви повинні робити це принаймні 45 хвилин з інтенсивністю від 60 до 70% від вашого максимального пульсу.

2. Прасувати догори дном

Продовжуємо кілька силових вправ. Ляжте на живіт, підтримуючи лікті і ноги. Утримуйте положення, стискаючи живіт. Вам звучить легко? Потримайте. Все ще тримає. Ця область буде посилюватися з секундою на секунду. Незабаром ви почнете розуміти, що це не так просто!

3. Абс

У світі існує два типи людей: ті, хто робить присідання, і ті, хто їх ненавидить. У якій ти групі? У будь-якому випадку, ви повинні робити їх, якщо хочете схуднути. Якщо ви наполегливі, ваш живіт перестане бути опуклим еліпсом невпізнаваного діаметру, щоб почати самовизначуватися. Не соромтеся, Це одна з найкращих вправ для схуднення живота які існують. Тож ляжте на спину і зігніть ноги. Покладіть руки на голову, піднімайте тулуб, стискаючи область живота і накопичуйте повторення. Це рука святого для кишок!

4. Burpees

Це ще одна настійно рекомендована домашня вправа. З його допомогою ви будете спалювати калорії і, в той же час, тонізувати м’язи. Ви повинні почати стояти і швидко лягти лицем вниз, витягнувши ноги. Поверніться у вихідне положення, стрибаючи, зігнувши коліна. І це продовжує робити це знову і знову. Це може бути виснажливо, але це чудово для руйнування любовних ручок!

Найкращі вправи для схуднення у жінок

Ви думали, що ми не збираємось вас згадувати? Ніщо не знаходиться далі від реальності. Ми також маємо для вас вибір вправи для схуднення для жінок, оптимально ефективно схуднути. І, з плином часу, ми ставимо на перше місце те, що ви можете робити їх вдома, у своєму власному темпі та розумним чином. Не втрачайте гравій, там йде рутина.

1. Присідання

Немає нічого кращого для зміцніть сідниці та ноги. Встаньте, випрямивши ноги на ширині плечей. Отримавши такий спосіб, зробіть рух, щоб сісти, опустивши стегна, і підтягніть живіт так, ніби завтрашнього дня немає, контролюючи дихання. Чи можете ви витримати три підходи по десять повторень? Попереду!

2. Віджимання

Вони чудово підходять для схуднення та зміцнення грудей. Ляжте на живіт і упріться руками в підлогу, на ширині плечей. Якщо у вас є килимок, краще, ніж краще, але це не важливо. Набагато менше для такої жорсткої дівчини, як ти! Позиціонувавши себе, опустіться вниз підніміть груди з витягнутими руками, а вага тіла мертва. Почніть з пари підходів по 15 повторень.

3. Абс

Це не інша вправа, ніж хлопчики, тому перегляньте її і приступайте до роботи в тому темпі, який дозволяє вам ваш фізичний стан. Ви будете встигати вимагати від себе більше, коли будете прогресувати!

4. Кроки

Це ще одна вправа для жіночої фізіономії. Поставте себе так, як ми обговорювали, роблячи присідання. Покладіть руки на стегна і крокуйте вперед однією з ніг під прямим кутом. Ваша друга нога опуститься; нехай потріть землю коліном перед поверненням до вихідної точки та повторенням по черзі.

5. Танець

Ви любите танці? Скористайтеся цим, щоб схуднути. Слухайте улюблену музику перед дзеркалом або перед телевізором і імпровізувати або повторювати ритмічну хореографію. Це вражаюча аеробна вправа, особливо коли ви практикуєте її більше 30 хвилин.

6. Гонка на місці

Не виходячи з місця, діставайтесь біг піднімаючи коліна до грудей, що імітує безперервну гонку. Це питання часу та наполегливості. Встановіть темп і не припиняйте своїх зусиль. Повертаємося до того самого: поступово збільшуйте тривалість і швидкість. У підсумку ви спалите набагато більше жиру, ніж ви собі уявляєте!

Відкритий секрет для схуднення

Ми бачили чудове вправи для схуднення у чоловіків і жінок. Всі вони дуже ефективні і легко виконуються в домашніх умовах. Але ми все-таки хочемо дати вам ще одну пораду: існує рішуча техніка набуття форми набагато раніше. Ви знаєте, який це? Змініть свої харчові звички і їжте здорово, розумно і доречно.

Ви можете отримати дієтолога або особисто взяти на себе відповідальність за свій раціон, але ви повинні робити це так чи так. Замініть замовлення на доставку фаст-фудів хорошими стравами з овочів, фруктів, набагато більше гріха та іншими корисними продуктами. Їжте п’ять помірних страв на день і не дозволяйте своїм апетитам вирішувати вам: контролюйте свої порції.

Правда полягає в тому, що відповісти на питання непросто як довго худнути. Це залежить від вашої зайвої ваги, вашої наполегливості, вашого характеру та вашої спортивної роботи. Але, звичайно, повноцінне харчування прискорить цей процес по максимуму. Тож чого ви чекаєте?

Порадьтеся, одягніть спортивний костюм і починайте займатися цими вправами для схуднення вдома. Ваше тіло не займе багато часу, щоб це відобразити!

Підготуйтеся до Livewell та виграйте призи

Livewelll - це оздоровчий додаток і спорт для всіх наших клієнтів з Klinc Life.

Зімкніть кола як ви ходите, ви ходите або ви медитуєте і виграти нагороди.

Легко зменшити споживання тютюну та алкоголю та їх отримання Здорові звички.

Приєднуйтесь до ексклюзивний вміст і зробіть свій онлайн-консультації з оздоровчими експертами.