СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Я можу перерахувати безліч продуктів, які допоможуть вам розпочати свій день здоровим, але є один, який гарантовано буде найкращим вибором, якщо ви хочете схуднути. Зараз я розповім, що їсти на сніданок, щоб на обід з’їсти на 50% менше калорій!
Ключ до секрету - вівсяна, точніше, каша.
Результати останніх досліджень показують, що якщо ви їсте кашу на сніданок, ви відчуєте, що ваш шлунок насичений набагато довше, тому, ймовірно, у вас буде і на обід. ви будете споживати набагато менше калорій, що полегшує схуднення. Окрім того, що годинами дає вівсу відчуття ситості, це допомагає знижують рівень холестерину, він стабілізує рівень цукру в крові, а також особливо корисний для товстої кишки.
Надзвичайно багатий поживними речовинами, надзвичайно високий вміст вітамінів та мінералів, багатий селеном, вітаміном Е, фосфором, цинком та залізом.
Як це зробити?
Однак для його приготування вам знадобляться лише хвилини, а його ароматизатор пропонує майже безмежні можливості!
Додайте фрукти, різні спеції (наприклад, корицю, гвоздику), кокос, шоколад, насіння, арахісове масло, сухофрукти, але в деяких рецептах ви можете знайти його навіть у солоному варіанті.
Доза приблизно Він містить 150 калорій, 4 грами клітковини і 6 грамів білка.
Таким чином, ми вживаємо значну частину необхідних поживних речовин вже вранці, крім того, 1 кг вівсяної каші - це лише кілька сотень форинтів, тому в цьому випадку твердження, що здоровий спосіб життя дорогий, безумовно, не відповідає дійсності.
Чудовий результат!
Під час розслідування 36 учасників слідували, половина з яких мала нормальну масу тіла, а друга половина - надмірну вагу. Учасники споживали три види сніданку (каші, кукурудзяні пластівці та воду) за встановленою системою, завжди вимірюючи половину за раз, а потім рівень цукру в крові кожного, а також досліджували, як швидко їжа спорожнялася зі шлунка.
Через три години учасники отримували обід у рідкій формі, вичавлену із закритої та непрозорої коробки з соломкою, так як вони не бачили обсягу, це не впливало. Дослідження було приголомшливим: у дні, коли кашу їли на сніданок, учасники з нормальною вагою збільшувались на 30%, тоді як надмірна вага Вони споживали на 50% менше калорій під час обіду.
У чому причина цього?
Основною причиною цього є надзвичайно високий вміст клітковини, яка набагато краще насичує шлунок, і ви будете почуватися ситим довше, ніж, наприклад, кукурудзяні пластівці, не кажучи вже про воду. Тому що клітковина він повільніше виводиться із шлунку, і поглинає більше рідини, кажуть експерти.
Крім того, вміст цукру також сильно впливає на те, як довго і якою мірою голод страждає від нас після сніданку. Дослідження вимірювало рівень цукру в крові безпосередньо перед сніданком та через 3 години після цього, і результат показав, що рівень цукру в крові у цукрових пластівцях падав набагато значніше протягом 3-годинного періоду, ніж у кашах, тим самим посилюючи почуття голоду.
Хоча немає чітких пояснень 20-процентного збільшення втрати калорій у людей із зайвою вагою, можливо, причина полягає в тому, що набагато менше їхнього способу життя вживається їжа з високим вмістом клітковини, їх організм до цього не звик, тому дослідження реагувало більш різко під час.
Одного лише зазначеного дослідження недостатньо, щоб стверджувати, що овес має споживчу дію на наш організм. У будь-якому випадку результат чудовий, оскільки ми вже можемо зробити більше для свого здоров’я, не завантажуючи шлунок більше їжею, ніж потрібно нашому тілу. збалансований операції.
- 12 здорових сніданків та десятигодинні ідеї для всієї родини Hello Tesco
- 10 вправ із власною вагою, які будуть спалювати жир - Все тіло рухається - Дієта
- 7 сильних сторін, чому ви повинні їсти гострий перець у журналі Hobby Garden
- Їжу майбутнього, яку ми будемо їсти
- 1-хвилинна домашня вправа, завдяки якій шкіра зникає, але м’язи живота стають жорсткими. Femcafe, Японія, втрата ваги