Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

чудових

Щоб отримати достатню кількість білка для свого організму, було б достатньо з’їсти великий стейк, але ми знаємо, що він не найздоровіший і не єдине джерело білка. Є й інші природні та набагато здоровіші рішення.

Здоровий спосіб життя та культуристи - це вічнозелена тема, з якої слід висвітлити джерело білка. Багато клянуться, що для вирощування красивих м’язів можна використовувати лише тваринний білок, але, звичайно, це не так, про що свідчить чудовий і успішний культурист.

Сьогодні ми запропонували вам 5 джерел білка рослинного походження:

1. Для тих, хто дотримується дієти та дієт

Рекомендовано: горіхи та насіння

Скільки білка вони містять? Мигдаль та фісташки складають приблизно Містить 5-7 грам білка на 30 грам, а горіхи макадамії та фундук 2-3 грами.

Чому горіхи? Вони багаті білком і містять багато корисних жирів і клітковини. Дивовижні результати також були отримані щодо втрати ваги. Людина, яка з’їдає 70 мигдальних горіхів на день (під час реєстрації на дієту зі зниженою калорійністю), може позбутися 18 відсотків маси тіла.

Цікавість: Жінці 68 кг потрібно в середньому 60-100 грамів білка на день, каже він Лорен Шмітт, засновник здорового харчування та тренувань. Замість того, щоб потрапляти весь білок у наш організм за вечерею, ми воліємо вживати його поступово протягом дня. Таким чином, ми можемо запобігти коливанню рівня цукру в крові та настрою, а також нападкам на нас. Посипте їжу насінням, їжте багато горіхів, зерен, фруктів.

2. Найкраща альтернатива курці

Рекомендовано: соєвий

Скільки він містить білка? Порівняйте: одна половина склянки сої містить 34 грами білка, тоді як половина чашки курки містить 17 грамів білка. Половина чашки тофу - це приблизно. Є 10 грамів сої.

Чому соя корисна? Соя - це єдина рослинна їжа, яка є повноцінним джерелом білка. Він забезпечує організм необхідними необхідними амінокислотами. Він стверджує Самнер Брукс, є засновником "Не на дієті". Вегетаріанці без причини не люблять тофу та сою, оскільки вони також можуть бути майже конкурентом курятини або яловичини. Добре приготований, з вишуканими соусами та гарнірами, встояти перед ним майже неможливо. Наприклад, смажена соя з гарбузовим насінням - це велична їжа та відмінне джерело білка.

Добре знати: Наприклад, якість білка в обробленій сої, яку можна їсти у вегетаріанських гамбургерах, дуже різниться. З них ми можемо вже не змогти отримати необхідну кількість білка, але цілком імовірно, що інші неприродні, хімізовані речовини тим більше. Однак, якщо ми можемо, нам слід уникати генетично модифікованих продуктів.

3. Молочні продукти

Скільки він містить білка? В 1 склянці молока міститься 8 грамів білка, вміст білка в сирі становить близько 15-17%, у сирах ще більше, 25-30%, що досягає і навіть перевищує вміст м'яса. Маленька склянка грецького йогурту містить 17 грамів білка, всього лише на 100 калорій - тому це може бути одним з найкращих варіантів з точки зору джерела білка.

Чому це добре? Ці молочні продукти є дуже чудовими, оскільки мають високий вміст білка, а також містять незамінні амінокислоти. Грецький йогурт та кефір - найкращі з них, порція з них містить стільки ж білка, скільки порція курки. Багато людей замінюють мигдальне молоко молоком, і хоча це правда, що воно також є чудовим джерелом білка, нам слід бути обережними, щоб не надмірно його розбавляти.

4. Найкращі антиоксиданти

Рекомендовано? Фасоль

Скільки він містить білка? Чашка вареної квасолі зазвичай містить від 12 до 16 грамів білка.

Чому це рекомендується? У ній мало жиру і багато клітковини. Це сприяє травленню, знижує рівень холестерину в крові та захищає від деяких видів раку. Все більше досліджень доводить, що той, хто їсть багато квасолі та насіння та віддає перевагу курці перед червоним м’ясом, може запобігти багатьом хворобам та збільшити тривалість життя. Квасоля також є чудовим антиоксидантом.

Цікавість: єдиним недоліком квасолі вважається те, що вони не містять амінокислот, тому рекомендується поєднувати їх із цільнозерновими, що доповнюють її. Сочевиця, чорна квасоля, коричневий рис, перегній також можуть бути хорошим поєднанням і додатковим джерелом білка.

5. Це може бути гарним вибором

Рекомендовано? Яйце

Скільки він містить білка? Більше яйце містить 6 грамів білка, приблизно 12 відсотків рекомендованої добової норми.

Чому це рекомендується? Це одне з найважливіших джерел білка, а також містить багато амінокислот, необхідних організму. Він має високий вміст вітамінів групи В, що допомагає в розщепленні жиру, а також допомагає в обміні речовин.

Цікавість: більша частина білка, звичайно, міститься в яєчному білку, але жовток теж не викидайте. Адже жовток є джерелом вітамінів групи В і D, кальцію, фолієвої кислоти та омега-3 жирних кислот. Той, хто з’їсть одне яйце на день, ще не погано вплине на рівень холестерину.