Сьогодні я приношу допис, який розповідає про проблему, яка дуже турбує і чоловіків, і жінок: втрата волосся. Ось чому я думав, що включення деяких дієтичних порад для запобігання випадіння волосся може бути дуже цікавим для цієї пори року. Іноді це не проблема, яка все ще турбує нас, але, безумовно, у певний момент нашого життя або члена сім'ї чи близького друга це турбує вас.
Покажчик змісту
Що таке алопеція або випадання волосся
Але перш ніж ми вникнемо в поради щодо їжі, важливо знати, що таке випадання волосся, отже, ось невеликий підсумок:
Нормальна і здорова людина втрачає від п’ятдесяти до ста волосків на день, більшість з яких відростають. Здорове волосся має життєвий цикл приблизно від трьох до шести років. За даними Nutrition Without More, це деякі вітаміни, які допомагають росту волосся.
Випадання волосся стає проблемою, коли волосся не відростає, або коли воно випадає ненормально швидко і у великих кількостях. Ця проблема також називається алопецією, вражає мільйони людей по всьому світу, і не тільки чоловіків, але й багатьох жінок.
Алопеція - це хвороба, яка викликає ненормальне випадання волосся. Алопеція може бути викликана багатьма факторами, такими як певні ліки, хіміотерапія, генетика, швидка втрата ваги, хронічний стрес, сильна лупа, гормональний дисбаланс, вагітність, менопауза та погана циркуляція шкіри голови.
Ми не будемо вдаватися в подробиці про причини та способи лікування цієї хвороби волосся, тому що сьогодні я хочу поговорити про це деякі продукти харчування та розпорядок дня що може допомогти вам зменшити випадання волосся.
Харчові звички для запобігання випадіння волосся
Нижче ви знайдете список харчових звичок, які допоможуть вам запобігти випаданню волосся, брати до відома! і перш за все не надають йому більше значення, ніж воно має. У чоловіків це дуже часта проблема, є справді привабливі чоловіки без волосся, а у жінок це трапляється рідко, тому, перш за все, не переживайте.
Розберемося з харчовими звичками, які допоможуть вам мати сильніше та енергійніше волосся.
Їжте більше продуктів, багатих на вітамін С
Перша порада щодо запобігання випадіння волосся - включати у свій раціон більше продуктів, багатих на вітамін С, оскільки він необхідний для синтезу колагену, який, у свою чергу, підтримує здорові волосяні фолікули та судини шкіри голови.
Якщо ви хочете посилити вплив вітаміну С на ваше волосся, поєднуйте продукти, багаті вітаміном С, з продуктами, багатими на вітамін Е, дуже важливий вітамін, який допомагає зменшити випадання волосся завдяки своїй здатності стимулювати циркуляцію в шкірі голови.
Деякі приклади - полуниця, болгарський перець, капуста, ківі, брокколі або цитрусові, серед інших.
Отримуйте достатню кількість білка
Волосся складаються з більш ніж 90% білка, тому дієта з низьким вмістом білка може спричинити втрату волосся. Не секрет, що цієї молекули багато в різноманітних продуктах харчування, особливо в продуктах тваринного походження та в деяких водоростях, які ми можемо включити в свій раціон. Деякі типи дієт орієнтовані на споживання білка, але я не раджу цього лише в тому випадку, якщо ви думаєте про поліпшення стану волосся.
Зазвичай західна дієта містить достатню кількість білка споживання додаткового білка для росту волосся абсолютно непотрібне. Навіть якщо ваше волосся зроблено з білка, надмірна їжа не призведе до його зростання і може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Вживайте їжу, багату на вітамін А та бета-каротин
Ще одна хороша порада - включити продукти, багаті вітаміном А, для запобігання випадання волосся. Цей вітамін сприяє росту здорових клітин і тканин, включаючи волосся та шкіру голови.
Майте на увазі, що дефіцит вітаміну А може спричинити випадання та виснаження волосся.
З іншого боку, бета-каротин, який міститься в зелених, жовтих та оранжевих овочах та фруктах, таких як шпинат, брокколі, морква, гарбуз, солодка картопля, манго, диня та персик, сприяє зміцненню здоров’я волосся завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
Вживайте їжу, багату на вітамін В
Якщо ваша мета - мати міцне та здорове волосся, споживайте їх багато продукти, багаті вітаміном В., оскільки по суті, вітаміни групи В - це набір вітамінів, які працюють разом і які співіснують в одних і тих же продуктах.
Багато доказів свідчать про те, що достатнє споживання вітамінів групи В, зокрема В6, В12, В9, В7, В5 та В3, необхідне для здорового волосся. Цей тип вітамінів міститься в таких продуктах, як: горох, горіхи, авокадо, гриби, курка, овочі, яйця, нирки, печінка, апельсини тощо.
Отримайте достатньо заліза
Залізо несе кисень до волосся, тому дефіцит заліза може спричинити нестачу кисню у волосяних фолікулах. Насправді, виснажені запаси заліза є одними з них найпоширеніші причини випадіння волосся у жінок до менопаузи.
Крім того, нестача заліза є найпоширенішою формою харчових проблем. Жінки у місячні, вагітні або щойно що народили, бігуни та вегетаріанці мають високий ризик розвитку дефіциту заліза.
Отже, для того, щоб виправити та запобігти цій нестачі, життєво важливо споживати такі продукти, як горіхи, яєчні жовтки, печінка, нежирне червоне м’ясо, устриці, лосось, тунець і зернові.
Волосся можуть стати візитною карткою для багатьох, тому важливо знати, що важливо не тільки доглядати за ними зовні, але і добре харчуватися, щоб у них відображалося наше здоров’я.
Чи є у вас інші поради, які можна додати до цього списку? Скажи нам!
Приєднуйтесь до нашого ексклюзивний та безкоштовний канал Telegram щоб бути в курсі всіх новин, зовнішнього вигляду, тенденцій, пропозицій та рекламних акцій в Зачіски10